睡眠很重要
熬夜危害大
城市灯火阑珊，工作现实难遂
深夜辗转不睡，日渐身体疲惫
世界上最温暖的一句话就是晚安
所以亲爱的夜猫子们
千万不要
“敷最贵的面膜，熬最贵的夜”
现在时尚健康为你揭开睡眠的奥秘！
最近，明日之子第三季热火开播，孟美岐作为评委为新兴的追梦人们指点迷津。
在节目里，
孟美岐谈到自己比赛后两个月每天只睡三十分钟，甚至不睡觉。
我们敬佩她努力的同时更担心她长期熬夜带来的负面影响！
看到有人说她是不要命
她努力不是不要命, 是她真的很喜欢这个事情 这是她的梦想 她不想让自己后悔 所以她要练到让自己满意，但是睡眠真的很重要！
熬夜的确不好 她因为缺少睡眠 还得了麦粒肿， 创后还吃中药调理身体。
有一句话说：“
熬夜是害怕今天结束，赖床是害怕今天到来”。当我们享受熬夜时光时，可能还远远没有意识到，熬夜给我们身心带来的危害。
纽约时报2016年的一篇报道指出：
两个主要的睡眠学会——美国睡眠学会(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究学会(Sleep Research Society)发布建议，
指出成年人应保证至少七小时的日常睡眠时间。
孟美岐为了呈现给观众最好的舞台，长期熬夜让人心疼。
但是，现在的年轻夜猫子们熬夜的原因一般都是深夜手机聊不断，淘宝刷不断，追剧停不了！
最近，一个“3亿中国人有睡眠障碍”的话题迅速登上微博热搜。在中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告里显示：
中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
个体心理学开创者阿德勒曾说：“
当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安”。
报复性熬夜，其实一定程度上折射出这届年轻人对现实的逃避和无奈。
白天的烦恼太多了：时间基本都被繁重的工作占满，要应对工作上随之而来的挑战和挫折，
自由时间被严重压缩，只能转移到晚上。
但这种
“过度补偿”心理也并不可取。与“报复性熬夜”相对应的，是“焦虑性失眠”。
抑制不住自己的思绪，开始想第二天的工作和生活中碰到的事。越想越焦虑，越焦虑越睡不着，就这样形成了恶性循环。
如何彻底终止报复性熬夜？
1. 反思自己的工作状态，改善自己拖延行为
及时调整自己的拖延习惯。不仅可以帮助我们早睡，还可以帮助我们提高工作效率，让我们在工作中获得成就感。
2. 给自己一段什么也不做的放松时间
在睡觉前，给自己一段确定的时间，用睡前冥想取代睡前娱乐，让刺激的感官回归到平和
3. 睡前仪式很重要
晚上提前几个小时，把室内灯光调暗，模拟深夜氛围，可以激发出我们的困意。
4. 放下手机立地成佛
请把电子产品扔得远远的。睡前看看书（避免情节跌宕起伏的小说），听听轻音乐和睡前电台。
TIPS：
60秒极速入睡法：
先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环
千万别再熬夜喽！
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新媒体编辑 霹雳 版式 元媛
本文原载于时尚健康
