【DAY2】就靠吃吃吃，21天一起把赘肉甩掉！

小璐今早称重，体重是62.55kg，掉秤0.3斤。虽然变化不是很大，但也是有个好的开始啦~

瘦身DAY2

黑椒鸡胸三明治1份+黑咖啡1杯

热量：425大卡

做法：鸡胸片成两片，取一片加盐、黑胡椒、柠檬汁提前腌制一晚，再煎到表面微焦熟透。吐司摆上1片生菜、2片番茄、1块鸡胸，最后再盖1片吐司即可。

10：30加餐

香蕉1根 热量115大卡

番茄鸡肉丸200克+蒜蓉西兰花150克+紫薯100克

热量：413大卡

做法：1.鸡胸肉放到搅拌机里加盐、黑胡椒、洋葱绞碎，团成小丸子。放到沸水中烫到半熟。锅里不用加油，放番茄碎炒软出汁。加1大勺番茄酱、1大勺生抽、1小勺盐，倒入适量清水烧开。放入鸡肉丸，煮至酱汁浓稠即可。2.西蓝花烫熟，炒锅倒少量油烧热后放入蒜末爆香，再加西蓝花翻炒几下，调味加入生抽、盐翻炒均匀就行。

16：30加餐

小苹果1个 热量78大卡

清炒香芹200克+蒸南瓜200克

热量：116大卡

做法：芹菜切段，炒锅倒少量油，爆香葱蒜末后放入芹菜，煸炒至完全熟透，加入盐、少量生抽调味即可。

芹菜和南瓜的热量都特别低，我吃到饱也才100多卡。而且南瓜香香甜甜很好吃，瘦身期间想吃甜品了就吃点蒸南瓜吧，健康又解馋。

今天的运动量是 16分钟的有氧操+4分半的热舞操+15分钟的天鹅臂训练

记录运动的软件大家可以下载个 keep 跟着练，天鹅臂各大视频网站搜索都可以看到。 天鹅臂对塑造肩颈曲线有非常好的效果，见效也比较快 。刚开始做会特别累，一定要坚持哦。短期内就有肉眼可见的变化，加油哦~

点击查看 ： 21天不挨饿也能瘦的减肥大计 DAY1

为了方便大家提前准备，下面是我们未来一周会用到的食材。