熬夜容易得癌症，这是真的吗？

现代社会，工作压力大，许多人熬夜加班……或者……额……王者农药。

其实，不管干什么，熬夜对身体都是不好的。

一个月前，诺贝尔医学生理学奖发给了三位美国科学家，因为他们从分子水平揭示了生物体昼夜节律（俗称“生物钟”）的原理。

“地球上的生命适应了地球的自转。多年来，我们知道，包括人类在内的活生物体有一个内部生物钟，帮助它们预测并适应一天中的规律性节律。”这是诺贝尔奖官方网站的介绍。

睡眠不足升高癌症风险

熬夜导致生物钟紊乱，从而可能引起抑制癌症的基因受损，进而刺激癌细胞的生长。

大量动物实验和临床观察发现：夜班工作会增加女性乳腺癌、男性前列腺癌，以及其他一些癌症的风险。有研究发现，夜班工作者的乳腺癌风险升高50%。

2007年，国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）宣布：“打乱生理规律的轮班工作可能致癌”。

上夜班如此，熬夜打游戏或者做别的事情也一样。

有没有办法消除熬夜的伤害？

我曾经见过一篇可能是史上最短的10万+阅读量文章，来自一个颇为靠谱的医学科普公众号。

这篇文章的标题就是《有没有办法消除熬夜的伤害？》，应该是抓到了很多人的痛点，包括我在内。

点进去一看，正文只有两个字： 没有 。

事实上，这篇文章说得一点没错，确实是没有。

良好睡眠有助癌症缓解

但是，并不是说对于已经造成的伤害，就可以破罐子破摔了。熬夜以后，及时补觉，总归比继续硬撑着不睡好。

另外，已经不幸患上癌症的人，由于癌症的治疗，以及疾病带来的焦虑情绪，比较容易出现睡眠障碍。这时，如果想办法改善睡眠，对于病情会大有好处。

规律而又良好的睡眠，可以改善情绪，增强免疫力，改善精神状态，还能帮助对抗癌症和其他一些重大疾病的发生和蔓延。适当的睡眠，甚至可以提高癌症 缓解 的机会。

如何改善睡眠

也许有人会说，我不是不想睡，是因为工作（比如上夜班）或者其他原因，没法在正常时间睡觉啊！

这时，可以试试以下这些招数：

• 创造安静的环境，避免亮光。必要时可以使用窗帘、眼罩、耳塞这些东东。

  
  

• 每天睡觉前做一些有规律的睡前常规动作，来帮助平静下来（比如我上学时，每天上床拿起一本政治书，马上就睡着了）。
  

  
  

• 睡前不要喝咖啡、喝浓茶、抽烟、 大量饮酒 。

  
  

• 养成规律锻炼的好习惯。但不要在睡觉前做剧烈运动，以免过于兴奋。