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在家只需一副哑铃，练遍全身爽个够！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-21 17:22

正文

健身神器哑铃

帮你在家练遍全身

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

哑铃在锻炼中是最重要，最方便，

最常用的健身器械。它不受场地的限制，

随地就可以拿出来练练。

健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，

和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，

可以更准确的刺激目标肌肉，

不用分散力量去维持平衡。

哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，

能练到杠铃练不到的小肌肉群，

所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

每周训练3次，

每组之间可以休息30秒！

1.靠墙弯举

动作事项：每组15次

每个动作5~6组

2.站姿颈后臂屈伸

动作事项：每组15次

每个动作5~6组

3.上斜窄距卧推

动作事项：每组15次

每个动作5~6组

4.俯身慢速划船

动作事项：每组15次

每个动作5~6组

注意事项：收缩至顶端后保持1~2秒

收缩再还原动作

5.跳跃箭步蹲

动作事项：每组左右腿各15次

每个动作5~6组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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