8个动作，打造性感的翘臀和美腿【健身打卡174】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第174次健身打卡训练计划，有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

徒手深蹲 20-30次

（双脚与肩同宽）

动作2

箭步蹲 左右各10-20次

动作3

直立提踵 30-50次

动作4

靠墙半蹲 30-60秒

动作5

原地开合跳 30-60次

动作6

靠墙半蹲 30-60秒

动作7

相扑蹲 20-30次

（双脚宽于肩）

动作8

仰卧举腿 20-30次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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