胸肌练不大吗？看这5点你做到了吗？

1、有没有尝试超级组训练？

当把两个或多个练胸的动作连续来做，比如做一组杠铃卧推后，紧接着做一组哑铃飞鸟，中间没有间歇或休息时间很短。

这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

2、发达你的肱三头肌

有一句是这么说的，欲练大肌肉，先练小肌肉。相信很多人都会有这种感觉，就是在杠铃卧推的过程中，不是胸肌没有力，而是手臂肱三头肌没有力。

所以，发达的肱三头肌能够帮助你强大胸大肌。

3、多角度刺激胸肌

对胸肌多角度刺激，体现在杠铃的握距，有窄握距、宽握距，还有仰卧斜板的角度，比如30度、45度等。这样做的目的是，更多的刺激“破坏”胸肌纤维。

4、一周两练

一周两练可以用一句成语来解释"笨鸟先飞"，练的多胸肌的刺激自然就多。大肌肉群一般至少休息48小时，因此一周可以安排两次胸肌训练。

5、缩短胸肌训练的组间间歇时间

缩短胸肌训练的组间间歇时间目的同样是为了给胸肌更多刺激，一般组间间歇时间控制在1-2分钟。有的人训练时聊天或者玩手机，使得组间间歇时间太长，不利于胸肌的刺激，影响训练效果。

以上5点请结合自身训练情况，看看有没有没有做到的？最后分享5个最好的胸肌训练动作，练胸有它就够了！

动作1

杠铃卧推 4-6组*8-12RM

动作2

哑铃上斜卧推 4-6组*8-12RM

动作3

仰卧哑铃飞鸟  4-6组*8-12RM

动作4

双杠臂屈伸  4-6组*最大次数

动作5

俯卧撑  4-6组*最大次数

更多胸肌训练动作和计划，请长按扫描识别下图二维码关注寰球健身指南后，回复关键词胸部，系统会自动发送给你。

- the end 好就点大拇指-