最近，有几位咨询师不约而同地和我们分享，ta 们发现很多处在备孕阶段的女性，心情就像在坐过山车，常常陷入失落、焦虑或是充满压力的情绪中——
女性在决定想成为母亲的那一刻开始，满怀幸福与期望的同时，也要面临重重考验。而大家对孕产阶段女性的关爱，却往往集中在怀孕或是生育之后，备孕中女性的心态经常是被忽视的。
当女性在备孕中遇到难题，她们往往要独自处理焦虑、失落等等复杂的情绪，这些情绪很少被外界看见、被提及，也难以获得关怀和支持。
然而我们深知，备孕女性被忽视的情绪与感受，同样需要被理解和关爱。
备孕这件事经常是「旱的旱死、涝的涝死」——有些不想怀孕的一次就中，有些很想要宝宝的夫妻却怎么都怀不上 ，越是想调整心态越有压力，但越是紧张反而越不利于怀孕。研究表明：较高压力水平与较长的怀孕时间和不孕风险增加有关[1]。
为了给予这些默默承受备孕压力的女性更多的支持，也让她们知道自己并不孤单，我们联合可丽蓝共同发起了「备孕女性关爱计划」，向 KY 读者发起征集，通过她们的真实备孕故事，呈现女性在备孕过程中那些不被看见的情绪与感受。
通过大家的分享我们发现，成功的备孕的核心，其实是一场对预期的管理——它既是迎接新生命的准备，也是与「不确定性」共处的练习；我们无法完全掌控生命到来的时间，但可以专注于做好那些「确定」的准备。
注：因篇幅原因，部分故事经过编辑、删减。
备孕初期为了「提高效率」，我买了排卵期试纸想验到排卵期再尝试；每次例假一结束我就隔两天测一次排卵期，结果没一次是阳性。我困惑极了，明明正常来月经，怎么就测不出排卵期呢？后来咨询了医生才知道，肉眼观察试纸的颜色容易出错，我一直没辨别出强阳才错过了。
——May，27岁，备孕半年
听朋友说体重偏高会影响怀孕、还容易在孕期得糖尿病……我就一门心思想减肥十几斤再开始备孕，结果因为过度节食导致月经紊乱。医生告诉我，我的体重虽然略高，但完全在健康范围内，而过度减肥反而影响了激素分泌。比起追求「完美备孕状态」，健康才是更重要的。
——小西，29岁，备孕一年2个月
身体、心态与家庭关系的三重考验
让备孕的难度等级拉满
我和老公都很年轻，一直以为怀孕会很轻松。备孕前去医院检查才知道我的卵泡发育偏小、老公的精子活力也不算高——医生的话很委婉，但我们听着却觉得问题像一座大山。从那以后就是反反复复的尝试、期待、失望、再尝试……
一年后我终于怀孕了，看到电子验孕棒上面显示「怀孕1-2周」的那一刻，我热泪盈眶——终于完成了备孕这场大考。
——ping，24岁，已怀孕或已生育
回想第二次备孕时的状态，在半年多依然没有动静之后，精神状态开始逐渐紧绷，后来可以说是草木皆兵，双方父母、亲戚讨论起任何关于孩子的话题，都被我偏激地理解成催生，最严重的一次直接从饭桌上拍桌而起摔门而出。那时候，老公一直坚定地站在我的立场上，公婆对我的小脾气也很包容，这才没有情绪崩溃。
——大哈，33岁，已怀孕或已生育
在备孕的过程中，女性很多时候会因为「想给孩子提供最好的环境」，而试图控制和精准掌握每一个细节（如营养的补充、体重的调整、怀孕时机等）。
这种对「完美」备孕的期待，可以说是密集母职（intensive mothering）前置的一种体现，即主张母亲在养育孩子的过程中，必须做到在时间和劳动上高度密集、情感上高度投入的状态。
虽然为新生命的到来而努力是幸福的，但过度的控制免不了带来焦虑，尤其当备孕出现意想不到的状况、误差时，压力不仅会影响生理状态，还可能影响夫妻关系，导致备孕过程变成「负重前行」。
生命的到来，总有它的节奏
「不确定性教会我接纳与等待」
我和老公都是标准的 J 人，凡事都要做详细的计划。这个习惯也延伸到了备孕上——为了精准抓住排卵期，我买了试纸 4 小时测一次；努力半年多还没怀上去了医院，专家说 4 小时一测完全没必要，还建议我改用笑脸棒，它能清晰地测出每个月易受孕的黄金期，大大减少了我的焦虑。
