KY作者 / 隋真
编辑 / KY主创们
“虚假记忆”指的是“对从未发生过的事的记忆”。 “虚假记忆”与“撒谎”是不同的。当人们撒谎时，他们清楚自己歪曲了事实，而且知道自己在哪些部分撒了谎；但是当人们产生虚假记忆时，人们并不知道这些记忆是虚假的，而认为虚假记忆中的事件曾经真的发生过。
我们先来看一个“人们被植入虚假记忆”的例子——集体癔症：“想起”曾经被虐待。
在上世纪80年代和90年代早期的美国，发生了几起彼此相似的“集体癔症”案例：在好几个幼儿园中，都有孩子声称自己受到了老师和园方的粗暴对待。除了性虐待之外，甚至还包括有同伴被谋杀、被迫吃死掉的小孩、以及参与邪恶仪式等等。在一些案例里，尽管没有确实的证据证明孩子受到过虐待，但法院依然依据孩子们的证词，将几个涉案的幼儿园园长与工作人员投入监狱中（Schacter, 2002; Vance, 2016）。
直到好几年后，一些长大了的孩子们承认：在当时之所以会一口咬定受到虐待，是因为之前受到过警察与专家的诱导性询问。比如，在某一起案件中，儿科护士曾经反复向孩子询问老师是否进行了性虐待。这些问题并不是开放式的（“这儿发生了什么？”），而是有细节指向性的（“Ta摸你了吗？……不要撒谎了，Ta摸你哪儿了？）。当孩子们提供的答案与警察和专家的想象中不一样时，他们就会反复提问，直到否定的回答被肯定的答案所代替（Schacter, 2002）。
而这样的反复提问是非常容易误导人的。儿童记忆学家Maggie Bruck博士在研究中发现，在经过反复询问后，孩子们往往会承认之前他们没有提到的信息，且这些信息很多是不准确的。Bruck博士在一项研究中，曾经反复向孩子提问，鼓励孩子“仔细考虑”一些从没有发生过的事。在询问过后，有29%的儿童对产生了关于这些事件的虚假记忆，并对这些虚假记忆深信不疑（Schacter,2002）。
虚假记忆可以被用作心理咨询：
虚假记忆疗法（false memory therapy）
尽管虚假记忆描述的是我们从没有发生过的事，但它会影响到人们与之相关的行为与偏好。在一项研究中，研究者将参与者分为两组。研究者告诉其中的一组人：根据这些参与者填写的问卷，经过电脑的算法分析，他们很有可能小时候曾经吃过过期的桃子酸奶并因此生病。在接下来的实验中，两组人被要求品尝不同的食物并进行分组。结果显示，“吃坏桃子酸奶”组的参与者比起对照组，要少吃25%的桃子酸奶。
根据这个研究结果，心理学家指出：或许可以利用虚假记忆的植入，来帮助人们改变不良的行为。随后，在一项针对千名美国人与英国人的调查中，调查人员虚构了一个场景：“假设有个咨询师通过植入虚假记忆的方法，来改变一个来访者的不健康饮食习惯，以帮助对方减肥。并且在事后好几个月才告诉当事人：‘我给你植入过虚假记忆’。请问：你们可以接受这种疗法吗？”
调查结果显示，有41%的人坚决反对这种疗法；但也有48%的人认为这种疗法“可以接受”。有约莫25%人表示这样的心理疗法是“违反伦理（unethical）”的；而同时，有10%的人则认为这种疗法“完全合乎伦理（completelyethical）”。（如果被人植入一段虚假的记忆能帮助你，你会愿意接受这样的治疗方式么？）
为什么人能够被植入虚假记忆？
1. 记忆是对信息编码、巩固和提取的过程
在说明人的记忆为什么易变之前，我们先来了解一下“人是如何形成记忆”的：记忆包含了三个阶段：对信息的a. 编码（encoding）、b. 巩固（consolidation）和c. 提取（retrieval）（Vance, 2016）。
编码阶段指的是收集信息的过程。在这一阶段，我们会将通过不同渠道（听觉、嗅觉等等）感知到的信息进行收集与处理，形成短期记忆。我们无法将自己没有感知到的信息变成记忆。假设当我们埋头写作时，头上有鸟儿无声飞过，由于我们并没有注意到鸟儿的存在，我们也不记得有鸟的经过。
巩固阶段指的是将记忆稳定储存的过程。在这一阶段，部分短期记忆会被保留下来，成为更长期、稳固的记忆；而部分短期记忆则会被遗忘。研究发现，在人们的睡梦中，大脑会回顾过去收集到的信息，并选择出重要的部分，将它们从储存短期记忆的区域、挪到储存长期记忆的区域中去。所以，睡觉对记住你想记住的信息很重要，复习好了要及时睡觉哦！
最后，提取阶段指的是“人们将储存的记忆取出，来回应外界刺激”的过程。当我们意识到自己“想起”一些事时，就是经历了记忆的提取阶段。很多人以为，记忆像拷贝一部电影：我们把生活中发生的事情用眼睛“拍摄”下来，完整地存放在大脑中，等需要时再取出来播放。但实际上，一段记忆的细节信息分散地储存在大脑里，当我们回忆时，我们会用自认为合理的方式，重新组合细节信息，形成一段记忆叙事（narrative）。如果一些细节模糊了，大脑甚至会将其他记忆中的细节拿过来，填补这段记忆的空缺。
2. 影响人们记忆的因素
人们的情绪、图形想象能力，信息出现的次数，以及我们身边人的记忆，都会对我们的记忆产生影响。
a. 对使我们产生情绪的事物，我们记得更牢
