「配图摄影 by 张辉」
我是一个人容易焦虑的人，因此也对焦虑有更多的思考。一般情况下，我们会倾向于认为，焦虑一旦发生，就需要很长的时间去消解，而不是快速走出。
作为一个与焦虑相处多年的人，我知道最糟糕的事情就是让那种恐慌感控制自己，最后陷入失控的状态。如果你和我一样容易焦虑，相信我们都经历过这样的时刻 —— 无尽的焦虑感突然控制了我们，突然间你被一阵无形的压力所笼罩。你的脑海中充满了各种各样的「如果」，最坏的情况也不断出现在脑海中，我们顿时深陷焦虑的阴霾。有没有办法来应对这种状态，甚至能快速走出来呢？
最近发现，其实还是有非常有效的方式，能帮我们快速走出焦虑，而不是深陷其中。
方法如下：每当这种时候来临时，我们可以尝试以下的步骤：
首先是意识到焦虑正在控制你的身体迹象 —— 心跳是否加快，呼吸是否急促，甚至全身都感觉紧张？对我而言，有时低头看一下手表上的心率就能有很清晰的了解，比如我在上台讲演时心率经常能提升30%以上。
每个人遭遇焦虑时身心感受不同，花一点时间注意焦虑在你身体上的表现，可以让你下次更快地辨识出它。敏感地注意到焦虑发生，是应战焦虑的第一步。
从那时起，你需要有意识地决心不被这股不安的思绪所冲走。这件事说起来容易做起来难，但积极地选择转变思维模式很重要。想象自己内心有一个「暂停」按钮，按下之后就能远离焦虑的漩涡。相信这种按钮的确存在，能给自己很好的心理暗示：我可以掌控自己的心理状态。在面对所有心理困扰时，相信自己是非常非常重要的原则。
一旦暂停了恐慌，就尽快着手分析是什么问题导致了你的压力。将复杂的问题分解为具体、有答案的问题。注意，这是关键中的关键！越是具体的问题，越有助于问题的解决。比如：「我下周在公司新人面前的演讲应该如何准备？」而不是类似「公开演讲」这样的大而模糊的担忧。将焦虑源具体化是应对焦虑的关键一步。我喜欢写下根本原因，然后再回过头来看是否有明显的解决方案，或许我可以立刻采取的行动来改善它们。而当问题被解决时，我会从列表中划掉它们，这给我力量感和掌控感。
如果没有明确的解决方案，尝试将问题变为我们必须面对的挑战，而不是变成自己担心甚至害怕的事物。比如，「我害怕我会在述职评审中搞砸」，改为「我该如何做深入的自我复盘，展示最好的自我，坦诚面对问题，并能发现具体的机会？」
将让自己焦虑，带给自己压力的源头问题视为需要解决的难题，激活了大脑的解题模式。一旦进入解题模式，我们的掌控感就会逐步回来。
但有时，即使我们尝试了所有合理的解决方案，焦虑还是会持续。这种现象的确存在，因为很多问题是多年积累而来的，怎么可能期待短期解决？仅仅是能直面，不逃避，已经是不错的进步了！一定要学会认可现在的自己。
当我们不得不面对这些艰难的问题时，不妨给自己一些时间，用放松的节奏来陪伴自己解决难题。比如对我而言，与家人坦承问题，独自把内心纠结写下来，与最好的朋友交谈，听喜欢的音乐，阅读名人传记，冥想10分钟，快走30分钟等，都能给我带来有效的放松。
微笑是艰难生活的解药。不管用哪种方法，关键是要爱自己，在意自己，对自己有同情心，停止对自己的苛责。告诉自己，这些问题一直都存在，以后还会存在，我们能做的就是面对和持续改善。在面对这些问题时，感到有压力是正常的，并且有简单的工具来管理它，可以减少因「应对不够好」或者「没有根治」而产生的不必要的负疚感。
总之，当焦虑来临时，能积极面对，并把焦虑尽快转化成解题模式，虽然可能不是在任何情况下，都能是立竿见影的灵丹妙药，但这种方法已经成为我面对焦虑时的首选办法。当担忧某个威胁要压倒我、夺走我的生活时，我可以立刻主动选择，重新获得控制权。
我希望这些小小的技巧也能帮助有类似焦虑倾向的读者。记住 —— 如果你拒绝让焦虑控制你，当你碰到任何焦虑时都能尽快进入解题模式，而不是坐在那里空着急，那么焦虑就不会夺走你的生活。
你可以做到这一点，相信你自己！
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今天分享的知识星球语音是「与焦虑共处」。
几乎所有人都对焦虑避之唯恐不及，但是焦虑本身不怎么听话，它总是把你拉回现实，让你面对身心的不适。
焦虑带给我最大的礼物是，在它的指引下，我认真思考了自己人生的重大问题，在35岁之时就直面将要在40岁之后一定会碰到的人生危机，并且提出了自己的解决方案。以焦虑为起点的思考和践行，构成了我过去八九年的生活主线，也给我全新的生活状态。在这篇语音中，我分享了自己在应对焦虑时的心理历程、核心方法，以及关键的转折点。
但同时我也会不断在知识星球记录我对焦虑的新认知，持续记录它逐步消失的过程。希望这个过程也可以让你有所启发，让你可以学会先接纳焦虑，与焦虑和平共处，然后逐渐摆脱焦虑。
收听方法：扫描下方二维码。
（辉友听完语音的反馈）
