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肱三头肌三个头,能分开练吗?

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-05-09 11:37

正文

先来了解一下肱三头肌


肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头。分别是长头、短头、外侧头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。具体见下图:




肱三头肌不能单独锻炼某一个肌头


对于肱三头肌的训练可以这么说,不能单独孤立的锻炼某一个肌头。其实,这就是一整块肌肉。不过在某些肱三头肌训练的动作中,可以侧重锻炼肱三头肌的长头。


在这里所指的动作是颈后臂屈伸,比如单臂和双臂的哑铃颈后臂屈伸,请看下图:



为什么颈后的臂屈伸可以侧重肱三头肌的长头呢?因此在颈后肱三头肌的伸展运动中,长头担负起了主要的任务。



肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以将上臂伸直至于颈后,能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更多的锻炼。


下面推荐4个锻炼肱三头肌的训练动作:


动作1:仰卧杠铃臂屈伸



动作2:仰卧窄距杠铃卧推



动作3:哑铃颈后臂屈伸



动作4:直立绳索下压

- END 好就点大拇指 -

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