3招瑜伽按摩手法，给你迷人身段！

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

今天说的这个懒人减肥法主要针对的是： 上班族们，尤其是以久坐族为首的那种，一坐就是一天的菇凉们要仔细看，今天这篇就是给你量身定制的！！！坐一天，很容易水肿，小腹发胖，所以每天晚上回到家洗完澡做做这套按摩操，有助肠胃蠕动，帮助避免小腹发胖。

来源：郑瘦瘦Thin  微信号：shounnn

Step 1 ：双手虎口扣住腰围最小处，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，定点按压约 30 秒 。

Step 2 ： 抹适量美体霜于双手及指节后，双手握拳放肋骨下方，右手顺时钟、左手逆时钟同时轻揉压腹部 30 秒 。

Step 3 ： 两手握拳置于脊椎两侧，左手顺时钟画圆，右手以逆时钟画圆方式推揉两侧腰肉，左右同时进行 30 秒 。

Step 4 ： 取少许诉求雕塑体态的产品涂右侧腹部，两掌平稳往上推右腹 15 秒 后换边做。

【 低 头 久 坐 族 】

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▎ 较适用文书处理、行销企划等经常久坐工作者， 此类型小资族臀部、大腿长期离不开座椅

下半身代谢循环较差。

Step 1 ： 以适量紧实胶涂臀部及大腿，以右拳指节从右臀与大腿交界，往外画圆按压至大腿前方，左右 各 10 次 。

Step 2 ： 采坐姿，两手握住左大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖， 重 复 5 次 后换右腿。

Step 3 ： 取适量身体精华于掌心，双手握右腿根部，略使力旋转按摩至膝盖，约 3 分 钟 换脚做，有助血液循环。

Step 4 ： 坐在椅子上，双手举至胸口处，左右转动身体助上半身放松。

▎ 每天做Step1~4有助舒缓久坐不适的臀腿。

【奔波久站族】

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▎ 较适合业务、服务业等在外奔波， 或长时间久站行业，易小腿不适、脚趾酸痛。

Step 1 ： 取适量身体霜涂小腿、脚踝及足部，从脚踝往上沿小腿肚按压至膝盖后方，左右腿 各 按 摩 5 次 。

Step 2 ： 可稍微用力，以拇指及食指握住脚踝后方，按压脚踝下方凹陷处，左右脚 各 按 30 秒 。

Step 3 ： 用手指抓握其中一脚的五根脚趾上下扳动，约 30 秒 后换脚，有助舒缓脚趾因走路或久站造成的酸疼感。

Step 4 ： 取适量身体乳于掌心搓揉开，以手掌由下往上画圆按摩膝盖，可保养膝盖肌肤并加速产品吸收。

这套按摩法泥萌都学会了木有啊~

如果有时间的话，可以一整套都做下来哦！

嗯！不谢！

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