有了这次经历我也发现，备孕不仅仅是生育的一个步骤，它还教会了我们怎么与不确定性共处，抱着长期主义的心态，学会接纳客观事实、等待或好或坏的结果。这是我和老公都要去经历的新的课题。
——Jesse，28岁，备孕 7 个月
感谢那些贴心的支持
让我知道不论结果如何自己都被爱着
结婚三年，备孕两年，我月经无比规律，每月来月经的时候我都会很沮丧，又失败了。我先生总会笑着很无所谓地说：「没事啦，下个月就怀上了」。
当我确认怀孕的那天，我先生高兴得流眼泪，我突然明白其实他之前也是很在意的，怕给我压力，所以一直都表现得很轻松很不在意。怀孕期间他也很努力在照顾我，常常让我觉得，啊这个人，我确实是想和他生一个孩子的。
——安安33，34岁，已怀孕或已生育
备孕过程中的「不确定性」会让女性和整个家庭经历情绪的起伏和波动。应对不确定性，首先要在医生的指导下调整预期、树立信心：每个周期有 6 天左右有机会受孕，因此备孕半年到一年是很正常的。85% 的备孕家庭在认真备孕的一年内可以成功受孕，而剩下的 15% 中有一半会在备孕的第二年完成任务[2]。
此外，支持和理解变得尤为重要——拥有良好社会支持系统的人通常能够更好地应对不确定性。无论是伴侣的默契和共同努力，还是家人的支持和鼓励，或是女性社群中的分享和共情，都能帮助备孕女性缓解压力、提升心理韧性。
拥有完善的支持系统和良好的心理状态，不仅有助于提高怀孕的几率，也能为未来的孕育旅程奠定更稳固的基础。
做好这些「确定」的准备
更好地为新生命的到来积蓄能量
备孕前几个月我完全是碰运气，直到和一个已经怀孕的朋友聊天，她问我：「你知道自己的排卵期是哪天吗？」我才意识到自己根本不懂这些细节。
她推荐我用笑脸棒，说这个测排卵的准确度比较高。我第一个月用就在它出现笑脸的那两天安排了同房，很快就成功怀孕了！老公说原来自己之前一直是「盲打」，难怪怀不上哈哈哈～备孕真的要靠科学的工具，而不是仅凭运气。
——小洁，25岁，已怀孕或已生育
尝试半年无果后，我们去做了详细检查发现老公的精子质量偏低。医生建议他多锻炼、少熬夜打游戏。我提出每天和他一起锻炼，报名了游泳班把锻炼变成了一种「约会」。那之后没多久我就怀上了。遇到问题女性千万不要只在自己身上找原因，科学的备孕，必须是两个人齐心协力的过程。
——机智，25岁，已怀孕或已生育
在「生育」这个话题越来越多地被讨论与关注的今天，我们认为尤其有必要将女性备孕过程中的种种体验与困扰进行真实的呈现。
从大家的分享与讲述中，我们深切地感受到：在备孕的旅途中，女性免不了要经历期待与焦虑并存的心境。
积极情绪是备孕中重要但常常被忽视的一件事。如果负面情绪不能得到良好的疏解，会给备孕带来新的挑战：焦虑、压力、紧张等负面情绪会对下丘脑的功能产生影响，下丘脑通过改变激素的分泌水平导致排卵提前、延迟，甚至停止。
想要缓解备孕过程中的焦虑、不被负面情绪裹挟，关键是要专注于那些可控的行动、依靠科学的工具和方法来提高备孕的确定性，进而提升内心的掌控感。
掌控感是人类的基本心理需求之一。当人们感觉到自己能够控制或预测事件的结果时，可以增强个体的自我效能感（self-efficacy），即相信自己能够成功实现目标。
此外，积极暗示也对缓解备孕期间的负面情绪有着不可忽视的作用。积极暗示作为一种自我调节的策略，可以通过影响个体的认知和情绪状态，减少焦虑和紧张情绪。
例如，很多女性都提到复杂的排卵期计算方式常常会增加备孕的难度，而学会使用科学的预测工具来精确地监测排卵期，能够最大程度地提升确定性与「命中率」，减少了等待中的焦虑。
想要精准地预测排卵期、轻松锁定每月易受孕黄金期、掌握准确的同房时间，推荐大家试试能够精准测试尿液 LH 峰值的「神器」——可丽蓝电子排卵测试笔（笑脸棒）。
