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轻度抑郁症的人，多半会有这 5 句“口头禅”，希望你一句都没说过

悦读文摘 · 公众号 · 读书 · 2024-12-18 08:00

正文

作者：六记

来源：教育百师通（ID：safe01）

在广东汕头，发生了令人非常痛心的一幕。

年仅27岁的黄某，从高楼上一跃而下，自杀身亡。

究其原因，三个字：抑郁症。

据媒体报道，黄某从19岁辍学后就患上了抑郁症。整整8年，他一直受着病痛的折磨，反反复复，未曾痊愈。

直到最近病情加重，加之他拒绝药物治疗，才有了开头那惨烈的一幕。

像黄某一样的情况并不是个例。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，全国超过9500万人遭受抑郁症的困扰。在全球范围内，大约有3.5亿人患有抑郁症。

很多抑郁症患者都有过自杀的念头，有过自残行为。

这个调查结果，可谓触目惊心，它无时无刻不在警示我们：抑郁症，比我们想象的更近，千万别再轻视身体的每一个求救信号。

而身处快节奏社会的我们，不可避免地会有负面情绪。如果放任不管，任负面情绪累积，积攒得多了，压抑得久了，就有“抑郁”的可能。

唯有正视它，才能战胜它。

正所谓，知己知彼，才能百战百胜。

以下是那些患有轻度抑郁症的人，常挂在嘴边的5句“口头禅”。

如果你也经常说，就要引起重视，注意调整心态了。必要的时候，请及时寻求专业治疗！

“我很烦，我不开心，我心情不好”

有抑郁倾向的人，很难感受到快乐。

他们会觉得事事不如意，接着会开始无法控制脾气，久而久之，就会变得越来越不淡定。

他们会觉得生活没有乐趣可言，好像什么人什么事都在和自己作对。

而“我今天很烦，我不开心，我心情不好……”就是他们常说的口头禅。

美妆博主@深夜徐老师曾在视频里分享自己患抑郁症时的经历。

2015年的一段时间，她发现自己变得很暴躁，经常会莫名其妙地发脾气，动不动就摔门而去，发出各种各样让人难以忍受的噪声。

最可怕的是，在发泄了一通坏脾气后，她又常在深夜觉得愧疚，会责怪自己，反省自己，然后胡思乱想，陷入更加糟糕的状态之中。

她的这种情况持续了很长时间，直到一次她去公司，因为一件小事和别人歇斯底里地大吵起来，哪怕知道所有人都在看自己撒泼的样子，也无法控制自己停下来。

这之后，徐老师开始去上网搜集和抑郁症有关的资料，在确定自己有这个倾向时，立刻去医院寻求帮助。

最终，她被确诊为中度抑郁症。

好在，经过及时的治疗干预，徐老师终于成功走出抑郁症的泥潭。

她说，在患病的那一年里，在无数次崩溃的夜晚，她都没有想过要放弃自己，而是努力去寻找能让自己感到幸福的生活方式与目标。

徐老师用自己的经历向大家呼吁，发现自己情绪不对，一定要及时给予关注，抑郁症并不可怕，最可怕的是失去了自救的信心。

确实，身患抑郁症并不可怕，只要我们努力坚持活下去，这个世界并不像想象中糟糕，大多数人都心存善意。

“我最近总是睡不好，吃不好”

知乎上有人问：“患抑郁症睡不好、吃不好是一种怎样的体验？”

有网友这样回答：

昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头疼欲裂……

躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。

最难受的，是第二天醒来，在睡不好的基础之上还有吃不好，吃什么都不香，久而久之就什么都不想吃。

都说睡觉、吃美食是治愈心情的良药，但对患抑郁症的人来说，睡觉是一种煎熬，吃饭是一种折磨。

明明已经很困很累了，但闭上眼睛却怎么也睡不着；明明已经很饿了，却吃什么都觉得食不下咽……

如果你出现连续很长时间无法入眠，即使再饿也没有胃口吃饭的情况，一定要注意了。

首先，不要有过多的心理负担，不要恐慌，吃饭睡觉是人生大事，也是保持身体健康的第一要义。

其次，不要默默承受痛苦，而是该去寻求专业医生的帮助，找贴心的朋友、家人倾诉。

要知道，持续性的失眠、断食只会害了自己，损害健康，对身体无益。

“不想干了，累死了”

有人说，抑郁症的反义词，不是快乐，而是活力。

患有抑郁症的人，常觉得不仅身体累，心里更累。

他们外表看起来和普通人没有区别，该上班上班，该生活生活，但他们的内在早已丧失活力。

他们会在周末的日子里，变得非常懒散，不愿出门、不愿社交，甚至连吃饭喝水这种简单的小事，有时候都需要下很大决心去做。

若是到了周一上班的时候，他们会开始陷入纠结，然后说：“我真的不想干了，我真的好累。”

曾看到一位有轻度抑郁症的人这样描述自己：

“当我口渴的时候，明明水杯就在身边，但一想到要起身端起它，就会突然丧失全身的力气。”

因为心里疲惫，所以什么事都不想做，也没有兴趣去做；

因为心里疲惫，所以美食、旅游、锻炼、电影、读书……这些新鲜丰富的事情，都会变得索然无味。

可以这样说，患轻度抑郁症时所感觉的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出的无力感。

但我想说，有时所谓的“累”，需要换一个角度去看问题，不要总是悲观，想到最坏的结局。

别人说的一句话并不值得你反复琢磨，一件无关紧要的小事也不值得你反复思考。

请放下每天和大脑、和恐惧思想做斗争的自己，当你感到心力交瘁时，不如暂时放下一切，好好给脑子放个假。

“都是我不好，我真是一个没用的人”

