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CBT创始人梅肯鲍姆亲授认知行为疗法入门课，助力咨询师从优秀到卓越

简单心理Uni  · 公众号  ·  · 2025-01-25 10:00

正文


认知行为疗法 （cognitive behavioral therapy, CBT）是一种心理咨询中的常用方法。

它结合了认知疗法和行为疗法， 帮助人们识别并改变对行为和情绪产生负面影响的破坏性思维模式 。

CBT的理论基础是： 思考问题的方式会影响我们的感受和行为。

比如：我们消极地解释自己所面对的情况，并因此体会到负面情绪，而这些不良情绪又会导致特定的行为方式。

因此， 不是特定的事件必然导致特定的行为，而是我们解释事情的方式起到了关键作用 。

CBT旨在 将问题进行分解 ， 帮助人们以更加积极的方式看待和处理难以面对的情境。

与其他疗法不同的是，CBT 专注于处理当前的问题 ， 而不是关注过去的事件或创伤。

此外，它的周期通常 短于其他疗法 ， 一般在5-20次之间。

在实证研究中，CBT被证明是应对 焦虑、抑郁、强迫症和精神分裂症等一系列心理健康问题的有效方法。


CBT的两次浪潮

CBT的诞生以行为疗法和认知疗法为共同根基，通过多代心理学家的不断努力和完善，最终融合成今天的CBT。



行为疗法根基




20世纪早期，对精神疾病的行为治疗就已经存在了。

斯金纳、巴甫洛夫和华生 都是行为疗法的早期倡导者。他们认为，行为可以被测量和被改变，人们对于外界刺激的反应塑造了他们的行为。

行为疗法的第一次爆发 在 20世纪40年代 ， 作为干预抑郁和焦虑的有效短期疗法，它帮助许多二战退伍军人进行情绪调整，并以恰当的行为应对生活情境和事件。

行为疗法的流行及其对精神分析疗法的挑战被认为是CBT的 “第一波浪潮” 。





认知疗法根基



在20世纪初期，奥地利心理学家阿德勒（Alfred Adler）将偏颇的主观认知称为 “基本谬误” （basic mistakes），使 他成为最早在心理咨询中解决认知问题的咨询师之一 。

阿德勒的工作启发了美国心理学家埃利斯（Albert Ellis），因此，在20世纪50年代，他发展了 理性情绪疗法 （rational emotive behavior therapy, REBT），这被认为是 最早的认知心理疗法形式 之一。

它认为，一个人的情绪困扰 源于他们对事件的想法 ， 而不是事件本身。

20世纪50年代到60年代之间，美国精神病学家贝克（Aaron Beck）注意到： 他的来访者在干预过程中会在脑海里进行内部对话。

他发现，来访者似乎进行了大量的自我对话，但真正说出来的只是一小部分想法。

比如，一个人可能会想：“咨询师今天很安静，是不是在生我的气？”却不会直接告诉咨询师，而是独自开始感到焦虑。



认知疗法中的自动化思维




在明白想法和感受之间联系的重要性之后，贝克用 “自动化思维” 来描述人们脑海中突然出现的情绪性想法。

他认为，虽然人们并不总是能意识到这些想法，但可以通过学习，让人们去识别并报告这些想法。

比如，心烦意乱的人会有不切实际的消极想法，而通过发现并挑战这些想法，可以带来持久积极的改变。

从本质上来说， CBT帮助人们识别并摆脱这些自动化思维。

20世纪60年代，研究人员进行了大量有关“认知如何影响行为和情绪”的实证研究，这一时期被称为“认知革命”。由于它强调了有意识地思考在心理咨询中的作用，也被称为CBT的 “ 第二波浪潮” 。

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梅肯鲍姆在发展CBT中的地位

虽然心理学的认知革命发生在20世纪60年代，但认知疗法和行为疗法在临床心理学上的结合直到20世纪70年代中期才受到关注。

梅肯鲍姆与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，将“C”加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他是无数认知行为理论咨询师的引路人。

梅肯鲍姆把 行为看作自我内在语言的结果 ， 因此修正功能失调的自我对话可以达到改变不合理行为的目的。

如今的CBT被认为具有和认知行为矫正几乎相同的理论基础和干预方法。

不同之处在于，认知行为矫正的治疗目标在于改变外显的行为，而CBT的目标是 改变认知，并认为行为会随着认知发生变化。

在1982年的调查中，梅肯鲍姆被评为 20世纪第十位最有影响力的心理咨询师 。 他写的书《认知行为矫正》被选为 “当前心理咨询领域第四大最具代表性书籍”。


梅肯鲍 姆还开发了 自我指导训练 （self-instructional t raining）和 压力接种（免疫）训练 （stress inoculation training），它们是目 前六种 主要认知行为疗法中的两种。

自我指导训练 ：

用于改变个体适应不良的认知和信念，并培养新的应对技能。

咨询师识别来访者适应不良的想法（比如，“每个人都讨厌我”），向来访者示范更恰当的行为，同时提供建设性的口头自我指导。最后让来访者重复咨询师的行为和重复这些口头陈述。

压力接种训练：

旨在帮助来访者提前做好应对压力事件的准备，尽量减少面对压力时心烦意乱的感受。

在该疗法中，来访者接受有关压力情境、压力的本质、面对压力时可能产生的负面结果、采取何种措施可以避免负面结果的心理教育，从而帮助来访者预见未来可能发生的压力性事件、制定可行的计划避免不良的后果。



这次， 简单心理Uni邀请到了梅肯鲍姆博士亲授 《CBT核心技术应用》

这门课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在咨询中常见的个案类型。




CBT创始人梅肯鲍姆亲授




为什么要选择跟随梅肯鲍姆老师学习？

理由一：作为心理学领域活化石级别的人物，跟随他学习的机会将越来越少！

CBT易学难精，梅肯鲍姆老师将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的内容。

理由二：多年实证经验整合，助力学员少走弯路。

他通过个案概念化模型（CCM）建立、维护和监控咨询同盟（TA），咨询师保持健康的自我批评和专业自我怀疑（PSD）等一系列工具……帮助咨询师成为前25%更高效咨询师行列中的一员。

如何成为领先的前25%卓越咨询师？

如果你关注心理咨询领域，不难发现，大约25%的咨询师的效率比其他人高了50%，也减少了50%的脱落。

而唐纳德‧梅肯鲍姆博士的 《CBT核心技术应用》 系统专业课，就是为了帮助你向那25%中的一员靠近。



划重点
这是一门视角广博的课程

梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角：

模块一： 优秀的心理咨询师和核心素养及面临的挑战

模块二： CBT的核心概念及咨询历程

模块三： CBT临床干预技巧和方法；

模块四： 专项训练——常见议题的CBT干预方案

👇上下滑动详细了解课程大纲👇


划重点
理论与临床技术深入融合，学以致用

15个刻意练习任务，不断加深CBT临床应用实践

练习任务1： 刻意练习首部曲






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