最近一段时间，我一直在筹备“情绪训练营”，既然要开训练营，那么必要的前期工作是肯定要做的。我给之前的30多位来访者分别发了一份详细的调查问卷，询问他们在解决情绪问题上都遇到了什么阻碍，有什么需求。
等到问卷全部收回后，稍作统计便会发现，大家在某一点上的看法出奇地一致。用个比较时髦的说法，就是“痛点”比较普遍。
那么这个“痛点”是什么？
四个字，知易行难。
很多存在情绪问题的人其实都会主动寻求帮助，查阅资料也好，心理咨询也好，目的无外乎是缓解乃至解决自己的情绪问题，但是绝大多数情况下都收效甚微。
明知道要拒绝别人的请求，但就是做不到；
我也不想这么丧，但是一到深夜就止不住想哭；
我也想要高效工作学习，可就是没办法沉下心来。
。。。
就像韩寒在《后会无期》里说的，“听过很多道理，依然过不好这一生”，我们在遇到情绪问题时也往往是“道理我都懂，但情绪就是管理不好”。
那么，我们要如何减少“知易行难”，让自己做出改变呢？
一、理解“心理立场”
前几天，亲王马伯庸发了这么一条微博：
“好多年前，一个学长失恋了，我过去安慰，刚劝了几句，他泪眼婆娑地抬起头，恶狠狠地说：‘这些道理我比你说得好，但赶到自己头上可是另外一回事儿’。今天下午我给人做了一场‘如何做一个不焦虑的家长’的分享，回家以后，一瞬间想起来这段往事”。
要是有时间看一下下面的评论，更是大型打脸现场。
这是一个很有趣的现象：
当别人出了情绪问题，诸如失恋分手、事业受挫等等，我们总是能够晓之以理动之以情去安慰他们，但一旦事情发生在自己身上，那我们懂的那些“理”和“情”，突然间就什么用都没有了。
赵本山老师讲话了，“我这还叭叭给人上课呢~”
理还是那个理，情还是那个情，之所以会发生“劝人易，劝己难”的情况，是因为我们所处的心理立场发生了变化。
一般说来，我们可以按照事情是否与己相关，划分出两个心理立场：旁观者立场与当事人立场。
而根据立场的不同，我们的脑区反应也大相径庭。
当处于旁观者立场时，更多的是前额皮层参与思考活动，这是我们的理性思维系统。在旁观者立场下，我们几乎不必代入情感因素，可以理性全面地考虑问题。
而一旦处于当事人立场，大脑被激活的脑区就变成了边缘系统，这是我们的情绪思维系统。所以处于当事人立场时，我们更容易感情用事，做出的反应也更倾向于本能。
你在图书馆看书时，看到旁边有人在玩王者荣耀，不由得暗地里起了鄙夷之心。回到宿舍，室友五个人在开黑，你兴奋地加入了战团，等待的时候一眼看到刚才图书馆借回来的书，你想了想，狠狠抽了自己一耳光，“妈的，打游戏还不专心”。
这就是人类理性的局限性。谁不知道看书学习自我提升是好事儿？可一拿起手机打游戏刷抖音，人人都变成了王境泽，“真香”。
那么，怎样处理这种情况呢？我们可以尝试自我客体化。
自我客体化就是将自己从自身抽离出来，以一个旁观者的角度去看待自己，评价自己。
当我们面对一个问题，可以试着把自己想象成一个旁观者，去观察自己在处理这个问题的表现。这样子，我们就不会完全陷入“当局者迷”的境地。
比如，老高我最近一直在忙情绪训练营，担心流量会进一步下滑。然后我就会把自己想象成自己喜欢的管理大师德鲁克，去思考自己当下的困扰。一旦想到德鲁克一定也会认可这种工匠专研，舍弃流量的方式，自己的焦虑就会缓解很多。
再比如，我的一位女性朋友，明明已经非常努力，但对自己非常苛责，自我贬低，内心非常痛苦，我建议她，先想一位自己最亲密的人（旁观者），然后，站在“最亲密的人”（旁观者）的角度，如何评价她的所思、所行，练习几次之后，就比较释然的看待自己，接纳自己。
