算起来我练了也有几年，跟很多健身爱好者也交流过，虽然算不上老司机，但作为过来人还是想好好提醒一下大家以下5点，你可能还未意识到正在阻碍你健身进步的错误做法。
1.太过在意补剂
补剂之所以叫补剂是有原因的，它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分，比如蛋白质跟热量的摄入，还有肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的。但是日常饮食依旧是根基，如果你指望着靠着吃点粉，瞎练练就能成功，那你真是想多了。
而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者，厂商或是高手说什么是有用的，是必须摄入的，他就会去购入，然后严格的每天吃一堆，其实自己也并不足够了解的产品。这当然是个人可以做的选择，但事实中，你在补剂中投入的越多，产出的效益比也就越低。
我不是说你吃了某些补剂反而会抑制你的进步，或是一定是有害的，而是如果你在这上面投入太多的精力 ，太苛刻的话，不仅没有必要，还有可能影响你做好真正重要的日常饮食，休息跟训练，同时会给自己制造过多的压力，因为你把希望寄托在了错误的地方，这种心态对于大部分人而言都是不可持续的。
2.练得太多
其实很多时候大部分人健身没有得到好结果,都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，一种是每周可能最多去个2-3次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走，然后说自己健身了好几年，却都没什么结果。另一种就是恨不得一周练6天，一天练两次甚至更多。
虽然对待训练我们不能娘炮，要拼尽全力，但是过度训练是真实存在的。尤其当你只是盲目的觉得练的越多越好，觉得高手都这么做，所以就照搬的情况下。我们训练只是给了肌肉一个增长的机会，而之后的过程，需要我们做好饮食跟休息，才能保障我们的努力能够得到回报。
至于我们到底该以什么样的强度，频率训练，这个问题的答案，可能是几万字都无法完全解释清楚的，不过对于绝大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1个半小时的力量训练，已经是很不错的训练量。以此为起点，然后尝试着去一点点增加训练量，强度跟频率，你才能知道，什么更适合你当下的情况。
3.设定太高的期望值
这是在非常多,尤其是很多年轻训练者身上容易犯的一个错误。这其实也是可以理解的，各种鸡汤，各种营销，各种厂商包装都会告诉你，只要你想，只要你努力，没有什么不可以。只要你够热爱，一定能够实现自己的目标。我们相信梦想跟内心的力量，但是需要我们脚踏实地一步一个脚印来努力。
先给自己当下设定一个可实现的小目标，这样你才能在每次取得进步完成目标的过程中获得成就感，渐渐的反而会越走越远。我刚开始健身的时候，可从来没有期待，甚至都没有想要练成什么样，只是想说能够按时去训练，能够吃得更健康，然后坚持下去，就只是这样而已，回头看的时候发现原来经历了一些特别的日子（起码比原有目标练的是好一些）。而且不得不提的是，在健美，尤其是职业健美中药物使用的情况，导致非常多的人给自己设定了很不切实际的目标，自然跟非自然健身，是完全不同的两种运动，我应该很快会专门就此话题发表些自己的看法。
4.采用过于高级的训练计划
这点也是逻辑上很容易犯的错误,我们总说要Learn from the best，不管做什么事情，都要学习做得最好的那些人。炒股学巴菲特，做电商学马云，健身就去学职业选手，学奥赛冠军。
并不是说你去学习他们会一无所获，而是人们总是会看到其他人成功之后的样子，觉得效仿他们现在的做法就能取得一样的成功。但事实是，凡事都有一个起点，奥赛冠军在采取他们现在专属的训练技巧跟计划前，也是踏踏实实从基础做法，从基础的训练安排方式开始的。学习原则跟背后的道理，而不是抄袭计划，你要知其然，还要知其所以然才能真正的学以致用。
我相信有不少人关注我的人，之前采取高级的五分化训练方式，没有取得良好结果，在换成全身，上下肢跟推拉腿分化这样没有那么高阶的训练方式之后 ，反而有了稳定的进步。如果这也是你的情况，欢迎在留言中现身说法，帮助那些曾跟你们一样困惑的人。
5.听取了过多的意见
好学是好事情,但要知道，意见本身却是把双刃剑，并不是每一条都对或一定适合你当下的情况的。如果你想要从外界吸收知识，那么不管是从网上，从书里，从你身边教练或是练得好的人嘴里，不管你的来源是什么，在你准备相信，甚至开始照做之前，你都要确保，他们确实知道自己写的跟说的是什么。
保持质疑，多从不同的角度去看待事物，当一个人跟你说听他的准没错 ，或照做就好别问为什么，或者总说：“听说是这样，谁谁也是这么做的”的时候，或者那些明显来源于其他信息源，却装作是自己口吻在创作的内容，你就需要保持警觉了。
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