终于，我的减脂餐选择困难症，被这篇文章治好了！

相信减脂对每个人来说都是一项终身事业，因为绝 大部分人都对自己的身材不太满意。

如果对健康营养知识不了 解，盲目效仿不科学的减肥方法， 非但没办法减肥成功，还会影响自己的身体健康。

别着急，看完这篇文章，能帮你少走很多弯路！

首先，减脂之所以叫减脂， 直接目标是脂肪的减少而不一定是体重的大幅减轻

所以把你的体重秤收起来，相信你的眼睛

网络上有太多关于减脂的“最佳方案”，光看下面这份以减脂饮食法清单就知道：

五花八门的减脂饮食法

如此多的“diet”，难怪那么多人都一脸懵逼：到底哪个饮食方案最容易遵循？哪个比较经济实际？哪个最有效？

今天就为大家总结了减脂的基本原则和最常见的关注点和争议：

毫无疑问，想减脂一定要使摄入的热量小于消耗，但是怎么做才能保证减去的体重基本都是脂肪呢？首先我们需要了解以下基础信息：

简单计算一下，如果每天制造500大卡热量缺口，在极端情况下一周（3500大卡）可能造成以下两种情况（注意是极端情况）：减少一磅脂肪（3500/3500=1），或减少大约六磅肌肉（3500/600=5.8）。

显然我们都不想掉肌肉， 为了做到这点需要注意，根据自己的脂肪含量和运动水平创造正确的热量缺口。

如果你的脂肪含量较高，在早期阶段可能会取得更好的减脂效果，这时你可以适当增大热量缺口；如果你已经比较瘦了，热量赤字就应该适当减小以保存你的瘦体重——这也解释了为什么减脂后期会变得更困难。

BMI>24的FitTimers，你们的确是需要“节食”的。因为你以前吃太多，你身上的肉就是几十年不好的饮食习惯累积而成，所以你需要一辈子改掉这些不良的饮食习惯。

你需要找到适合你的热量摄入，从500kcal热量缺口开始，随着你体重减少，缺口也会减小，达到目标体重以后就可以增肌了。

BMI<24的FitTimers，其实你们不需要通过“节食”来减轻体重，因为节食只会让你变成skinnyfat的肉包子。你们的饮食习惯不需要太大的改变，好好锻炼就是了。

关于热力学第一定律，热量就是热量，无论你的摄取来源是什么，一卡路里就是一公斤水提高一摄氏度所需的能量。能量既不能创造也不能毁灭，它只能被转化。

关于碳水化合物、蛋白质和脂肪的几个基础数据如下：

我们现在使用的数据是4、4、9，这就是那么多人谈脂肪变色的原因，脂肪的单位热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多！