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常看清单的小伙伴肯定知道啦，「剁手门诊」是清单生活研究院的固定栏目，每期有一个主题，我们会请这个领域的专家、大 V 或者生活达人前来坐诊，根据大家的“病症”开出药方。
这一期剁手门诊的主题是，减肥。对，永远的减肥。
我们请来了生活达人松月，分享她从 130 多斤瘦到 92 斤，且稳定保持 7 年不反弹的经验，关于减肥、健身的任何问题，你都能问她。
松月是一位热爱生活的姑娘，也非常善于把自己在方方面面的生活、剁手体验用文字记录下来，分享给大家，相信你对她在清单的文章也有印象（啥？没印象？赶紧拉到后面回顾一下）。
这就是松月，呃，准确来讲，是曾经 135 斤和现在 92 斤的她：
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135 斤
VS
92 斤
高中时因为学业紧张，松月一直过着吃完就学习、久坐不起、学到半夜还吃宵夜的生活，夹心饼干、火腿肠……各种高热量又不健康的东西吃了好多，体重曾经达到 135 斤（而且胖的时候不爱拍照，所以只有证件照）。
直到上了大学，发现身边全是瘦女孩，松月才开始决心改变。
“最刺激我的是有一次降温，我明明还穿着单裤，同学就以为我把毛裤都套上了——因为腿太粗了……”
，松月如是说。（Lina 乱入：说秋裤也就罢了，竟然说毛裤！是可忍孰不可忍啊！）
真正成功瘦下来，是在松月从国外的健身网站接触了科学运动、减脂的知识，而给自己制定了饮食和锻炼计划之后。
不同于很多小伙伴一产生减肥的念头就先冲到健身房去办卡（结果往往健身卡的命运是沦为洗澡卡或被转卖），松月更想让减肥掌握在自己手中，而且作为生日接近处女座的大狮子，松月完全相信自己的自控力和执行力。
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挥汗如雨的松月童鞋
最开始，她的运动计划是参考国外专业机构的网上教程来做的，并且按照教程的讲解规范自己的动作，也可以避免运动伤害。前期为了减脂，她一直在做有氧，以 HIIT 为主；保持期会按照先无氧后有氧的顺序，无氧以训练核心肌群为主，然后再做 HIIT。
现在她基本是依靠 KEEP。因为多年的运动经验，让她已经非常清楚自己的身体状况，知道如何结合实际来选择 KEEP 的教程。
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松月的 KEEP 训练记录
为了保证饮食的健康、营养，松月每天都是自己做饭、带饭吃。主食上粗细粮结合，菜肉也都要有，保证蛋白质和膳食纤维的摄入。
看到这里也许有的小伙伴会在心里暗暗想：我每天忙成狗，哪有时间运动和做饭啊。
其实松月跟大家一样，都是上班族、加班狗，经常晚上 10 点才到家
（这也是不去健身房的另一个原因）。
“但是再累再困，每周也要保持 4 次锻炼，每次最好半小时以上”
，松月说出这句话时，隔着屏幕我都感觉到她整个人在发光。
至于是靠什么坚持下来的，松月表示，对现在的她来说，
保持健康的生活方式其实更多不是为了美，反而像呼吸一样，是生存所需。
因为有了好的身体才能好好工作、才能享受生活。
总之，相比于网络上的那些健身红人，相信松月的方法和经历对于普通人可能更有参考价值，可行性更高。
不过，大家千万不要认为松月的世界除了工作就是运动，完全是在自虐。其实松月一直走在追求美、感知生活的道路上，不信可以看看下面这些文章，都出自她手。
所以如果有关于这些领域的疑惑，也欢迎大家向松月提问哦。
素颜霜，究竟是可以帮你伪装出好看素颜的神器，还是商家炒作出来的概念？戳上图看松月为你揭秘吧。
虽然冬天几乎已经过去，但也不妨回顾一下雪地靴的推荐，为下一个冬天不再撞靴做做准备吧。
马丁靴可是永不褪色的百搭时尚元素，每个人都该拥有！还没有马丁靴的少女，快戳进去看喽~
春天是出游的好时节，但千万别让旅途中的疲惫、水土不服影响了游玩的兴致呀。这不，松月推荐了自己用过的几样快速回血的小神器，有出行计划的小伙伴不妨一看。
香膏可是集“补香+润肤+护唇+防静电+防皲裂”五种功效于一身的万能膏，用过那么多香水的你，也剁一款香膏试试吧。
松月过去一年用过的好东西集体出镜，正是它们，让松月的单身时光充实而美好。
Q1
：看过很多健身党晒健身餐，感觉有点华而不实啊，能具体说说你的三餐都怎么吃吗？
A
：那我就以今天吃的东西来举例吧。
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早餐：果酱蛋糕、一个鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果、两个枣夹核桃；
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中餐：木须肉、大葱炒口蘑、一根紫薯（约 200g）；
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晚餐：一袋酸奶（无蔗糖）、两片全麦面包和一份清炒（以蛋白质和蔬菜为主）。
另外我想特别说一下，就是零食啥的，不要强迫自己不吃，不然身体会产生“逆反心理”。
Q2
：你说每周运动 4 次，那遇到生理期怎么办？
A
：生理期我也会坚持运动的，不过肯定会是比较舒缓的运动，其实生理期适度运动是有好处的，不会引起不适，相信我！大家可以看看 KEEP 上的生理期运动的教程，选择适合自己的。
Q3
：你会关注体脂率吗？做什么运动可以让体脂率实实在在降下来呀？
A
：我就是用家里的体脂秤测体脂，刚买秤时体脂率是 25%，现在稳定在 17%。体脂下降的过程，大概持续了两年，所以大家千万不要求速成。
那两年里，我的运动就是以 HIIT 为主（具体的运动形式，其实还是可以参考 KEEP 上的教程，或者听从专业健身教练的建议，
而且也不要长时间只做一套运动，换点花样，效率会更高
），也会辅助无氧。
