体育中考临近 突击训练要不得

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，时间一般在每年3月份到5月份期间，而这个时间段也是学生备战体育中考受伤的高峰期。最近广州不少医院的骨科也收治了不少因为备战体育中考而导致运动损伤的初三学生。广州医科大学附属第三医院骨科主任医师张平提醒，每年体育中考前和中考中，都有因为运动过度而导致损伤的初三学生来就诊，最严重的是在跑步时突发骨折。其中，立定跳远与跑步最容易受伤。

广州医科大学附属第三医院骨科主任医师张平介绍，这学期为了备战体育中考，很多学校都增加了训练强度，在骨科门诊收治的患者中就有一些因为运动过度而导致擦伤、挫伤以及肌肉、韧带拉伤。

张平介绍，有一年，在广州市海珠区某中学举行的中考体育考试跑步项目中，一名考生在跑到弯道转直道的拐点时，突然听到身体发出“咵”的一声，身体右侧顿时一阵剧痛。他继续向前冲了十几米，最终忍痛退出。后来医生检查诊断为右侧髋骨髂前下棘撕脱性骨折。同一个考场的一名女生，在做热身时做了一个原地双足跳，下地时右侧膝盖突然出现明显的疼痛，当场就走不了路，只好办理缓考手续。到医院检查，诊断为右膝关节内侧副韧带断裂。

今年广州市中考体育项目有立定跳远、三级连续蛙跳、一分钟跳绳、掷实心球、推铅球、1000米/800米跑步、100米游泳等。张平介绍，在训练中，以擦伤、挫伤最为常见。在受伤部位方面，以踝关节、膝关节、肩关节、腕关节等关节损伤为主，其中踝关节损伤最多。在中考体育训练项目中，立定跳远是最容易导致运动损伤的项目，1000米/800米跑步次之,这两个项目的受伤几率很高。此外，掷实心球、一分钟跳绳也有一定的受伤几率。

“导致学生在训练时产生运动损伤的主要原因，是准备活动不足、技术动作错误和身体的疲劳。” 张平分析，在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。比如，在立定跳远训练时，如果落地时不会做落地缓冲，就很最容易导致踝关节、膝关节受伤；在跑步训练中，如果弯道-直道衔接的技术掌握不好，拐点时身体调整不好，就容易导致身体失去平衡而拉伤。

专家提醒：踝关节损伤须及时处理

张平说，在发生损伤后，有很多学生认为忍忍就过去了，这是错误的。“在发生运动损伤后，情况严重者应及时就医处理。”他说，例如踝关节损伤处理必须及时有效，在发生损伤后要及时用凉水冲洗或用冰敷“切忌用手揉”。

此外，多次踝关节损伤还容易造成习惯性扭伤，因此，如果出现过一次踝关节损伤，在以后的训练中一定要注意，避免再次发生。“跳绳对恢复踝关节的力量和提高踝关节的坚韧性有很好的作用。”

张平还提醒，如果在训练中出现膝关节边缘损伤，轻微者，可进行保守疗法；严重者，早期的及时手术是非常重要。

预防损伤：突击训练要不得

张平认为，中考体育内容都是入门级的，只要经常参与锻炼，备考中就会轻松很多。“这也需要让学生平时就动起来，恢复运动天性。”

张平说，从训练学角度来说，中考体育不是短期加大训练量就可以达标的。突然加大训练量，突击提成绩而不是长时间逐步提高，可能会适得其反，甚至造成运动创伤。

如何避免损伤，张平建议：

1.从运动损伤的致伤项目和损伤部位入手，加强柔韧性练习以及力量练习。

2.重视体育准备活动，训练之前进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，尤其是进行脆弱部位的准备活动。

3.重点加强基本技术的学习，使学生掌握正确的动作技术要领，遵循循序渐进的原则，不要过分追求结果而不择手段。