心系疫情 | 共克时艰，改善情绪，从身边开始

1.噪音

也许有时难以发觉，我们莫名烦躁的罪魁祸首是噪音，它可能是电视机、做饭、打扫卫生的声音，或是户外交通、施工的噪音。环境心理学告诉我们，那些“ 音量较大的声音、无法预期的声音、不受主观控制的声音 ”更容易让人感到烦躁。一些研究发现, 噪音会印象我们记忆提取的过程，干扰我们保持专心的能力 (Arnsten, 1998)。如果你发现自己，正因噪音感到烦躁，不妨买个耳塞，或提醒身边人降低音量，也许你的压力感会显著降低。

2.身体空间与拥挤

无论读书、办公或是在家休息，如果持续保持单一的姿势，比如 长时间低头、弯曲背部 （在操作手机时尤为明显）可能会导致颈椎、背部等部位，出现慢性的不适感，隐隐使你烦躁不安；除此之外，还可能使你出现驼背、圆肩等体态问题。我们建议，长期使用手机平板或长时间工作之后，尝试找一些 胸部放松和背部训练的运动 ，它们时间短，无需器械，运动之后可以让你的身体重新启动，精神焕发。

3.温度和空气质量

温度和空气质量，也是影响我们心理状态的重要因素。研究发现， 不恰当的温度和空气质量带来的不适感，使得我们对环境的控制感下降，进而压力上升 (Sundstrom, Bell, Busby, & Asmus)，在工作中，这些因素，会使我们即使紧张得心力憔悴，也难以表现出正常的水准。我们建议， 时常开窗通风，不仅会抵抗病毒，也会改善心情 。