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以为没用、实则会瘦的减脂操，选对了巨掉称！

丁香妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2025-03-08 20:52

正文

这是不是你？

收藏夹里躺着无数个「减脂操」 ，秤上的数字却始终无动于衷；

偶尔对着视频一顿狂练，结果大腿酸了、身体累了， 唯独脂肪「稳如泰山」；

好不容易跟着坚持几天， 没掉几斤就进入了「瓶 颈期」……

一系列操作下来，你无奈感叹：都是骗人的，「减脂操」根本没用！

但……有没有一种可能，不是「减脂操」辜负了你，而是你的打开方式不对。

这是怎么回事？那我们就来分析下，为什么你练的减脂操「无效」？

动作不标准，燃脂效率大打折扣

回想下每次的激情开练，身体基础都没打牢就开始跟着视频锻炼，这种情况下动作都做不标准，自然不会有减肥效果。

要知道，动作标准度每降低 10%，燃脂效率减少 15%。你以为的「轻松跟练」，可能只是「无效热身」。

而且没有专业的动作指导，自己盲目跟练网络视频，发力姿势很容易出错，不仅瘦不下来，还很可能造成严重的身体损伤。

图片来源：后台留言

一套动作练到底，身体会「摸鱼」

跟着某个减脂操，第一天跳操暴汗 2 斤，跟练一周后体重却不再变化。

其实，这是身体的「适应性抗议」。当运动模式固定时，肌肉和代谢会逐渐偷懒进入「低耗能状态」，这时即使每天都在练习，热量的消耗却非常有限。

缺少体系化编排的单个视频，锻炼部位单一，不符合 身体的耗能机理，因此很容易会遇到「瓶颈期」。

图片来源：站酷海洛

跳过「热身」和「拉伸」，看似高效其实暗藏隐患

网上很多打着「暴汗」标签的燃脂操，往往都缺少「热身」和「拉伸」环节，这种做法是为了吸引眼球给你高效的错觉。

事实上， 不热身，肌肉激活不足，动作容易变形，甚至拉伤；不拉伸，乳酸堆积加速，第二天就会感到肌肉酸痛，长期还会导致肌肉僵硬、体态变差。

图片来源：站酷海洛

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那么有没有一套「减脂操」，既可以考虑到这些问题，又能真正达到瘦身目的？

强烈建议所有人都来试试丁香妈妈的这门：

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

动作专业，训练科学，让减肥不再走弯路！

这门课由美国 ace 运动委员会认证教练、明星私教桑桑老师编创，并亲自出镜提供专业的动作指导， 确保训练不变形，燃脂更高效。

训练内容上，老师也特意设计了 「有氧 + 无氧」的课程组合，拉长时间增加燃脂强度，轻松实现全身刷脂。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

体系编排，阶梯式设计，拒绝瓶颈成功瘦

课程设计了 5 个阶梯，并且定期更换训练部位， 帮助身体循序渐进适应的同时，更有助于突破瘦身瓶颈。

而且所有训练内容，都是「心肺燃脂结合身体恢复以及耐力提升」三合一科学设计，安全又高效。

热身拉伸全包含，训练完整，瘦身更安心

每节课都设计了热身与拉伸环节，课前热身带你激活身体、熟悉动作，课后拉伸帮你缓解肌肉疼痛，放松身体各部位。

一边高效燃脂训练，一边贴心守护体态，让减脂效果 1+1>2。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

除此之外，老师还考虑到很多人担心伤膝盖的需求，整套课没有跳跃动作，对膝关节很友好，大体重和产后妈妈都能放心练；

而且， 不用出门、不用道具，在家找个一平米的地方就能随时开练。

甚至连运动的趣味性都考虑到了，活力四射的音乐和舞蹈元素，搭配海边的蓝天白云，让人光看着就心情舒畅，一节课不知不觉就跳下来。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

已经有 58000+ 位朋友在跟着这套减肥操健康变瘦了，进入课程页面就可以看到大家的跟练笔记：

对久不运动的人也非常友好，有学员反馈， 刚开始练习的第一个月，是减重最快的一个月。 毕竟让大家看到效果，才会更有坚持的动力。

现在正值丁香妈妈 38 大促课程特惠活动，原价 9 9 元的课程，现在 只要 85 元！ 购课后永久有效，随时查看， 从此再也不用在减肥的路上费钱费力费时间。

此外前 50 名下单的用户，还可加赠价值 49 元的 丁香妈妈定制「负重沙袋」。

别小看这个小小的沙袋，可大有用处：

它不仅能帮助 增加耐力和爆发力 ，让减脂效果翻倍； 而且手腕脚腕都适用，一套到手即可满足不同需求：

脚上佩戴，不仅能增加负重，有效燃烧脂肪塑造腿型，还有提升动作平稳度、改善足外翻的效果；

换到手上，可以帮助我们上身动作更标准，增加手臂力量，进一步强化锻炼效果！

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《活力燃脂操 · 无跳跃版》

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已有 58028人在练，扫码立即加入

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下面一起来了解下课程吧。

无跳跃不伤膝盖不挑人

随时随地放心练

有多少朋友曾经由于错误的运动方式和发力姿势伤了身体？在选择运动时，安全和科学是第一位的。

课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作，所以 产后妈妈、运动小白、大体重人群、中老年人等，都可以很快掌握运动节奏，安全、科学地练习。

我们的膝盖承担着大腿以上的全部重量，跟着这个课程练习，全程你无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作，运动时全程站立，第一遍就能跟上节奏。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图

无跳跃动作的好处不止如此，我们平时在家运动最担心就是吵到楼下的邻居，而且没有足够大的空间。

而这门课让你完全不用担心噪音扰民，只要在家找个 1 平米的地方，就可以随时开启训练。

再也不用大热天出门暴晒，或者下班后还要大老远跑健身房，把时间和精力都浪费在路上了。

你可以扫描下面的二维码，免费试看其中一节 改善圆肩驼背、进行上半身燃脂 的课程，一起感受一下运动的快乐吧～

阶梯式计划

逐步提升能适应好坚持

运动小白最怕高估了自己的身体素质，刚开始运动一下子太激烈，身体受不了，就更别提坚持的事儿。

强度太大，练一天就直接累趴，第二天浑身疼，第三天就想偷懒。如果一不小心导致受伤，更可能会让运动直接断档。

而这个宝藏课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》， 非常适合 0 基础和不爱运动的朋友， 为什么这么说？

课程的第一个阶段，是专门设计的入门级动作，适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。

说它是入门，体现在每节课的时长、动作幅度、难度，都很适合新手。 相信我，练第一个阶段，你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。

比如课程第一阶段的第一节课，通过伸展、肩关节环绕等动作设计，能快速放松紧绷的身体，改善圆肩。

很多朋友长期对着电脑工作，肩关节一直处于非常疲惫和紧绷的状态，这节课会让肩膀、胸部和颈部感到非常舒展，既能达到了训练效果，激活了身体，还为明天的继续坚持运动开了一个好头。

图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》

优雅芭蕾唤醒肩颈 | 课程截图

每次跟着练时，会微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后也会出汗，全身肌肉有被激活的感觉。

每节课结束后还会介绍拉伸方法，这也是运动小白最最需要的部分。

图片来源：课程拉伸动作截图

只要选择每天的任意 10 分钟碎片时间，找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启训练了。

《活力燃脂操 · 无跳跃版》

以为没用、实则会瘦的减脂操，选对了巨掉称！

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