从新生走向衰老直至死亡，是每个人都要经历的过程。
然而，衰老并不是匀速发生的，此前据报道，每个人的一生都有3个年龄衰老转折点，也就是“断崖式”衰老。
人和生物体的水平分子的衰老有3个明显的节点，分别是34岁、60岁和78岁，也是生命中的三大分水岭。
在34岁这个节点上
，体现出衰老特点的是颜值，伴随而来的，
是各种疾病的风险开始增加。
在60岁时
，是人体的衰老的第二个节点。这个时候激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈，
身体全面进入衰老阶段
，具体表现在各种行为上，如记忆力减退，行动迟缓，不能剧烈运动等等。
待到78岁时
，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈，
各种老年人易患上的疾病也更容易找上门
，如阿尔兹海默症、心脑血管病等等。
虽然衰老避无可避，但我们的身体也不会坐以待毙，一些身体发出的信号，就是在提醒你正在衰老。
从30岁开始，我们的肌肉就开始逐渐退化
，如果不注意科学锻炼，
60 岁以后每年肌肉将减少3%～5%。
肌肉的减少和萎缩可不是让体重变轻的捷径，想通过这个方法来减肥的人省省吧！
肌肉退化和萎缩，不仅会让人患上肌无力，同时还会伴有肌肉酸痛和疼痛症状，无法用双手拿稳东西。更严重者，甚至会影响行走功能和寿命。
人类大脑的认知功能在 35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，
45 岁后，衰退速度则会明显加快。
当大脑开始衰退时，人的理解能力、表达能力、判断力、记忆力、专注力等等开始逐渐下降，脾气容易变得急躁。
建议大家平时多用脑，
“脑子越用越灵光”是有一定的道理的。
用脑会使脑血管处于扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
40 岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限 90 毫升/分钟，
而在 40 岁之后，基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。
而肾功能下降的迹象主要表现为血压升高、起夜频繁、易疲惫等等。
40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了
，心脏向全身输送血液的效率就降低了。
20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，
一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”
，主要表现症状为容易出现气喘吁吁。
适当参与有氧运动和抗阻运动
，有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。
但是要注意，在运动过程中不能锻炼得太密集，
每周至少要休息一天。
剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，造成血糖升高这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
同时在运动中要保持正确的运动姿势，运动姿势不当可能会导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。
鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，
每人每天每公斤体重摄取 1～1.5 克蛋白质较为合适。
而补充钙，能够帮助我们减缓骨质流失，防止肌肉萎缩。
说了很多次，烟酒永远是身体健康最大的“杀手”，想要健康长寿，烟酒这两样东西能不碰就不碰。
同时也要注意，尽量少熬夜，
建议每天23点前入睡
，给大脑和身体提供充足的“恢复”时间。
想要对抗衰老，
请甩开身体多余的脂肪和肥肉
，减少心脏负担，
同时别吃太咸，控制好血压。
一旦控制不好成了高血压，很容易引起各项肾脏疾病，严重情况还可导致尿毒症的发生。
岁月对每个人都是公平，美人迟暮、英雄末路都是它的手笔。当我们身体出现了衰老，也不必太过伤春悲剧，这是不可抗力的。小康妹儿希望所有人都能拥有一个健健康康的身体，即便身体开始衰老，也要坦然面对哦。
据界面新闻报道，国家卫健委最新数据显示，我国人均预期寿命为78.2岁。想要活得更加长寿，一定要养成良好的生活习惯！以下这些不良生活习惯，你都有吗？
2021 年 7 月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气的确是心梗、冠心病的重要诱因！
研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，
让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。
情绪波动还会影响胃部健康，
胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官。
比如焦虑、抑郁或恐惧时，胃肠道蠕动就会减低，然后引起食欲不振、胃腹饱满或嗳气等消化不良的症状。
这些就是我们生气时会胃疼的原因。甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定关系。
腰围的粗细与内脏脂肪的含量直接相关。
内脏脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、代谢综合征和骨关节炎等多种疾病的风险。
同时，腰腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腰腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。
此外，腹部脂肪过多会导致肠蠕动减缓，致癌物质与肠壁的接触时间延长，很容易增加肠癌风险。
“脖子粗”，可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，
是皮下脂肪蓄积异常的一种表现。
多个研究发现，脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得心脏病和脑溢血等多种疾病。
心脏跳得慢，心脏的耗氧量少，心脏每跳一次之后，可以得到充分休息，所以心脏不容易疲劳。
如果心跳快，那么每次心跳后得不到充分休息，心脏就容易疲劳。
在医学上，
心率的正常范围一般是60次/分~100次/分。
如果小于60次/分就是心率偏慢，如果超过100次/分就是心动过速。
