#有效努力训练营# 第十天，课程信息量很大，认真阅读几乎需要 20 分钟。我从里边挑了一些对我自己有触动的点来分享。
1、
让自己行动起来，动机很重要。如何提升动机？答案出乎意料：「带着这个不想动的想法，动起来，用身体激活大脑」。
一个很大的误解是，先有动机，然后才有行动。但事实恰好相反，动机是在行动中逐渐激活，越来越强的。如果能做到带着不想起床的想法起床，带着不想运动的想法去运动，着不想工作的想法去工作......然后，你的精力就慢慢恢复了。
妈惹法克，想了想还真是这样。
行动是动机的激活器，会直接改变身体和大脑的状态，从低落逐渐变得清醒，从倦怠逐渐变得有活力。
2、
所以，重点是如何让自己行动起来。
任何复杂的行动，如果畏难，可以试试把它拆解成更简单的步骤。比如回答这个问题，作为行动的起点:
提问：接下来，我可以做的，最小的第一步是什么?
只需要迈出第一步，就可以一步接一步地走下去。恰好 callback 了昨天被我盛赞的书写练习。
3、
在开始迈出第一步以后，还有一些小技巧鼓励自己继续走下去，其中我感兴趣的一则技巧是：庆祝一下。
也就是在每走出一步，每完成一个小阶段的时候，给自己一些鼓励。庆祝的方式有很多种，比个耶，夸夸自己，或者给自己一点实物奖励，都可以。
鼓励会带来正反馈，建立每一步行动和正反馈在潜意识里的连接，奖励自己一步接一步地走下去。
今天的内容接近一万字，信息量很大，以上这些是我个人觉得比较实用的练习方法。
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让自己行动起来，动机很重要。如何提升动机？答案出乎意料：「带着这个不想动的想法，动起来，用身体激活大脑」。
一个很大的误解是，先有动机，然后才有行动。但事实恰好相反，动机是在行动中逐渐激活，越来越强的。如果能做到带着不想起床的想法起床，带着不想运动的想法去运动，着不想工作的想法去工作......然后，你的精力就慢慢恢复了。
妈惹法克，想了想还真是这样。
行动是动机的激活器，会直接改变身体和大脑的状态，从低落逐渐变得清醒，从倦怠逐渐变得有活力。
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所以，重点是如何让自己行动起来。
任何复杂的行动，如果畏难，可以试试把它拆解成更简单的步骤。比如回答这个问题，作为行动的起点:
提问：接下来，我可以做的，最小的第一步是什么?
只需要迈出第一步，就可以一步接一步地走下去。恰好 callback 了昨天被我盛赞的书写练习。
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在开始迈出第一步以后，还有一些小技巧鼓励自己继续走下去，其中我感兴趣的一则技巧是：庆祝一下。
也就是在每走出一步，每完成一个小阶段的时候，给自己一些鼓励。庆祝的方式有很多种，比个耶，夸夸自己，或者给自己一点实物奖励，都可以。
鼓励会带来正反馈，建立每一步行动和正反馈在潜意识里的连接，奖励自己一步接一步地走下去。
今天的内容接近一万字，信息量很大，以上这些是我个人觉得比较实用的练习方法。
