减脂有何难？揭秘风靡圈内高效减脂攻略！

最近在后台收到很多

小伙伴的留言

发现大家对“减脂”这个话题很积极

天气热了，短袖再也遮不住肥肉了

这个时候问题就来了

如何快速的减脂且安全有效呢？

今天小编，就来讲讲自己的减肥案例

希望可以帮助你在这个夏天改头换面

热量遵循守恒定律，当摄入能量和消耗能量保持平衡时，体重理论上不会发生变化。当摄入热量大于消耗热量时，形成热量盈余，多余的热量会存储在脂肪组织中，长期保持热量盈余的状态，必然会导致体重的增加，超重甚至肥胖。

相对的，当摄入热量低于消耗热量时，形成热量缺口，脂肪氧化产生能量的比例会增加，利于减脂。

高碳水往往意味着高热量，如何控制不必要的徒增热量，那么食物就是一个很好把控的指标。我想，大家谁也不想辛辛苦苦跑了30分钟的步，却敌不过运动后又吃的一个炸鸡腿的热量。

比如小编，减脂的时候。我基本上是少吃主食的（米饭、面条、面包、包子等）以及高碳水的食物（油炸、烧烤、汉堡、冰淇淋等），这些在我看来都是高碳水的元凶，我需要很多的运动量才可以消耗完它。

减脂的那段时间，早餐是我最爱的一餐，因为我可以不做饭，早上会在上班的路上买包子+鸡蛋+豆浆（上班族必备，可以拿着就挤地铁的那种）；午餐通常我会带饭去公司吃，基本上都是自己做一些低卡路里又易饱的餐食（玉米作为主食，鸡胸肉、龙利鱼可以补充蛋白质，还会搭配一些西兰花，豆芽作为维生素补充）如果自己不会做饭的小伙伴，也可以去全家或者叫外卖的蔬菜沙拉；至于晚餐，那段时间，我几乎是不吃的，会喝温水充饥。

（食物热量参照表）

如果说控制饮食是为了防止自己长胖，那力量训练就是为了让我们的外形变得更加迷人。男生希望自己的身材变得壮硕，女生则是希望自己可以变得更加性感！那力量训练就是必不可少的关键。

力量训练的目的，是为了增肌。无论你内心是不是想要肌肉，想要更完美的减脂，你必须接受“肌肉”这个能帮你消耗热量的“怪物”，因为每1斤肌肉，在静止状态下，每天可以燃烧最低30卡的热量。

小编自己的训练计划，每周一三五日都会进行大肌肉群的训练。（蹲腿机、推胸、高位下拉）每次12*6组的方式

（负重深蹲）

（高位下拉）

（杠铃推胸）

有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能。无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。两种运动的通用作用是让自己体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，肌肉围度发生变化，脂肪肌肉比例趋于合理水平。小编自己推荐一个有氧舞蹈给大家

男女都能练，你会看到自己的改变

坚持健身吧

它不仅会给我们健康的身体

还会给我们一颗永远热爱生命的心

和永远不服输的勇气

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