肱三头肌三个头，能分开练吗？

先来了解一下肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头。分别是长头、短头、外侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。具体见下图：

肱三头肌不能单独锻炼某一个肌头

对于肱三头肌的训练可以这么说，不能单独孤立的锻炼某一个肌头。其实，这就是一整块肌肉。不过在某些肱三头肌训练的动作中，可以侧重锻炼肱三头肌的长头。

在这里所指的动作是颈后臂屈伸，比如单臂和双臂的哑铃颈后臂屈伸，请看下图：

为什么颈后的臂屈伸可以侧重肱三头肌的长头呢？因此在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。

肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更多的锻炼。

下面推荐4个锻炼肱三头肌的训练动作：

动作1：仰卧杠铃臂屈伸

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动作2：仰卧窄距杠铃卧推

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动作3：哑铃颈后臂屈伸

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动作4：直立绳索下压

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