10套增肌餐，赶快拿走！吃出大肌肉！

10套增肌餐

赶快拿好哦！

肌肉是一个男人强壮的象征

很多男人都希望拥有健硕的肌肉

除了健身之外，食谱也很重要

下面MAX就为大家介绍有哪些增肌食谱

可以帮你迅速增长肌肉

No.1

早餐 ：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐 ：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐 ：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

No.2

早餐 ：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐 ：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐 ：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

No.3

早餐 ：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐 ：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

晚餐 ：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

No.4

早餐 ：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐 ：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

晚餐 ：冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

No.5

早餐 ：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

中餐 ：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐 ：苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

No.6

早餐 ：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

中餐 ：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

晚餐 ：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

No.7

早餐 ：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

中餐 ：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

晚餐 ：麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。