本期主播 | 雪冬
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在这个“颜值”先入为主的时代，你是否对自己的外表感到满意？
你是否为了达到“完美”的身材，而想要瘦身？
当生活里发生过重大的事件，如果你的情绪被压抑，通常这种压抑都会表现在身体上，引起体重的突然增加或减少，其实你的身体，反映出你心灵最真实的样子。
关于外表，女性从来没有松懈过，那些别人的评价，我们总是格外注意，但是对于优点，我们总是选择忽略。久而久之，我们习惯了用外界的眼光来定义自己的美丽。
“每一个人都有自己的世界，一人一世界，光丽的外表或者强健的体魄并不能表示他人的幸福，每一个人都有自己的悲伤。”然而，我们都过度沉浸在自己的负面，忽略了自身的美好，将注意力集中在外界的评判。
《女神》MV
近日，在香港音乐颁奖典礼上，沈殿霞与郑少秋的女儿，郑欣宜凭借歌曲《女神》，获得了三项大奖。
这首歌的MV是她自己导演的，她找来不同年龄、相貌的女人，给她们一一戴上皇冠，告诉她们：不要放下身段，过于讨好，美丽不只有一种面貌，能够拥有自信的女人，都是自己的女神。
郑欣宜减肥前后
从在意大众审美疯狂减肥，到独立后不惧他人眼光的自我欣赏，郑欣宜用了14年。16岁的郑欣宜曾经为了迎合大众疯狂减肥，从180斤疯狂瘦了80斤。
刚出生，父亲郑少秋就因为第三者怀孕，抛弃了母亲沈殿霞，在她的成长期间，郑少秋从未参与过，因为缺失了父亲的关爱，沈殿霞就加倍地带给她关心与照顾。
而略胖的身材总是让她备受非议，郑欣宜决定疯狂减肥，当她成功的拥有了“完美”身材时，却同时迎来了赞美与谴责，与此同时参演的电视剧受到非议，分手，母亲去世……多重打击下，她并没有就此消沉，反而更坚强的予以还击。
直到2014年6月27日她发表了复胖宣言：
有人坚持看我不起，因为我胖，因为我父母。小时候我好介意，介意到用每一份力量去让大家可以看得我顺眼点。但现在的我，懒得理他们那么多，我就是我。
我不会浪费心机和精神去“励志”给别人看，只求活得开心，活得健康，也相信不用力去做任何讨好别人的事，都能够散发我独特的魅力。
当你不再因为外界的恶言相向，轻易改变自己，当你拥有持续而有力的自我肯定，不断鼓励自己时，你真正的魅力就会展现出来。美的定义不止一种，每个人的魅力从来无法复制。
《瘦身男女》
在你的一生中有过多少次想要减肥的想法？你对自己的身材满意吗？手臂、背部、腰部、臀部、大腿和小腿，那个部位是你不喜欢的，你尝试过那些减肥方法？运动减肥、抽脂减肥、节食减肥、水果减肥、减肥茶等各种物理的药理的减肥方法里，那些方法达到了你想要的结果，那些方法又一点效都没有？
2010年来自美国研究机构Market data 的数据显示，由于现代人在饮食和久坐的饮食习惯和生活习惯，全球范围内的超重人士将在2015年达到30亿人次。而2013年的中国研究数据显示，中国减肥产业消费达到800多亿，每年还在以15%到20%的速度增长。
每年春天，减肥市场都会发起新的减肥项目，在这些为减肥而奋斗的群体中：
在这个看颜值的时代，肥胖不仅影响到这类人群的健康，还会影响他们的情感和职业发展。
42岁的Amy，经营着一家知名的亲子教育中心，她的脂肪都堆积在腹部，她不愿意打扮，每天都穿一件大大的长袍把肚子遮起来，她是和男朋友分手后长胖的，那时她已经和男朋友交往了四年，但毕业时父母强烈阻止她去到他的城市，她和父母激烈的抗争过，但没有抗争过父母，最后在父母的安排下和人相亲结婚，从那时起她的腹部就越来越大。
她也用过各种减肥方法，抽脂减肥法，穴位减肥法，节食减肥法，付出了无数的金钱和精力时间，脂肪照样在肚子上。最近她和丈夫经常吵架，她觉得丈夫经常在看公司里那些身材好的女孩。
身心整合心理学认为人的身体和心理是相互影响，相互协同工作的，当身和心之间达到和谐一致时，身体就会轻盈有活力，体重一直保持在适中的范围里，内心真正的快乐和经常感觉到爱与被爱的人会更容易保持在健康适中的体重范围内。
当身心不协调时，身体就会呈现出超重或超瘦的状态来，局部肥胖或整体肥胖都只是身心不协调而呈现出来的一种状态，这种状态是为了帮助我们的找到不协调的线索。
身体以细胞、器官的物质形式组成，而心理则是由情绪、想法、感觉、感受、信念、人格、思想等组成，身材、身高和体重包括皮肤都会受到心理的影响。
当委屈和愤怒被压抑时，腹部就会很容易发胖，因为同属于消化系统的胃和肝脏就都在腹部。
当悲伤和恐惧的情绪被压抑时，就更容易积累在胸部，造成乳房过于硕大下垂，或是蝴蝶袖，这是因为心脏是感觉被爱被呵护的部位，小时候没有得到足够爱的孩子在青春期时更容易发育出这样的胸型。
而虎背熊腰的肥胖类型则是因为生活中承担了太多的责任，腿部的肥胖通常在生活中找不到方向感有关，或是情绪卡在某个年龄段发生了的事件记忆里。
这些身体的状态又会反过来影响心理情绪状态，腹部胖的人更容易产生委屈和愤怒，虎背熊腰型的更容易控制和发怒，胸部肥胖更容易产生自怜的情绪和过于付出的空虚感。
