专栏名称: 卓叔增重

我从100斤练到150斤，给大家科普科学增重的方法和经验

练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧

卓叔增重 · 公众号 · 健身 · 2024-09-25 18:20

正文

这是「动作精讲」系列视频的第3期。

深蹲是增肌训练中必不可少的王牌动作，但杠铃深蹲，一是对场地器械有要求，二是学习难度稍大，所以这一期，先给大家讲解一个在家也能练的实用动作：「高脚杯深蹲」

有需要的同学，建议收藏文章，训练时打开对照视频，反复纠错，很快会有改善

如果你觉得有帮助，请帮卓叔点个“在看”和“转发”；

如果你自己练效果不佳，希望有专业教练，手把手带你练出更好效果，欢迎报名我的《线上增重营》。

我将用3个月的时间，为你量身定制增重计划，跟进指导你的每一次训练、饮食，手把手带你增重练壮。

以下是1期学员的进步数据：

3个月平均体重涨幅：14.6斤
平均胸围增长：7.2cm
平均臂围增长：3.7cm
开营时平均深蹲（做组）重量：20.4kg
结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg
开营时平均卧推（做组）重量：12.5kg
结营时平均卧推（做组）重量：32.6kg
…

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《卓叔线上增重营，正式上线！》

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以上，再次感谢大家的支持，祝大家早日成为自己想成为的样子。

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