环状弹力带的使用技巧

环状弹力带

环状弹力带，现在许多健身房及运动康复机构都可以看到的功能性训练小工具。 你知道它改善或是活化关节区域的肌肉很有帮助吗？ 它可以训练肌耐力、辅助深蹲和腿力，稳定核心，促进你的平衡和稳定，减少受伤的风险。

环状弹力带，在健身身运动方面，可以加强多元伸展，辅助侧腰运动，维持曲线的美好（爱美的人士会它来打造蜜桃臀）！ 而康复人群可以进行抗阻训练。 非常适合以下人群使用：

• 经常慢跑

• 喜好骑乘自行车

• 运动员及运动选手

• 上班族常久坐

• 臀部或是大腿受伤，肌肉无力需要复健

• 想要增强体能，保持较佳运动表现

• 随时想伸展恢复肌肉活力者。

如果你常使用弹力带健身，那么迷你环状弹力带 的设计，可以让你深入训练许多动作！

部分动图说明：

目的： 稳定躯干，增强下肢力量

动作要点： 双脚分开与肩同宽，将弹力环分别套于膝关节上方及脚踝上。 身体朝前往前交替迈步，双手配合前后摆动，重复此动作

目的： 强化臀中肌力量

动作要点： 侧卧位，将弹力环套于膝关节上方，屈髋屈膝60°，躯干呈一条直线。 吸气，双足跟保持接触状态，处于上方的膝关节往外打开。 呼气缓缓回到起始位。

目的： 激活肩袖肌群，打开肩关节

动作要点： 双脚与肩同宽，将弹力环套于双腕上，掌心相对，肘关节伸直，上臂贴近躯干两侧。 双上肢慢慢上抬，到胸前时双手水平往外打开，到极致处再缓缓收回。 然后继续上抬至头顶。

具体使用说明：