一周练3次，保你皮肤红润气色好！

其实这是人体内的毒素在作祟，是时候给我们的身体排排毒了，今天瑜小编为大家介绍一套排毒美颜的瑜伽体式序列，如果你一周能练3次，就能帮你及时排出毒素，身体变好了，皮肤也会更红润。

来源：瑜伽网  微信号：yujiacom

1、扭 转 呼 吸 练 习

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 怎 么 做：

step 1：双脚分开略比肩宽，脚趾、脚掌和脚跟广泛触地，站立在地板或瑜伽垫上，双手放松地放于身体两侧。

step 2：双脚保持不动，身体绕着核心脊柱左右扭转，轻轻地从一边扭到另一边，双臂随之旋转。

step 3：在这扭转过程中保持深深的呼吸，重复至少20次。

2、跳 跃 式

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 怎 么 做：

step 1：两脚打开与肩同宽，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或垫子上。

step 2：膝盖弯曲，身体发力来回地跳上和跳下，同时你的手臂也随着跳跃上下甩动。

step 3：根据自己的体力，跳1-5分钟皆可，当你完成跳跃后，适当休息几分钟做下一个体式。

3、幻 椅 扭 转 式

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 怎 么 做：

step 1：双脚并拢，双腿伸直，山式站立在地板或垫子上，双手合十于胸前。

step 2：慢慢弯曲你的膝盖，不要超过脚尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身体向左扭转，右臂的肘部抵在左膝盖外侧，目光看向天花板，保持身体平衡。

step 3：坚持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一侧重复这个动作。

4、下 犬 式 后 踢

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 怎 么 做：

step 1：双臂和双腿支撑起身体，延长脊柱，尾骨向上顶，进入下犬式，

step 2：手臂支撑起身体，双膝慢慢弯曲，向前上方跳起，脚掌朝向天空，身体保持平衡。

step 3：重复做1到5分钟，你可以做这个体式的时候放一首动感的音乐。

5、鸽 子 式

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 怎 么 做：

step 1：坐姿起始，将你的右膝盖弯曲放于身体前方，右脚脚后跟抵在会阴处，左腿正面贴地，左脚背贴地。

step 2：上半身保持正直，慢慢向前弯曲，双臂贴于耳侧伸直向前，面部朝下。

step 3：在这里保持1到5分钟后放松。

 体 式 益 处：这个体式能让你有机会检查一下身体，呼吸和思想，简单地观察自己的身体，鸽子式也能按摩腹部器官，打开髋部和臀部，促进人体内循环，清理体内残留垃圾。

6、鱼 王 式

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 怎 么 做：

step 1：坐在地板或垫子上，双腿向前笔直伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

step 2：身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂抱紧左膝盖，左手五指分开支撑于身后，面部向左。

step 3：在这个姿势保持10个呼吸，然后换另一侧练习。

7、俯 卧 放 松 式

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 怎 么 做：

step 1：可以从下犬进入该体式，降低你的四肢，将一块瑜伽砖放于你的腹部位置。

step 2：双臂贴在地板或垫子上，双腿正面贴地，脚背贴地，面部朝左侧，瑜伽砖抵在肚脐位置。

step 3：在这里休息大约1分钟，做缓慢且深的呼吸，然后回到婴儿式，在做1分钟呼吸放松。

这些体式能够按摩腹部各个器官，促进人体循环，从而有效祛除人体内堆迭的毒素，保你皮肤红润气色好，每天心情也能美美哒。

一定要记得每周至少练习三次哦~

这样才能气色红润有光泽！