在你想要练出迷人蜜桃臀、还是性感马甲线，亦或是厚实背阔肌、强壮三角肌之前，你需要做什么？
准确的动作？足够的强度？合理的饮食？充足的休息？
哼，凡人思维
（别打脸
）
当然这些都没错，但必须有一个前提——
正确的体态
。
否则你练出肌肉，也只是把“丑”字放大了，变成了一个大写的“丑”
其中体态问题最严重的地方，恐怕就要属颈部了。
据统计，我国颈椎病发病率在20%，
其中30岁以下患者接近4成。
真应了“有的人活着，颈椎却先死了”那句话！
牛哔——！各位老后浪了
这一系列颈椎问题的引起，很大一部分就“归功于”各位的生活习惯，不良的坐姿、站姿、最主要——
玩手机、看电脑！
中枪的有没有？据统计
，每天大概要低头500~600次看手机，低头的角度越大，颈椎承受的压力就越大！
头部重量就5KG左右，当你低头约45°时，颈椎相当于承受了20KG的重物（多吓人！）
对你的颈部压力非常非常大，时间久会引起更多颈部的健康问题，
如头痛、头晕等
。还会让你的气质大打折扣，变丑变猥琐，比如
“脖子前倾”。
看看杨幂你就知道了，精致的五官，完美的身材，在颈部前倾面前，再也性感不起来了......
所以啊！有颈椎问题、或是有这些不良习惯的小伙伴请调整你的日常习惯，避免长时间低头玩手机，最好平视进行。
除此之外，赶紧跟着MAX学几招来预防或改善一下，
不然任由其发展可能会导致颈痛、背痛、头痛，甚至呼吸困难等问题。
首先，需要放松我们的
胸锁乳突肌
，它位于我们脖子两侧，呈“V”字型。
你需要用你的手给该肌肉进行按摩放松，来缓解平时的紧张。通过手指轻轻的挤压按捏，在整块肌肉上下来回按摩，每侧大概一分钟。
还要进行拉伸，把手放在锁骨上，用手扒住，下巴向反方向抬，感受肌肉的拉伸。
第二，你需要一个
按摩球来放松你的下枕骨肌
。将它放在你的脖子后处，前后左右来回滚动，保持2分钟左右。
彻底放松完这块肌肉之后，你可以稍稍用力收下巴，再次感受到脖子后侧肌肉的拉伸。维持45s左右。
除了拉伸放松肌肉之外，我们也需要
加强一些薄弱的肌肉
，脖子前探会让我们颈后的肌肉变紧张。
同时也会造成颈深屈肌的拉长且无力，所以我们需要去加强它。
一个很好地动作就是收下巴：躺平在地面上，收下巴，尝试让你的脖子贴住地面，维持10s左右，重复3~4次。
第二，需要
加强你的竖脊肌
，俯身两头起就是一个很好的动作。
面朝地躺下，双手双脚微屈，竖脊肌发力。维持2s左右，放下，重复进行，一组12次，做3组。
很多体态问题都是
由于肌肉力量不够造成的
，像圆肩驼背、头部前倾一些问题，都需要我们去加入背部训练。
在一周的训练中来上1~2次背部训练，绝对能很大程度上改善你的问题！
一.面拉
：双手握住双头绳两端，菱形肌发力，肩胛骨往后收，挤压背部肌肉，维持2s。慢慢放回，重复进行。
二.哑铃反向飞鸟
：膝盖微屈，俯身45°，手臂固定微屈，背部发力，收缩肩胛骨，带动大臂，从而带动哑铃。