所以，思考一下，你的旁观者是谁？
二、增加实践细节
大概是在十年前，一名台湾魔术师登上春晚，展示了“硬币入杯”、“戒指进蛋”，在彼时的我看来简直惊为天人。随后，我就踏上了学习魔术的道路，一发不可收拾。
在过去十年里，我看了近百个魔术揭秘视频，甚至还让一个玩魔术的朋友当指导老师。那些近景魔术看着很唬人，不过知道原理之后也没有多难。我一边学习一边实践，一边憧憬着自己的魔术师之路：
万一哪天吃不上饭了，在街边玩近景魔术也能混口饭吃。人家叫刘谦，我就叫高虚吧。
然而十年过去了，我除了一手蹩脚的花式洗牌之外，什么都没学成。
难吗？不难。
会吗？不会。
老师都手把手教了，然而还是学不会，这是为什么？
我之前在《如何才能建立，你自己的知识体系？》曾写到：
信息组成知识，知识组成知识体系，知识体系加实践组成能力体系，老师教的那些东西，属于知识和知识体系，而操作则属于能力体系。
一些偏重于理论的问题，解决起来并不需要太多的操作。但那些现实的问题，则需要进行大量练习和重复，才可能真正掌握。
很多问题即使你明白了原理，如果缺少足够的操作细节，依旧没办法做好。
番茄炒蛋，应该是最简单的家常菜了，可给你两个鸡蛋，一个番茄，你就能做出来好吃的番茄炒蛋吗？
你还要知道放多少油，什么时候炒鸡蛋，用中火还是大火，这些都是在不断重复的操作中磨炼出来的。
在情绪问题上“知易行难”，很多时候也是缺乏实践细节。因此，想要避免这类情况，我们要构建丰富的实践体系。
入行之初，我曾花费逾万元去听一名资深心理咨询师的咨询实践课，理论都是耳熟能详的理论，自己看书也能看得八九不离十，但让我觉得值回票价的，是他所分享的自己几十年来做心理咨询收获的心得和实践细节：
那些细节并不起眼，但却能极大改善咨询效果，推进咨询者的康复进度！
同样的课，不同的老师可以带出不同的效果；
同样的老师，不同的学生也会有不同的收获。
这背后的差别，大抵也是与实践细节的多与少分不开的。
三、利用环境倒逼
《南史·吕僧珍传》里记过这么一个故事：
宋季雅被罢职后回了南康郡，在吕僧珍（南梁开国元勋）家的旁边买了住宅，房价一千一百万。吕僧珍觉着他房子买得太贵了，结果宋季雅说了这么一句：“我花一百万买房，一千万买邻居。”
在社会心理学领域，有个定律叫“邻里效应”，说的就是环境对人的影响：
社会感染（情绪/行为的传递）对处于邻近空间中的人群，更易起到一定的整合作用，人们相互之间靠感染达到情绪上的传递交流，使之逐渐一致起来，进而引起比较一致的行为。换句话说，就是“近朱者赤，近墨者黑”。
一个好的环境，能更好地塑造一个人，帮助他提升格局，培养能力。相反，一个坏的环境，也更难让一个人向好的方向发展。
我们的想法源自自身所处的环境，而种种行为也是为了适应环境。
如果环境一成不变，我们的想法就很容易被环境所影响变得“窄化”，很难去主动思考环境之外的事物。即便你做到了主动思考，但在行为上还是会受到环境的制约，想要做出新的改变难上加难。
一个一成不变的环境，就像一滩死水，极易令人变得消沉。而随着时间的推移，这滩“死水”中的问题也会越积越多。
“问渠那得清如许，为有源头活水来”，想让这滩死水重新变得清澈，就必须引入“活水”，让我们所处的环境重新充满生机。
当我们真心想要谋求改变时，首先要做的，就是尝试改变自己所处的环境。