研究发现，在长期记忆方面，人们对有情绪色彩的事物的记忆会更加深刻。在心理学家Kensinger的实验中，比起含义中性的物体（比如椅子），人们更容易记住会唤起自己负面情绪的物体（比如炸弹、坦克）。
之所以情绪能帮助我们进行记忆，是因为当我们试图记住与情绪相关的信息时，大脑中的杏仁核（与情绪有关）会变得更加活跃，影响到记忆的编码阶段与巩固阶段，人们因为情绪造成的注意力集中，能收集到更多信息进行记忆，也会反复地回忆起引发情绪的信息，从而加深了对这些细节的印象（Kensinger & Corkin, 2003; Kensinger & Corkin, 2004）。
b. 想象能力越好，越是容易形成虚假记忆
如果一个人想象能力越好，这个人就更容易形成虚假记忆。这是因为，人们依靠记忆的细节的多少，来判断一件事是否发生过：关于一件事，如果我们记住的细节越多，那么我们越倾向于认为这件事发生过。而擅长想象的人们，即使没有经历过一些事，他们仍旧可以通过想象，虚构出生动的细节。而过了一段时间后，当人们提取这些虚构出的细节信息时，他们会忘了这些细节都是自己想象出来的（Johnson et al., 1993）。
c. 虚假信息出现的次数越多，越容易让我们产生虚假记忆
谎言重复得多了，确实可能让我们信以为真。这是因为在记忆的巩固阶段，我们更加容易记住信息的内容，却会遗忘信息的来源。因此，当我们看见曾经反复出现过的虚假信息时，我们会凭借自己的熟悉感，判断这个信息是真的，却不记得它来自一个不靠谱的信源。
d. 身边人的虚假记忆可能会传染给我们
研究证明，虚假记忆可能会互相传染。当两个或以上的个体在一起工作、生活后，他们会彼此分享存储的记忆，这个现象被称为“交互记忆”（transactive memory）。简单地说，我们会将一部分信息交给身边人去记忆。而当我们不记得一些细节时，我们往往习惯于向身边人（特别是亲近的家人和朋友）询问，并轻信他人的错误记忆，而不是花费时间和力气去查找一些更可靠的信源（比如去翻书或者看录像）(Robson, 2016)。
利用记忆的这些特质，
我们如何提高自己的记忆力？
虽然记忆会受到许多因素的干扰，但也有一些方法，可以帮助我们更长久、更准确地进行记忆。
1. 使用“闪存卡（flash card）”技术
闪存卡技术是一项很有效的、帮助人们牢记知识点的方法（Boser, 2017)）。方法很简单，首先，将你需要记住的知识点，用提问和回答的方式，写在一张卡片的正反面（比如正面写“记忆的定义是？”，反面写上答案）；通过这样的方法，你可能会制作出一叠闪存卡。
随后，浏览这些卡片，将你能回答出的部分挑出放在一边，称为“已答卡”；而余下的卡片放在另一边，称为“未答卡”。接下来，反复地抽取和回答“未答卡”上的问题，直到你能将所有卡片上的问题都回答正确。你可以将一些闪存卡带在身边，在通勤时抽卡进行复习。
2. 在背诵的之前和之后，捏一捏压力球（真不是广告）
研究发现，捏压力球有助于提升人的记忆能力。在一项实验中，右撇子参与者在开始记信息之前，用右手捏压力球45秒；在背完信息后，再用左手捏压力球45秒（左撇子参与者是先左手后右手）。结果显示，比起没有捏压力球的人，捏了压力球的参与者对信息记得更多、更牢。这可能是因为，用惯用手捏压力球，可以刺激大脑中负责解码、信息的区域，帮助我们更好地感知和分析需要记忆的信息（Szalavitz, 2013）。
3. 记忆宫殿（memory palace）
我们的大脑擅长记忆图像信息与空间信息，而不擅长于记忆文字类信息（比如单词）。于是，人们试着将自己不擅长记忆的文字信息，转变为图像和空间信息来进行记忆，比如为自己造一座“记忆宫殿（memory palace）”。“记忆宫殿”被证明能有效地提升人们对文字的记忆力（Foer, 2011）。建造属于自己的记忆宫殿只需要五步：
第一步：寻找一个合适的宫殿
建议选择一个你熟悉的地方作为你的记忆宫殿，比如你的家，或是你平时习惯行走的街道。越是熟悉的场景，我们越是能在脑海中清晰地再现场景中的细节（比如摆设和建筑），也有利于我们接下来将需要记忆的内容与这些细节联系起来。
第二步：规划你在宫殿中行走的路线
想象你走过平时上班会路过的街道，你会从哪里开始？你在哪里会拐弯？你选择在哪里结束？试着闭上眼、在脑海中多走几遍，直到我们确定这条路径已经牢牢映在我们的脑海中。要注意，每次走过的路线一定得是一样的。如果你选择把自己的家作为记忆宫殿，那么需要想清楚：一般从哪个房间开始？会经过哪些房间？在哪个房间停下，等等。
第三步：选择一些有特征的物品
这一步要求你在宫殿中设置一些特征物。比如说街边的建筑、或是房间里的大型家具（床、柜子等）。建议选一些大的物体作为特征物，因为它们能更好地吸引我们的注意力。
现在，想象我们自己重新沿着第二步的路径行走，并在过程中注意那些特征物：你在街边看到的第一个建筑是什么？它是什么样的？第二个引起你注意的物体是什么？每条街上最好有5~10个不同的特征物。如果你觉得很难同时想象特征物与路径的话，你可以画下平面图，来帮助自己更好地进行空间想象。
第四步：把特征物和和记忆内容建立联系
