常年保持体脂6%是怎样一种体验？

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这是发现好身材的第 288 篇投稿

投稿作者

唐亚男

大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG),现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。

并未参加健身或健美比赛，但对于健身的热情一直比较高涨。从小热爱运动，至今训练已经有十二年左右了。

但近两年身体出现了飞跃式的进步，用一年时间从体脂18降到6，并习惯了6%体脂的生活方式。

以前喜欢大鱼大肉火锅啤酒可乐，现在这些已经对我没有一点诱惑力了。

在此给大家分享一下我的个人经验及亲手烹饪的美食，希望能在健身方面给与大家一定的帮助：

1.给我带来巨大影响的是健康饮食，以前也有不少身边的朋友给我提起过健康饮食对于身体的巨大影响，但一直未引起高度重视。

直到两年前决定尝试，才深深体会到饮食的革命性作用，目前身边很多朋友也开始尝试健康饮食并收获颇丰。

低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪（初榨橄榄油，盐，胡椒粉，醋，大蒜）。

配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。

全麦面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水偶尔会吃一点，每天3餐。训练后会及时喝蛋白粉。

其实我们经常看到国外那些健身模特多美多帅，他们的身材也不是天生来的。

也是经过刻苦训练与严格饮食控制才得来的，他们大多都有一个共同点：做得一手好饭！

身边有很多朋友每天挥汗如雨地在健身房训练数小时，风雨无阻！但效果却不明显。

最终总结出来：也不是没钱吃，主要是懒得做饭或者不会做饭，或是借口没时间，从每天训练的2~3小时里面抽出半小时出来做饭，保证让你训练效果翻倍。

敢尝试的朋友早已受益匪浅，懒得尝试的朋友至今还在健身房挥汗如雨，挥完汗又钻进麦当劳毁灭自己的劳动成果去了。

刚开始控制饮食的前一个两个月可能会不太习惯，但人体的胃是越饿越小的，慢慢习惯了少吃多餐就对了，而且没有了米饭面条会慢慢对油腻的重口味食物失去兴趣。

2.在训练方面，采用分化训练，每天一个肌肉部位附加腹部训练，每天2~3小时训练，腹部每周三次高强度四次附带训练。

个人习惯问题没有特意安排休息日，除非工作过于繁忙否则都坚持锻炼。

大爱观看外国健美健身大咖们的训练视频，不断模仿结合自身条件提高训练水平。

最初影响我的也是那些美国电影里面的硬汉形象，上学时没有经济条件去请私人教练或者高水平饮食，全凭一腔热情摸爬滚打。

从未想过放弃健身，因为健身让我变得更加自信，我觉得各种各样的训练方法都值得一试，见多识广后自己就能很快吸取别人的优点并避免误区。

同时，健身在精神层面上，要积极向上，乐观去认识，接触，了解健身。

让健身成为一件快乐的事，广交良师益友，多正面交流健身心得与经验。

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