「MINDS」三月推送回顾

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1

作者：Eric Helms

诚然，动作做到力竭的程度保证了这组训练能带来有效的刺激。但相比不做到力竭、保留还能再做几次的体力来说，做到力竭对运动表现的抑制会更久。

特别是在健美训练中，做到力竭是一种常见的训练方法。但根据目前相对有限的数据，这样练会更难恢复。

这样练到底会有什么代价？去年的一项新研究对此进行了量化研究与分析。

2

作者：Ruki

每天到底要吃多少蛋白质比较好？

这似乎是健身领域内被争执最多、最久的话题之一。很多运动员推崇「只要吃不死，就往死里吃」的概念，恨不得每天的热量全部来源于蛋白质，一天摄入 200-300 克都是常态；而另一些人，则声称人体每天能吸收的蛋白质数量有限，超过了一个定值，多余的都是浪费。

其实，增肌、减脂期间，或者进行不同运动，对于蛋白质的需求会千差万别。各种情况下，理想的蛋白摄入是多少呢？本文，带你逐一分析。

3

作者：营长

众所周知，训练会带来肌肉损伤和炎症，尽管炎症能一定程度上缓和损伤，但减轻部分炎症能帮助恢复 。

冷却疗法，则是常用的促进恢复的手段之一。然而，不同方式带来的效果，会有差别吗？近期发表的一项综述探讨了这个问题。