就在上个月26日
一位年仅22岁的
学生凯尔汤姆森
在健身房健身时发生意外
当时他正在进行约140公斤的杠铃卧推
然而杠铃却不慎从手中滑落
导致杠铃落在了头、颈部
送往医院抢救无效
宣布死亡
如此鲜活的生命
却陨落在健身事故上
MAX看着很痛心
也希望可以引起大家的重视
MAX的小伙伴们
一！个！都！不！能！受！伤！
其实这已经不是第一起卧推事故了
虽然卧推是练胸的最佳动作
也是健身房三大王牌动作之一
但同时也是危险程度最高的动作！
这并不是MAX的夸大其词
卧推相关的死亡事故
占到全部力量训练相关死亡事故的60%
每年都有人在卧推事故中身亡
而因卧推受伤的事故更是高达数千起
34岁的俄罗斯小伙Igor Golushkin，是一名力量举运动员，然而却在参加力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔，于赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因，是Igor持杠时采用了危险的空握法，由于事发突然，保护者根本来不及反应，悲哀的是，这是Igor参加的第一次正式比赛。
你以为这样的案例只有一起吗？
其实还有很多！
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案例二
2012年
23岁的卧推世界纪录保持者
Mikhail Algash在大重量训练后感觉不适
后被送往医院救治数日后死亡
尽管医院为Mikhail进行了紧急输血
还是没能拯救他的生命
案例三
2010年10月1日
美国高中生Jake Pezon在家中
用185磅杠铃练习卧推时被杠铃砸中
他的母亲回到家中发现他时
孩子已经死亡
案例四
2012年
28岁青年Chris Bailey
在家中练习卧推时被砸后身亡
当房东发现他的时候
他已经死去好几个小时了
而杠铃还压在他的胸膛上
案例五
2005年3月22日
46岁的David Little
练习卧推时杠铃脱手
砸中胸部后又滚到颈部
致使他窒息身亡
案例六
62岁的前职业摔角手
Dick The Bruiser
练习卧推时被砸
导致食道破裂
进而导致大范围内出血身亡
MAX举出这些案例
并不是想耸人听闻
只是希望大家
在任何的训练过程中
都把安全第一的准则牢记于心
而健身房事故频发，受伤不断的
绝大部分原因
还是我们太小看它的危险程度
要知道
虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。
卧推时没有保护非常危险，但有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。
卧推时空握极其危险，也是事故频繁的主因，但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。
卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。
可能大家听起来
会觉得这些事情离我们很遥远
我们要做的就是把危险系数降到最低
因为等到事故真正发生的时候
就什么都晚了！
下面MAX就介绍一些
卧推时应注意的措施
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No.1
一定要有保护者
而且应该是称职的保护者
No.2
一定要设置安全保护栓
（保护架、安全臂）
但是就算有安全臂
也别以为万事大吉
还是要谨慎小心！
No.3
一定要避免空握
从现在起全手掌握杠
No.4
杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因
在采用全握的基础上
还应该保持手心干燥
有必要的话自带镁粉（防滑粉）
No.5
量力而行、循序渐进
不要使用过大的重量
当你卧推时，手肘朝向两侧，其实肩膀和肘部承受了巨大的重量。如果你把杠铃放在锁骨而不是胸骨上，其实会增加杠铃的移动距离。
卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险
相反，将握距变窄，使你的肘部靠近你的胸腔，小臂和身体呈45°，这就是正确的姿势。
实线正确，虚线错误
在你卧推动作往下时，不要使用你的身体去反弹杠铃，这可能会损害你的胸腔。
如果你必须使用身体反弹杠铃，那么减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
如果你不沉下你的双肩，你的胸部发力就会减少，而你的双肩会承受大多数的重量，让你推起的重量更小。
如果在卧推时，没有同伴为你提供保护，很有可能会导致受伤，如果实在没有伙伴，请将卧推架调低一些。
当你举起杠铃并达到顶部时，一定不能立马降下去。短暂停留一下，平衡杠铃，会给你来带更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
放松的手腕不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。
从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。这会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。
你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
任何时候都将你的臀部放在凳子上，否则受力点会转移到i的脊椎，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。
最后，MAX想提供
几个常用的自救方式
当遇到一些不可控的因素
导致无法推起杠铃时
小伙伴们可以这样做！
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No.1
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
No.2
有控制的将杠铃滚动到
腹部、髋部后起身
不过一般情况下尽量不要这样做
因为重量不平衡会导致
杠铃非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
如果想要尝试大重量
一定要让教练或者身边的朋友给予保护
当感觉推不起来的时候
一定要急时呼喊身边周围的训练者
生命无小事
MAX希望大家都能在安全的前提下
进行科学合理的健身！
MAX的小伙伴们
一个都不能受伤！
- THE END -
图文整编／健身男神MAX
创意来源：网络；转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
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