减缩腰围就用这套动作，牛仔裤你随便穿

过年后，想必有一部分人都吃胖了，有的人就抱怨腰围增长，牛仔裤的扣子扣不上，扔掉又舍不得。

那么怎么办呢？就有人分享以下方法，不用担心崩掉扣子的尴尬，请看下图：

其实还有另一种方法，那就是通过锻炼来减缩腰围。推荐你用下面这份训练计划，有10个动作组成。

练习者每周锻炼3次，根据自身练习水平将整套动作进行1-5个循环。坚持6周就能看到效果，具体练习内容如下：

动作1

原地开合跳 30-60次

动作2

原地高抬腿 30-60次

动作3

仰卧举腿 10-30次

动作4

原地开合跳 30-60次

动作5

原地高抬腿 30-60次

动作6

仰卧交替卷腹 10-30次

动作7

徒手深蹲 10-30次

动作8

仰卧举腿 10-30次

动作9

俯卧撑 10-30次

动作10

平板支撑 1分钟

以上两种方法你会选哪种？

- the end 好就点大拇指-

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