健康|你的血管正在悄悄变“脆”，你敢握拳30秒测一测吗？

测试方法：双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。

测试结果：

很快复原，血管健康

握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，血液流通被阻断，手掌会因此变成白色。手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

30秒以上复原，警惕动脉硬化

如果需要30秒以上，手掌肤色才能恢复，就要当心是动脉硬化。动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。

 动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。

1吸烟、饮酒

2高血压

3生活不规律

4肥胖

5高盐饮食

6胆固醇高

 年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。不过，你要先了解血管喜欢什么，才能“投其所好”。

早餐喝杯豆浆：豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。

每坐1小时，活动10分钟：久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

多做有氧运动：运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。

晚餐喝碗杂粮粥：五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

来源：生命时报