专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

7大超级食物，帮你缓解肌肉酸痛！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-24 17:00

正文

七大超级食物

帮你缓解肌肉酸痛！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

不论你喜欢无氧运动还是有氧运动

不论你喜欢白天训练还是晚上训练

你都会经历肌肉酸痛

将下列超级食物

加入到你的食谱中

增强机体恢复能力

让第二天的训练更给力

No.1 鱼肉

鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸

同时含有充足的蛋白质

不仅可以缓解肌肉酸痛

还能够促进肌肉和力量增长

在训练后的正餐中

加入三文鱼等鱼类

是非常不错的选择

No.2 核桃

核桃富含欧米茄-3脂肪酸

可以有效抗击炎症

除核桃外，很多种子类食物

也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源

如亚麻籽、奇异籽等

需要注意，这些食物热量较高

每天摄入一小把即可

No.3 菠菜

菠菜富含抗氧化剂

可以有效抗击自由基

此外，菠菜还富含镁等矿物质

研究表明：镁可以调节血糖和血压

维持正常的肌肉和神经功能

No.4 红薯

红薯是中GI食物，富含淀粉

在训练后的正餐中

将红薯作为主食

可以快速补充糖原

此外，红薯还富含强大的

抗氧化剂维生素C

可以有效抵抗自由基

dJrpyENeG0CSK-3rVh9Jhg==.png

No. 5 绿茶

绿茶富含抗氧化剂

可以有效缓解训练

导致的肌肉或细胞损伤

No. 6 樱桃汁

只要是有关于运动后

恢复的食物推荐

樱桃几乎次次不落

樱桃富有丰富的抗氧化剂

尤其是一种叫做花青素的植

物营养素对于人体非常有好处

樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品

樱桃汁则更有利于人体吸收

No. 7 生姜

生姜对于抗炎非常有好处

特别是它里面富含的微量元素

科学家的研究表明

生姜能够在非常短的

时间内将肌肉的

酸痛降低25%左右

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.01.06

11 小时前

硬派健身 · 喝凉水都减肥！且减肥效果好44%-100%！

4 天前

硬派健身 · 趣图 | 一图解：啥叫敢怒不敢言

4 天前

练瑜伽 · 99元买“爱马仕”陈皮白茶500g！再送239元焖烧壶！新会陈皮+福鼎白茶~绝妙搭配，宜品宜藏~

4 天前

练瑜伽 · 娱乐圈带球上台唱跳第一人，怀孕9个月的她为博出位也是拼了...

4 天前

InfoQ · 从eBay到Apache顶级开源项目再到创业，我是怎么样做开源并创业的？丨大咖说直播预告

8 年前

读书小分队 · 你口口声声说放不下一个人

8 年前

鲁中晨报 · 中午你去接孩子了吗?淄博多个区县已紧急停课，你怎么看？

8 年前

美美娱乐 · 扒一扒娱乐圈那些相爱却没能在一起的明星们!

7 年前

冯站长之家 · 2017年2月10日历史上的今天（语音版）

7 年前