前阵子说一定要为☀夏天穿短裤而减掉大腿上的赘肉...…到现在气温35度了，玲小珑也没有练出半条马甲线，更别提自信穿短裤，大家一定都身同感受！扎心了 。办完健身卡就觉得自己已经瘦十斤，就没有然后了的姑娘们，真的需要有人来刺激一下你们！
玲小珑找来三位美人儿分享👯，她们可能是大多女生都会遇到的Story，她们透过不同强度去锻练，分别是静心瑜珈冶疗办公室病痛，跑步解压，力量运动塑形，由浅入深分享，更有多个实用Tips 。姑娘们请准备好啦，通过不同锻练，一起来修身变美吧。
饼干
针对经常坐办公室的女生们，小珑给大家介绍饼干，她和99.99%女生一样每天坐班与键盘为伍处理过百份文案，战胜职场。可是键盘回馈爱的方式却令她全身酸痛，肩颈僵硬无比。想到年纪轻轻就浑身不对劲，这怎么行?饼干开始接触静心的无氧运动及瑜珈来自救。🙋
她外内都是一个文青生，平时喜欢简洁干练的Normcore穿衣风格🎽 ，绝对猜不到白衬衫下掩盖的是马甲线。
每天早上7点起床，上班前用20-30分钟做拉伸。晚上到家吃晚饭前再进行锻炼，姑娘们少开两局王者农药时间就出来啦😝，最佩服她一个坚持了七八年的习惯，饭后至少站半个小时。
饼干给姑娘们的静心瑜珈tips:
① 瑜珈前一小时不要进食🙅，因为运动时会带动内脏活动。
② 找一个安静的地方，将注意力渐渐回到自己的呼吸上，并感受身体每寸变化。
③ 饼干会选择👉 adidas中低强度的运动内衣，可调式肩带和软垫罩杯能妥帖定型，舒适地进行瑜珈动作。
④ 做完一个拉筋动作，接着做反向的纾解动作以缓解紧绷。
⑤ 瑜伽垫选回弹力强的，可以用大拇指和食指捏一捏测试，而且建议每两周清洗一次。
刘小Q
另一位针对锻练耐力的刘小Q，以跑步的流汗解压，小Q以前遇到不开心就干脆睡觉不想😴，但有一天顿悟睡觉多浪费时间就去了跑步，结果跑步流的汗让她觉得更痛快，感到压力的时候更要去跑步，一出汗心情就好了。💦
她用奇葩形容自己，因为喜欢高科技产品，新游戏机一出必须马上入手。对 ~她就是活泼爱笑，说话直率，😎热爱尝试也爱冒险，家中拥有过百对球鞋的迖人。平日打扮偏走中性风，不爱穿裙子，各种T-shirt搭裤子随便穿就搞定日常造型，但跑步时却特别执着穿专业的运动内衣，绝不能忍穿个宽松的T恤就来跑步的人。
她不否认自己是超懒的，但跑步却使她坚持了很多年，跑了就停不下来了🏃。她一开始在英国念书的时候，从家走到健身房的路程已经花了一天锻炼量，到了健身房也是弱弱的在跑歩机跑5分钟，后来好胜心令她坚持下去，一步步挑战自我。🆙
小Q给姑娘们的跑步tips :
① 跑前跑后必须要拉伸十分钟以上，使关节活动角度变大、拉开肌纤维。(很多人怕小腿会长肌肉变粗就是拉伸不到位。)
② 她身穿的👉 adidas CMMTTD Chill运动内衣由 climachill™ 类网眼面料制作，加上Chill dots降温铝点技术，透气度高能有效帮身体排汗降温💦。
③ 先定小目标，每天先跑10分钟，然后一点一点的提高。
④ 跑后的15分钟内是身体启动恢复的黄金时刻，吃下升糖指数较高的碳水化合物与适量蛋白质补充身体的醣分。
⑤ 睡前仰卧把双腿抬高约10分钟，並从脚掌往大腿轻轻按摩，有助于加速血液循环、排除双腿运动后的代谢废物。
六六
场地呜谢: ZWYN (北京朝阳区三里屯 3.3大厦 6层6008室
假如想升级练肌肉塑形的的姑娘们，小珑要介绍六六，一位随性又梦幻的双鱼女给大家。关注健身的人都知道硬派健身，它在微信公众号和知乎上教授各种标准的健身的动作及训练方式，还有教学视频等，对无数健身爱好者来说，就像一本万用教科书。她是硬派健身创始人斌卡的太太，一起训练的好伙伴，私下也是位健身女达人💪，又是中国美术学院毕业的职业画家。
开始健身的原由是为了拍结婚照时好看一点👰，后来发现健身给带来的变化不仅是形体，还有许多有益的影响，于是就坚持下去。时尚造型找到适合自己就Ok，她很喜欢今年流行的百褶裙，打扮优雅的同时，六六也用自己的毅力建设了内心的强大和优雅。
健身成为她生活中的一个习惯，就像护肤一样。你会发现健身之后无论形体、皮肤，还有精神都变更好，💃 美丽由心散发出来，整个人更加自信，也无负担的享受更多美食。
六六给姑娘们的塑形tips:
① 在家可以利用弹力带配件做弹力带侧向行走丶高效深蹲等简易动作开始。
②穿包裹性强缓解压胸的运动文胸，就像👉这款adidas支撑性较出众的 CMMTTD Chill运动内衣，在做各類重力训练时提供全方位的支撑。
③ 想增肌塑形的姑娘们，训练最好补充蛋白质和碳水化合物 ; 想健身减脂的，也建议适当的补充，更好促进训练效果。
④ 训前后避免吃脂肪，巧克力🍫士力架就不要碰， 这会减少生长激素的分泌。
⑤ 多吃午餐更拥有饱腹感，晚餐少吃摄入相对少利于减重及控制身体的胰岛素水平。
跟她们聊完，玲小珑只有一个感觉，运动真的是一个比护肤化妆还更能让你变得健康、自信的好东西。✋ 你可以用瑜伽拯救自己，可以用哑铃发掘自己另一面的美，还可以用跑步学会和自己对话，只要花一点点毅力坚持，投入和回报会是超值的🌈 。
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