身心整合心理学的研究里发现当孩子用大哭大闹的情绪得不到养育者的关注时，就会通过生病的方式来获得，当这两者都得不到满足时，孩子就会建立出一个强大的保护机制来保护自己，而肥硕的身体就是自我保护的一种方式，这种肥胖是非常难减的，因为它和安全感有关。
当生活里发生过重大的事件，如小时父母不在身边，父母亲一方去世、不能和自己所爱的人在一起、遭遇情感背叛，失业等，如果情绪被压抑，通常这种压抑都会表现在身体上，引起体重的突然增加或减少，有的人在一段时间后就会回到正常的范围内，而有的就会一直持续在过于胖和瘦的体型中。
一般觉得自己胖的人在外形上获得的赞美很少，因而大部分微胖的人都喜欢付出，通过善解人意的方式希望能在性格上获得赞美，但他们的内心却隐藏着悲伤、自卑、愤怒和恐惧。
这些隐藏的情绪让她们挑剔自己，攻击自己，有时候还会攻击身边的人，例如会隐形嫉妒和评判爱打扮和身材苗条的人，然后她们又会责怪自己的行为，身心就一直陷在这种情绪状态中，就更难接纳自己，更难减肥了。
今天我们分享两个身心整合心理学里的沟通方法：
首先找一个不被打扰的地方舒服的坐好或躺好，闭上眼睛，可以放你喜欢的音乐，也可以不放音乐，接着把注意力放到呼吸上，慢慢拉长吸气和呼气的时间，让心慢慢的安静下来，接着将右手放到心脏的部位，左手放到丹田的部位，继续慢慢地呼吸。
这个动作可以和身体产生连接，并让大脑慢慢安静下来，接着将左手放到身体肥胖的部位，用你的左手带着爱轻轻地抚触这个肥胖的部位，然后和这个部位对话，你可以反复问这几句，例如以肚子为例。
亲爱的肚子：
你有什么感觉？
你想告诉我什么？
不管你长成什么样子我都爱你？
我知道你是想要保护曾经弱小的我，现在我长大了，我可以照顾你保护你。
你想要我怎么照顾你？
带着你全部的爱和你的肚子沟通，每问一个问题，然后一边呼吸一边静静地等待肚子告诉你信息。有的人会听到肚子说，不要再吃那么多冰激凌了，有的人会听到肚子说我很委屈，有时候会听到肚子说我很累，有时候会听到肚子说你根本不喜欢我。
静静的倾听身体说的每一个信息，然后在每天慢慢去满足身体提出的要求，当你想吃冰激凌时，就把手放到肚子上，和肚子一起呼吸，一会儿想吃冰激凌这个想法就会消失，如果肚子说我很委屈，你就去感觉委屈，一边呼吸一边去感觉肚子里委屈的情绪，你可能会哭，那就紧紧的抱着自己大哭一场。
也有可能刚开始时你什么感觉都没有，那是因为我们的身心分开太久，需要花一点时间来建立身心的连接感。
这个方法可以每天早晚做，每次10分钟，一个月后你和身体就会越来越亲密，你会随时倾听到身体的需求，饥饿感会慢慢减少，你会知道那些是身体真正需要的食物，吃得会越来越慢，再配合一些健康的减肥方法，你的体重会慢慢的持久的回到正常的状态。
第二个冥想的方法：遇见曾经的自己
在我们过去的时光中，都有一个身材最好的阶段，也是你的状态最好的时候，如果你有那时候的照片，你可以把照片找出来，如果没有照片也没有关系。这个方法需要在练习了第一个方法一个月以后再开始，经过了一个月和身体的连接，你和身体越来越亲密了，练习这个冥想方法会很容易，效果会更明显。
这个冥想方法只在每天晚上睡觉前做，坐在床上，保持缓慢的呼吸，用手带着很深的爱来抚摸身体的每一个部分，一定要非常轻柔和缓，感觉你在用爱在和身体对话，从脚到头顶依次抚摸每一寸肌肤，一边轻抚一边对身体说我爱你，就像你对最亲密的爱人在说话，你的身体才是你最亲密的爱人。
当身体被轻抚一遍后，然后躺下，将双手放到丹田，继续保持平稳和缓的呼吸，去回忆在你一生中那个阶段的身材是你最健康最快乐的时候，在心里去观想那个时刻的自己，感觉那个时刻的自己变成一道光，从心脏慢慢地扩散到身体的每一个细胞里，慢慢地你的身体回复到了曾经那个最美丽最健康的自己样子，接着带着这个健康快乐美丽的自己睡觉。
这个冥想会帮助我们身心在睡眠中与健康的自己相遇，当这种熟悉的感觉重新被身心记住，身心会更快速回到这个状态里。这个冥想方法同样要练习一个月。
如果你完全找不到一个你曾经最喜欢的状态，那就找一位身体动能治疗师帮你，例如舞蹈治疗师，在舞蹈治疗的帮助下，你就会找到自己身体里那股新鲜的能量，健康、柔美、适中的身材就会出现在你的生命里。
嗅觉记忆艺术家，家庭教育指导师，花香能量情绪疗法创始人，英国芳香基因学情绪治疗师，英国芳香疗法治疗师，《带着香气去旅行》作者，懿香芳疗学校合作导师，微信公众号：花香能量疗法
主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引导师 ，身心灵成长探索者。
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亲爱的朋友，你对自己的外表满意吗？你有过减肥的经历吗，曾经发生过什么事对你造成了重大的影响？
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张德芬X风潮音乐 · 总第37期
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