在这一步，把你想要记住的内容与你的记忆宫殿联系在一起。这些联系越是形象和荒诞，越是能加深我们的记忆。举个例子，比如你想记住一句英文，开头第一个单词是“mania（躁狂）”，它的第一个音节读起来很像“妈”，于是你可以在你的记忆宫殿的第一个特征物上印上一个“疯狂妈妈”的形象（比如，你走上街，发现自己看到的第一个建筑上印着一个大笑的、手舞足蹈的妈妈形象）。
接下来，按照顺序，用类似的方法将句子中剩下单词与宫殿中的特征物一一联系起来。这样，你就可以通过在宫殿中行走、浏览特征物，来复述句子了。
第五步：重复地参观你的宫殿
这一步主要是巩固我们的记忆。在这一步中，我们从之前开始的地方、遵循先前的路线，重复地参观我们的宫殿。注意我们经过的特征物，当我们经过它们时，那些与特征物有关的记忆就会逐渐浮现。如果你觉得一开始有些困难，你还是可以用平面图、或者大声说出记忆内容的方法，来帮助你进行空间想象。而经过几次练习后，我们的空间想象能力会随之提高。
看完了今天的文章，我们希望大家能认识到：“我们的记忆有多么的不靠谱”。希望大家除了使用更有效的记忆方法外，还能对自己的记忆有更开放的态度。等下次和别人起争执的时候，不要再总说“我明明记得……”。记忆可能出错，但我们也能利用它的这些弱点操纵它。
看完了来投票看看：
好啦，我们要去睡觉了，睡觉使我学习好！大家晚安~
往期文章：
睡得多的人学习更好｜如何变成一个高效学习的人？
References:
Boser,U. (2017). Learn better: Mastering the skills for success in life, business,and school, or, how to become an expert in just about anything. New York, NY: Rodale.
Foer,J. (2011). Moonwalking with Einstein the art and science of rememberingeverything. New York, NY: Penguin press.
Johnson,M. K., Hashtroudi, S., & Lindsay, D. S. (1993). Source monitoring. PsycholBull,
114(1),3-28.
Kensinger,E. A., & Corkin, S. (2003). Memory enhancement for emotional words: Areemotional words more vividly remembered than neutral words?. Memory &cognition, 31(8), 1169-1180.
Kensinger,E. A., & Corkin, S. (2004). Two routes to emotional memory: Distinct neuralprocesses for valence and arousal. Proceedings of the National Academy ofSciences of the United States of America, 101(9), 3310-3315.
MeadeM. L., Roediger H. L. (2002). Explorations in the social contagion of memory.Mem. Cognit. 30, 995–1009.
Nash,R. (2016). Would it be ethical to implant false memories in therapy? BBC.
Robson,D. (2016). Four ways that other people can warp your memory. BBC.
Schacter,D. L. (2002). The seven sins of memory: How the mind forgets and remembers.Houghton Mifflin Harcourt.
Schwarz,J. (2001). ‘I tawt I taw’ a bunny wabbit at Disneyland; New evidence showsfalse memories can be created. University of Washington.
Stafford,T. (2016). How liars create the illusion of truth. BBC.
Szalavitz,M. (2013). Want to hold on to a memory? Make a fist. Time.
Vance,E. (2016). Remembering childhood trauma that never happened. Science of Us.