广告批准文号：沪械广审(文)第250511-82364号
可丽蓝电子排卵测试笔，贴心地设计了通过圆圈和笑脸的电子显示告知检测结果。笑脸符号作为一个积极的视觉符号，可以作为一种激励机制，形成一种正向强化（Positive Reinforcement），提升积极情绪、激励女性完成备孕计划。
可丽蓝电子排卵测试笔，真的是能让备孕期间幸福感提升的好物：比起费力去对比线条的深浅，它直接显示笑脸的结果，答案一目了然；并且使用方便简单，无需尿杯不脏手，每天测一次，直接显示是否是黄金同房时间。
可丽蓝 40 年全球专业研发，自 1985 年起，致力于以卓越的科技，在女性生育检测这一人生关键时刻为她们提供清晰准确的答案，让女性更加了解和掌控自己的身体，为无数女性带来信心与安心。
广告批准文号：沪械广审(文)第250511-82364号
作为女性孕产领域的专业品牌，可丽蓝也联合了优生优育协会组成科学备孕专家团，解答大家关心的科学备孕问题。比如：
视频来自可丽蓝 x 优生优育协会科学备孕专家团
在备孕的旅途中，虽然总有不确定性如影随形，但借助科学的方法与工具，就能为未知注入更多确定的力量，为新生命的到来铺就更稳妥的基石。
我们与可丽蓝一样，希望每一位期待成为妈妈的女性，都能在科学备孕的过程中得到身心双重的呵护。当新生命到来的那刻再回望这段旅程，能够感激它让自己学会了接纳与拥抱不确定性、在未知中找到内心的平衡与坚韧。
相信这也是从备孕开始时，她们就对未来许下的深切承诺：用成熟与笃定迎接生命的奇迹，让每一步都成为对新生的祝福。
复制淘口令打开淘宝 App
⬇️ 下单立减 65 元 ⬇️
19￥jOZaeb2pgQn￥ https://m.tb.cn/h.TifBUxW CZ3456
*展幕显示“怀孕1-2”仅代表hCG浓度，用于辅助诊断用。人绒毛膜促性腺激素（hCG）电子测试笔，人绒毛膜促性腺激素（hCG）诊断试剂（乳胶法），用于体外定性检测人尿液中的hCG，作辅助诊断用；促黄体生成激素（LH）电子判读器，促黄体生成激素（LH）电子检测试剂（乳胶法），用于体外定性检测人尿液中的LH，辅助预测排卵。广告批准文号：沪械广审(文)第250511-82364号。请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用。禁忌内容或者注意事项详见说明书。
[1] Lynch, C. D., Sundaram, R., Maisog, J. M., Sweeney, A. M., & Buck Louis, G. M. (2014). Preconception stress increases the risk of infertility: Results from a couple-based prospective cohort study—the Life Study.Human Reproduction, 29(5), 1067–1075.
[2]斯图尔特, E., & 延森, J. (2018). 梅奥备孕全书 [MAYO CLINIC Guide to Fertility and Conception]. 北京科学技术出版社有限公司. ISBN 9787530490976.
本文关键词：备孕
欢迎大家在 KY 账号内搜索你需要的科普，如果没提到，也可以在文章下留言～
图片源自网络，侵权请联系
搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作 请戳菜单栏
我们同时提供专业的心理服务，
包括：即时咨询、心理教练、心理咨询等，
欢迎使用 知我心理小程序 或 知我心理APP
