【值得一读】22:00-6:00睡眠真的比2:00-10:00更健康吗？LED光照实验告诉你…

22:00-6:00睡眠真的比2:00-10:00更健康吗？

太长不看版总结：

如果你可以保证 2:00 - 10:00 睡觉的一天24小时光照和22:00 - 6:00的光照相对一致，那是没有什么差别的； 更具体一点，这里的光照指的是可以抑制褪黑素分泌的特定波长的光。

前面好几位已经有比较专业的回答了， @秋海 的回答里也提到 光照对于生物钟的重要意义，我之前在回答生物钟问题时也每次都会强调光照的重要性，在这里再更新一篇前两天刚刚发表的论文：近日光照循环已经足够维持果蝇正常的近日节律。

下面是背景介绍：

所谓「近日」，英文是 circadian，circa 有接近、大约的意思， diem 代表一天，所以 carcadian 就是接近一天 24 小时的，circadian rhythm 也常常被翻译成「昼夜节律」，我个人觉得「近日节律」更准确。

除了近日节律，还有近半日节律，近 7 日节律，近月节律，近年节律……为了方便阅读，以下就简称生物钟啦，但是你应该清楚，完整的生物钟不止近日节律。

所有动物的体内都有适应亮暗循环这类环境变化的生物钟，在这个大约 24 小时的生物钟周期里，行为和生理都会出现周期性变化，比如睡觉，比如体温。

生物钟每天都需要重置以保证准确并且和外界环境协调，之前有研究表明，在昏暗的光线下每个人的生物钟周期大概在 24 小时 11 分钟上下，而不是标准的 24 小时，所以生物钟重置显得尤为重要，而光线是体内生物钟重置的最重要线索。

经过亿万年进化，生物钟的分子机制从单细胞生物到人类都是保守的，所以这篇论文虽然是以果蝇为研究模型，结论对人应该也适用。

果蝇生物钟的分子调节示意图，clock 基因和 cycle 基因编码的蛋白形成异二聚体作为转录因子，促进下游基因 period 和 timeless 的表达，新合成蛋白 PER 和 TIM 随时间的转录后修饰促进分子水平的振荡，进而影响下游活动，修饰后的 TIM 和 PER 又可以抑制 CLK 和 CYC 异二聚体的活性，PER/TIM 降解后引起第二天又一轮的转录翻译。

在人造光源发明之前，太阳光是唯一光源。而随着人造光源的普遍使用，人们得以拥有丰富的夜生活，与此同时，夜间照明为体内生物钟提供错误的时间线索，已经成为一个日益严重影响人类健康的问题。

生物钟紊乱常常和睡眠问题联系在一起，也会导致情绪变差，引起诸如肥胖、糖尿病的代谢疾病。目前已经有很多关于倒班制工人健康状况的研究，倒班制工人有更高风险患上糖尿病、心血管疾病、肥胖，而且乳腺癌的发病风险更高。

免疫系统和生物钟关系同样紧密，一天之内不同时间人体免疫力也不一样。