腰部消脂，这个方法效果太猛，我怕你太细

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文 ：ZOZO   |   画：豆子

在你做生活中的任何事情之前，你必须始终有一个计划。特别是健身，一定要一个锻炼的计划，这样可以帮助你更有效的达到目标。

那么今天这个28天瘦腰腹的锻炼计划，你大可以尝试看看。

这项锻炼计划采用了力量训练和有氧运动的力量，它有4个练习，针对腹部区域的每一块肌肉，帮助塑型。

工具：2KG的哑铃，哑铃可以增加阻力，燃烧更多的卡路里。

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做法：

跪立在垫子上，双手掌在肩部的正下方，膝盖在臀部的正下方，重心放在右脚上，将左脚向后伸直并抬高，稳定之后，右手拿哑铃向前伸直。（见上图1）

呼气，将左脚和右手靠向腹部的方向，吸气，伸直，重复做20组。（见上图2）

这个体式锻炼了从斜肌到整个腹部区域的肌肉。

 做法：

手肘撑地，双脚向后伸直，前脚掌压实垫子，来到肘板式，吸气，双手掌慢慢向上推动你的身体，伸直手臂并停留一会，然后再缓慢降回到起始位置。

这个体式不仅可以练习到整个核心区域，还可以塑型上半身，针对肩膀。背部。手臂的肱三头肌和肱二头肌。

做法：

从平板式进入，然后将臀部慢慢地向后向上推（见上图1）。同时用左手触摸右脚趾（见上图2）。

接下来，返回到起始位置（见上图3）。

然后有右手触摸左脚趾（见上图4）

跟着呼吸，重复20组。

做法：

这个练习主要针对你的下腹部，使用哑铃的额外阻力，让斜肌的练习更加有效。

仰卧在垫子上，双手抓握一个哑铃，然后将哑铃高举过头顶（见上图1）。

接下来卷腹抬高肩背部，同时双腿弯曲向上靠向腹部（见上图2）。

跟随呼吸，重复20组。

练习完这些，你的整个核心应该在发热，这是好事情哦，你现在只需要休息5分钟，然后再安排其他的运动即可。

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