减脂有何难？揭秘风靡圈内高效减脂攻略！

最近在后台收到很多

小伙伴的留言

发现大家对“减脂”这个话题很积极

天气热了，短袖再也遮不住肥肉了

这个时候问题就来了

如何快速的减脂且安全有效呢？

今天小编，就来讲讲自己的减肥案例

希望可以帮助你在这个夏天改头换面

热量遵循守恒定律，当摄入能量和消耗能量保持平衡时，体重理论上不会发生变化。 当摄入热量大于消耗热量时，形成热量盈余，多余的热量会存储在脂肪组织中 ，长期保持热量盈余的状态，必然会 导致体重的增加，超重甚至肥胖 。

相对的， 当摄入热量低于消耗热量时，形成热量缺口 ， 脂肪氧化产生能量的比例会增加， 利于减脂。

高碳水往往意味着高热量，如何控制不必要的徒增热量，那么食物就是一个很好把控的指标。我想，大家谁也不想辛辛苦苦跑了30分钟的步，却敌不过运动后又吃的一个炸鸡腿的热量。

比如小编，减脂的时候。我 基本上是少吃主食的（米饭、面条、面包、包子等）以及高碳水的食物（油炸、烧烤、汉堡、冰淇淋等） ，这些在我看来都是高碳水的元凶，我需要很多的运动量才可以消耗完它。

减脂的那段时间，早餐是我最爱的一餐，因为我可以不做饭， 早上 会在上班的路上买 包子+鸡蛋+豆浆 （上班族必备，可以拿着就挤地铁的那种）； 午餐 通常我会带饭去公司吃，基本上都是自己做一些 低卡路里又易饱的餐食（玉米作为主食，鸡胸肉、龙利鱼可以补充蛋白质，还会搭配一些西兰花，豆芽作为维生素补充 ） 如果自己不会做饭的小伙伴，也可以去全家或者叫外卖的蔬菜沙拉；至于 晚餐 ，那段时间，我 几乎是不吃的，会喝温水充饥。

（食物热量参照表）

如果说控制饮食是为了防止自己长胖， 那力量训练就是为了让我们的外形变得更加迷人 。男生希望自己的身材变得壮硕，女生则是希望自己可以变得更加性感！那力量训练就是必不可少的关键。

力量训练的目的，是为了增肌。 无论你内心是不是想要肌肉，想要更完美的减脂，你必须接受“肌肉”这个能帮你消耗热量的“怪物”， 因为每1斤肌肉，在静止状态下，每天可以燃烧最低30卡的热量。

小编自己的训练计划， 每周一三五日都会进行大肌肉群的训练。（蹲腿机、推胸、高位下拉）每次12*6组的方式

（负重深蹲）

（高位下拉）

（杠铃推胸）