在知乎上看到一个很有意思的问题，写个回答：
这种情况跟环境、大脑和习惯都有直接的关系，绝多数年青人的注意力都处于一种不受控的态度，特别是最近几年，随着智能手机的快速发展，年青人每天在手机上花费的时间越来越多。
前段时间看到一条新闻：
美国的市场研究机构Fluryy发布的一份最新报告显示，2016年第四季度美国人每天在移动终端上所花费的时间平均达5小时。今年1月份有报告称，美国人花在移动应用（mobileapps）上的时间同比增长69%。
我们的大脑开始习惯越来越多新闻、碎片化消息、视频和游戏，甚至几分钟的碎片时间也可以随手看看微信，刷刷朋友圈和新闻，而这种每天重复数百次的高频行为，会在极短的时间内，建立各种条件反射，在大脑形成新的习惯，然后就不断的循环下去。
一旦大脑适应这类快速或实时反馈行为的后果，就是注意力聚焦的时间越来越短，喜欢多任务切换，在进行低刺激/枯燥的学习或工作时，无法有效的集中注意力。
想改变这种情况，需要从习惯开始着手，改变一个坏习惯最好的方式是用一个好的习惯去代替它，可以从以下几个建议开始改变，但要注意千万不要指望，短期就能立刻看到非常明显的变化，习惯的形成和改变并不是太容易，并且有可能会经历多次的反复，才能慢慢习惯。
减少刺激的来源
常规的刺激来源无非手机中的微信、视频、游戏、新闻和各种APP通知，想完全不用手机不可能，但我们可以减少各种手机的提示、通知开始，尝试关闭朋友圈、退出无关的微信群，退订好长时间没打开的微信公众号，以及各种游戏、APP在通知中心、锁屏中的提配，以及各种小红点、提示之类的。
手机上的视频、新闻和游戏类APP的通知一旦关掉，能节省不少的注意力，不用每隔一段时间就蹦出各种吸引人的标题或通知来干扰你的注意力。
另外不读新闻和关闭微信朋友圈都能让你节省大量的时间
关注注意力的转移并寻找替代行为
并不是把这种通知、提示、小红点都关掉，就能立刻适应低刺激/枯燥，应该刻意的进行训练，特别是对自己的注意力转移有所觉察，绝大多数人在使用手机或电脑时对注意力转移情况毫无觉察。
推荐列一个清单，准备一些可以替代的行为：
我自己随身带个Kindle，从包里拿出来只需要几秒中时间，用Kindle来取代手机，对我来说就是管用的。在Kindle准备一、二非常有趣的书，但不要是玄幻或言情小说。
在电脑边上时可以把在要做的重要事项用彩色的即时贴写下来，放在电脑屏幕上或屏幕跟键盘之间，，可以从生活中一些小事做时，重复的一直到变到习惯为止。
每隔半小时或1小时，来记录一下自己现在在做什么，这样哪怕你正在发呆或忍不住刷微信、看新闻
下载一个记帐APP，一旦发呆时，就打开记帐的APP，记录一下当天的花销
找一些有趣的外语学习软件，发现自己在看新闻或刷微信里，先背5分钟单词
使用音频APP来听一些有声书、诗词或文学名著
刷知乎时，多回答问题而不是不停的阅读问题。
扩展阅读：
集中注意力的入门方法
增加注意力小技巧--观察自己的呼吸
31条帮助你减少经常分心的建议
通过每天的运动和冥想改变行动
尝试过各种100天行动，发现运动和冥想对注意力的改变最快最直接，通常1、2个月就会有所变化。每天几分钟，只要你坚持做下来，都会有效果。
经常做大量的运动。你必须安排固定时间运动，不要偷懒。运动可以让你发泄多余的精力，可以让你减少攻击性，降低脑内的杂音，刺激荷尔蒙分泌和神经传导，使身体平静下来，具有很好的治疗效果。运动的好处这么多，你一定要坚持。找一些有趣的运动，你才会持之以恒。
另外，手机上有不少冥想类的APP，只需要几分钟就可以做一次，比如苹果手表自带一个 「呼吸 (Breathe) 的系统应用就非常不错。
扩展阅读：
推荐使用100天行动来培养习惯，在100天内只专注一个习惯，成功几次之后，开始用好习惯来代替坏习惯。
@钟毅
坚持6：00早起第56天，现在靠闹钟起床已经没有任何问题了，而且对意志力没什么损耗，期待有一天能自然醒。
@自由飞翔
从2 月 19号到今天一直坚持跑步，练字，希望自己能坚持下去！谢谢楼主的100天行动计划…！！
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
