坐着的时间长尾骨痛，如何改善？

久坐时尾骨不适是很常见的现象，直接原因是本不应该参与承重的尾骨因各种原因承担起了这份工作。

改善这种现象有一个最简单的方法，那就是别久坐，然而对很多人来说这可太难了。

所以接下来分享几个次优的方法。

这些方法的关键在于避免尾骨承重，至少降低尾骨的负荷。

很多人可能试过类似下图这样的U型坐垫。

这种坐垫的特点就是后部中间区域镂空，这个区域正是尾骨所在的位置。

坐在这样的坐垫上，尾骨自然就不会被压迫。特别是习惯坐在较硬的椅子上的人，椅面越硬，尾骨压在椅面上时负荷也就越大。这种情况下使用这种坐垫可能会带来比较直接的缓解效果。

这种坐垫并非适合所有人。我自己在好多年前也试过这种坐垫，当时的体会不太好，没多久就弃用了。

这是因为尾骨的负荷可能不是来自直接和椅面的接触，而是来自盆底肌。后部盆底肌附着于尾骨，当这些肌肉紧绷时，尾骨承受的负荷也会增加。这种情况下，虽然尾骨没有直接参与承重，仍然会感觉僵硬和疼痛。

持续紧绷的肌肉产生的张力会降低骨盆后侧的活动度，包括骶髂关节和骶尾关节。这些关节的活动和呼吸、核心控制等人体的基本功能有关，从而引起更广泛的代偿。

长期采用这种坐姿的人，骶骨长时间处于反点头姿势、尾骨向内屈曲，而盆底肌后部长时间紧张缩短，变成一种习惯性的模式。

这种姿势不仅会造成尾骨的不适，也可能导致骶髂关节的疼痛。

改善这种情况的首要措施是避免坐姿中骶骨反点头。

比较直接的方法是在骶骨后侧提供支撑。

要注意的是学会区分骨盆前倾（准确地说是髋骨向前旋转）、骶骨点头和腰椎伸展。在坐骨支撑身体的情况下，保持脊椎中立，避免过度屈髋或挺腰。将垫子或毛巾卷放置于骶骨后方。

在做好这些之后，应通过呼吸练习来改善骨盆后侧的活动度。

最后，在我以前的一篇文章中，我介绍了坐姿中调整骨盆姿势的方法，可以作为一种主动的骨盆活动练习。

糟糕的坐姿：坐骨一前一后，一左一右

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