算起来我练了也有几年，跟很多健身爱好者也交流过，虽然算不上老司机，但作为过来人还是想好好提醒一下大家以下5点，你可能还未意识到正在阻碍你健身进步的错误做法。
1.太过在意补剂
补剂之所以叫补剂是有原因的，
它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分，比如蛋白质跟热量的摄入，还有
肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的。
但是日常饮食依旧是根基，如果你指望着靠着吃点粉，瞎练练就能成功，
那你真是想多了。
而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者，厂商或是高手说什么是有用的，
是必须摄入的
，
他就会去购入，然后严格的每天吃一堆
，
其实自己也并不足够了解的产品。
这当然是个人可以做的选择，
但事实中，
你在补剂中投入的越多，
产出的效益比也就越低。
我不是说你吃了某些补剂反而会抑制你的进步，或是一定是有害的，
而是如果你在这上面投入太多的精力
，
太苛刻的话，不仅
没有必要
，
还有可能影响你做好真正重要的日常饮食，休息跟训练，同时会给自己制造过多的压力，因为你把希望寄托在了错误的地方，
这种心态对于大部分人而言都是不可持续的。
2.
练得太多
其实很多时候
大部分人健身没有得到好结果,
都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，
一种是每周可能最多去个
2-3
次健身房，每次也不认真训练，
没什么目标晃悠下出点力就走，
然后说自己
健身了好几年
，
却都没什么结果。
另一种就是
恨不得一周练
6
天，一天练两次甚至更多。
虽然对待训练我们不能娘炮，
要拼尽全力
，
但是过度训练是真实存在的
。
尤其当你只是盲目的觉得练的越多越好
，
觉得高手都这么做
，
所以就照搬的情况下
。
我们训练只是给了肌肉一个增长的机会
，
而之后的过程
，
需要我们做好饮食跟休息
，
才能保障我们的努力能够得到回报。
至于我们到底该以什么样的强度
，
频率训练
，
这个问题的答案
，
可能是几万字都无法完全解释清楚的
，不过
对于绝大部分的人而言
，
一周
3-5
次
，
每次
1-1
个半小时的力量训练
，
已经是很不错的训练量
。
以此为起点
，
然后尝试着去一点点增加训练量
，
强度跟频率
，
你才能知道
，
什么更适合你当下的情况。
3.
设定太高的
期望值
这是在非常多
,
尤其是很多年轻训练者身上容易犯的一个错误
。
这其实也是可以理解的
，
各种鸡汤
，
各种营销
，
各种厂商包装
都会告诉你
，
只要你想
，
只要你努力
，
没有什么不可以
。
只要你够热爱
，
一定能够实现自己的目标
。
我们相信梦想跟内心的力量
，
但是需要我们脚踏实地一步一个脚印来努力
。
先给自己当下设定一个可实现的小目标
，
这样
你才能在每次取得进步完成目标的过程中获得成就感
，
渐渐的反而会越走越远
。
我刚开始健身的时候
，
可从来没有期待
，
甚至都没有想要练成什么样
，
只是想说能够按时去训练
，
能够吃得更健康
，
然后坚持下去
，
就只是这样而已
，
回头看的时候发现原来经历了一些特别的日子（起码比原有目标练的是好一些）
。
而且不得不提的是
，
在健美，
尤其是职业健美中药物使用的情况
，
导致非常多的人
给自己设定了很不切实际的目标
，
自然跟非自然健身
，
是完全不同的两种运动
，
我应该很快会专门就此话题发表些自己的看法。
4.
采用过于高级的训练计划
这点也是逻辑上很容易犯的错误
,
我们总说要L
earn from the best，
不管做什么事情，都要学习做得最好的那些人。
炒股学巴菲特
，
做电商学马云
，
健身就去学职业选手
，
学奥赛冠军。
并不是说你去学习他们会一无所获，
而是人们总是会看到其他人成功之后的样子，
觉得效仿他们现在的做法
就能取得一样的成功。
但事实是，
凡事都有一个起点，
奥赛冠军在采取他们现在专属的训练技巧跟计划前，
也是踏踏实实从基础做法，
从基础的训练安排方式开始的。
学习原则跟背后的道理
，
而不是抄袭计划
，
你要知其然
，
还要知其所以然才能真正的学以致用。
我相信有不少人关注我的人
，之前
采取高级的五分化训练方式，
没有取得良好结果，
在换成全身
，
上下肢跟推拉腿分化这样没有那么高阶的训练方式之后
，
反而有了稳定的进步。如果这也是你的情况
，
欢迎在留言中现身说法
，
帮助那些曾跟你们一样困惑的人。
5.
听取了过多的意见
好学是好事情,
