从新生走向衰老直至死亡,是每个人都要经历的过程。
然而,衰老并不是匀速发生的,此前据报道,每个人的一生都有3个年龄衰老转折点,也就是“断崖式”衰老。
人和生物体的水平分子的衰老有3个明显的节点,分别是34岁、60岁和78岁,也是生命中的三大分水岭。
在34岁这个节点上
,体现出衰老特点的是颜值,伴随而来的,
是各种疾病的风险开始增加。
在60岁时
,是人体的衰老的第二个节点。这个时候激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈,
身体全面进入衰老阶段
,具体表现在各种行为上,如记忆力减退,行动迟缓,不能剧烈运动等等。
待到78岁时
,血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈,
各种老年人易患上的疾病也更容易找上门
,如阿尔兹海默症、心脑血管病等等。
虽然衰老避无可避,但我们的身体也不会坐以待毙,一些身体发出的信号,就是在提醒你正在衰老。
从30岁开始,我们的肌肉就开始逐渐退化
,如果不注意科学锻炼,
60 岁以后每年肌肉将减少3%~5%。
肌肉的减少和萎缩可不是让体重变轻的捷径,想通过这个方法来减肥的人省省吧!
肌肉退化和萎缩,不仅会让人患上肌无力,同时还会伴有肌肉酸痛和疼痛症状,无法用双手拿稳东西。更严重者,甚至会影响行走功能和寿命。
人类大脑的认知功能在 35 岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路,
45 岁后,衰退速度则会明显加快。
当大脑开始衰退时,人的理解能力、表达能力、判断力、记忆力、专注力等等开始逐渐下降,脾气容易变得急躁。
建议大家平时多用脑,
“脑子越用越灵光”是有一定的道理的。
用脑会使脑血管处于扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
40 岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的,以肾小球滤过率这个肾功能指标来说,正常值低限 90 毫升/分钟,
而在 40 岁之后,基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。
而肾功能下降的迹象主要表现为血压升高、起夜频繁、易疲惫等等。
40 岁开始,尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了
,心脏向全身输送血液的效率就降低了。
20 岁之前为肺的生长期和成熟期,20~25 岁肺达到最佳状态,
一般到 40 岁时,肺部衰老会出现加速,肺功能不断下降,最终形成“老年肺”
,主要表现症状为容易出现气喘吁吁。
适当参与有氧运动和抗阻运动
,有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。
但是要注意,在运动过程中不能锻炼得太密集,
每周至少要休息一天。
剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量,造成血糖升高这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
同时在运动中要保持正确的运动姿势,运动姿势不当可能会导致运动中及运动后的急、慢性损伤,严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。
鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源,不过蛋白质也不是摄入越多越好,
每人每天每公斤体重摄取 1~1.5 克蛋白质较为合适。
而补充钙,能够帮助我们减缓骨质流失,防止肌肉萎缩。
说了很多次,烟酒永远是身体健康最大的“杀手”,想要健康长寿,烟酒这两样东西能不碰就不碰。
同时也要注意,尽量少熬夜,
建议每天23点前入睡
,给大脑和身体提供充足的“恢复”时间。
想要对抗衰老,
请甩开身体多余的脂肪和肥肉
,减少心脏负担,
同时别吃太咸,控制好血压。
一旦控制不好成了高血压,很容易引起各项肾脏疾病,严重情况还可导致尿毒症的发生。
岁月对每个人都是公平,美人迟暮、英雄末路都是它的手笔。当我们身体出现了衰老,也不必太过伤春悲剧,这是不可抗力的。小康妹儿希望所有人都能拥有一个健健康康的身体,即便身体开始衰老,也要坦然面对哦。
据界面新闻报道,国家卫健委最新数据显示,我国人均预期寿命为78.2岁。想要活得更加长寿,一定要养成良好的生活习惯!以下这些不良生活习惯,你都有吗?
2021 年 7 月,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实,生气的确是心梗、冠心病的重要诱因!
研究人员发现,生气、愤怒、沮丧等(急性精神压力下)会通过压力激素,
让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉,导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。
情绪波动还会影响胃部健康,
胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官。
比如焦虑、抑郁或恐惧时,胃肠道蠕动就会减低,然后引起食欲不振、胃腹饱满或嗳气等消化不良的症状。
这些就是我们生气时会胃疼的原因。甚至有研究发现,胃癌的发生跟负面情绪也有一定关系。
腰围的粗细与内脏脂肪的含量直接相关。
内脏脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、代谢综合征和骨关节炎等多种疾病的风险。
同时,腰腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腰腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
此外,腹部脂肪过多会导致肠蠕动减缓,致癌物质与肠壁的接触时间延长,很容易增加肠癌风险。
“脖子粗”,可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,
是皮下脂肪蓄积异常的一种表现。
多个研究发现,脖子粗的人血脂异常的可能性更大,更容易得心脏病和脑溢血等多种疾病。
心脏跳得慢,心脏的耗氧量少,心脏每跳一次之后,可以得到充分休息,所以心脏不容易疲劳。
如果心跳快,那么每次心跳后得不到充分休息,心脏就容易疲劳。
在医学上,
心率的正常范围一般是60次/分~100次/分。
如果小于60次/分就是心率偏慢,如果超过100次/分就是心动过速。