心理学家指出，如果一个人经常以消极的眼光看待自己，这是非常危险的，结局往往会毁了自己。

正如心理学大师弗洛伊德所言：

“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。

如果一个人长期保持这种自怨自艾的态度，那么最后只会是失去信心，变得自卑，不论别人怎么鼓励他、称赞他，他都会讨厌自己。

知乎上一个女孩的故事让我十分感慨。

从小学习不好的她，一直受到父母的指责与批评，但其实她已经很努力很认真去学了，结果总是不如人意。

每次妈妈去学校开家长会都是她最紧张、最害怕、最无助的时候，她不想听见妈妈走出来说：

你真没用，这么简单的题目都不会做；

你真差劲，班上的同学哪一个不比你好；

你真让我伤心，我的钱全给你白花了。

女孩很难受，妈妈从未看见她的努力，妈妈不在乎过程，只在乎结局，甚至从不考虑孩子听见那些难听话的感受。

就这样，从小不被人期望、常被贬低的女孩长大了，她自卑、敏感，觉得自己是个没用的人，是不值得被别人爱的人。

后来她没考上大学，也没找到好工作，她的生活越来越糟糕、情绪越来越差，直到彻底自闭。

如果你的身边有像这个女孩这样的人，抑或你有着相似的情况，一定要记住：鸡蛋从外面打开是食物，从里面打开才是生命。

你存在的价值不需要通过别人来确定，每个人都有自己的优缺点，都有擅长或不擅长的地方。如果你只看到自己的缺点，陷入别人对你的评价当中，你就容易自我怀疑，从而陷入自我否定的死胡同里。

所以，日常生活中，一定要多鼓励自己，欣赏自己，你就是你自己的风景。

“日子好难过，活着没意思”

当一个人承受压力和痛苦的时候，会通过向朋友、家人倾诉，抑或别的方式来寻找宣泄的出口。

但患抑郁症的人不同，他们不会将情绪指向别人，而是变成刀尖指向自己。

比起伤害别人，他们更多的是伤害自己，从自我怀疑到自残再到自杀。

是继续活下去，还是终结生命，往往就在一念之间。

在一档节目中，郑秀文曾谈到自己患抑郁症的经历。

她说：“人生有很多高高低低，我当初也经历了很严重的抑郁症，那时候我就跟自己讲，不要放弃，终有一天你可以爬起来，后来就真的爬起来了。”

2005年，郑秀文在电影《长恨歌》中饰演王琦瑶，陷在角色的故事里出不来。

这是个颇具悲剧色彩的人物，郑秀文入戏太深，几乎与角色融为一体，加之拍戏时上海的天气阴冷又潮湿，更是加重了郑秀文心中的悲戚氛围。

最令她崩溃的是，因为角色需求，她需要先增肥然后一周内再减下来，压力特别大。

每天拍完戏，她都要去跑圈，然后疲惫地回来，还不能吃饭，几乎每个晚上，她都会大哭一场。

好多次，她都快撑不下去了，看见脱下来的那件旗袍，都恨不得撕碎了它。

其实，拍《长恨歌》之前，她已经患上了抑郁症。

电影上映后口碑票房双扑，付出巨大的努力却结局惨淡。

那之后，郑秀文几乎从演艺圈里消失了。

那段时间，郑秀文情绪低迷，起伏不定，敏感脆弱，最严重时她常常靠大吃大喝来发泄，很快她发福的样子被狗仔偷拍发了出来，受到群嘲。

那些被人指指点点嘲笑、被八卦媒体大肆批评的日子，无疑是痛苦的。

好在郑秀文终究是挺过来了。她开始长跑，开始走出家门去接触社会，开始学会过滤那些不好的语言，开始学会拥抱自己的优点与缺点。

两年后，郑秀文成功战胜了抑郁症，重回舞台，依旧风华绝代。

现在的郑秀文，早已重获新生。

她不再在意身材，不再信奉“瘦不下来就去死”，而是开始享受美食，偶尔还去菜场买菜、做饭，与大家分享心得。

她也不再对自己苛刻，她享受慵懒的日子，也享受在健身房挥汗如雨的时刻。

或许，真正“死”过一次的人，“复活”后就什么都不怕了。

因为比起死，他们更懂得生的意义。

写在最后

抑郁症是病，但它就像感冒发烧一样，是可以得到治疗，从而治愈的。

如果你的身边有喜欢说这5句话的人，请拉他一把，他已经在黑暗中待得够久了。你的每一句鼓励，每一次嘘寒问暖，都可能成为他的救命良药。

如果你是喜欢说这5句话的人，请学会自救，寻找让你开心的事情，保持好心态，尽量让生活保持舒适。

必要的时候，一定要寻求专业人士的帮助。

点亮【在看】，最重要的是，永远永远不要放弃自己。

*来源：教育百师通（ID：safe01），为父母解析儿童心理，为孩子提供有效学习方法，这里有丰富的学科资料知识，更有大语文经典导读、名家作文指导、专家每天早安晚安的陪伴等，让孩子们知识更全面，学习更高效。

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