我这种身材是不是没得救了？！！

画：五三三 ｜ 文：Zoe

女孩过了25岁，随着胶原蛋白的流失和地心引力作用，青春都不可抗拒的在走下坡路。不过虽然对于自然界的规律无法改变，可是这个时候我们的魅力大部分就偏向了修养、气质乃至后天养成的身材上。

比如屁股大肩膀窄，比如腿粗手臂粗胸小，比如天生骨骼精奇，看起来上下身没有曲线像个桶的，天生的身材我们没办法决定。

但是除此外还有因为脂肪堆积、不正确的坐姿，或者长期不运动造成的各种不美丽的身型。

来看五种典型体型，对照你们自己。

顺便定一个塑形的小计划。

挺胸收腹两臂自然下垂，站在正立的镜子前。

重点看两组：肩宽和胯宽

前者视觉判断，后者皮尺测量。

▌X型：鹰式

特征：肩宽=胯宽，腰线明显，

这是最理想的身型，侧看就是行走的S。

不过看我们周围就知道，

中国妹子哪有这么perfect，大多是梨形。

虽然前凸后翘，

可很多都存在骨盆前倾造成的假s。

不管真x还是假x，都需要严格的控制自己体型。鸟王式是一个平衡体式，在提高平衡力、消除肩膀僵硬，还有强健脚踝和腿部力量等效果不俗、特别是在单腿平衡时候特别强调骨盆摆在中正的位置，用它来纠正假s身材的骨盆偏离状况再好不过。

▌ H型

特征:正面肩宽=胯宽，腰腹瘦。

但相对胸臀，腰线不明显，整个骨架大，

这种身材老了以后基本就是腰髋不分

这个不用说就知道，H型完全是腰髋不分，那么注重腰腹发力的瑜伽体式就可以锻炼平衡力协调性和专注力，强健手腕、臂力，腰腹核心力量等、侧板式最理想，看图大眼妹的侧腰和大腿外侧可是在一条直接哦。

▌T型

特征：这种身型大眼妹演示不了，

就像男性的倒三角，正面肩宽>胯宽。

男士倒三角有肌肉好看，女生这样太man了。

如果胖，看起来更壮。

最开始我们就说了，天生的身型我们没法改变，但是我们可以通过后天的锻炼来取长补短，重塑我们的身材，牛面式能在改善下半身强化膝关节及其附属韧带时候还能提升整个人的能量。强化肩背部的肌肉，打开胸腔腋窝让我们的肩颈恢复生理正常位置，肩背肥厚的妹纸最适合每天习练这个体式。

▌梨型

这种身型在亚洲女性里非常普遍， 

肩宽

基本都是大粗腿大屁股，

久坐是造成这种身型的最大原因。

梨形身材，除了髋骨因为过寛影响美观外，脂肪过多的下半身有时候走路都觉得迈不开腿，对此整体运用全身肌肉又侧重腰腹和大腿的的上犬式正好可以重塑，上犬式不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。

▌O型

特征：肩宽=胯宽，

腰腹部以上很丰满，腰线模糊，

曲线不明显，最重要O型身材一看就肉嘟嘟，

还记得rose吗，

泰坦尼克号上你跳我跳的rose就是典型O型。

O型身材如果任其发展，年轻时候还是丰满，老了就是个桶，也就战士三式这种集平衡，瘦腹又塑形于一体的体式能帮助消耗多余热量，还能扩展胸腔、改善脊椎炎和背痛、强健腹部器官。塑形全靠它。