「MINDS」三月推送回顾

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作者：Eric Helms

诚然，动作做到力竭的程度保证了这组训练能带来有效的刺激。但相比不做到力竭、保留还能再做几次的体力来说，做到力竭对运动表现的抑制会更久。

特别是在健美训练中，做到力竭是一种常见的训练方法。但根据目前相对有限的数据，这样练会更难恢复。

这样练到底会有什么代价？去年的一项新研究对此进行了量化研究与分析。

2

作者：Ruki

每天到底要吃多少蛋白质比较好？

这似乎是健身领域内被争执最多、最久的话题之一。很多运动员推崇「只要吃不死，就往死里吃」的概念，恨不得每天的热量全部来源于蛋白质，一天摄入 200-300 克都是常态；而另一些人，则声称人体每天能吸收的蛋白质数量有限，超过了一个定值，多余的都是浪费。

其实，增肌、减脂期间，或者进行不同运动，对于蛋白质的需求会千差万别。各种情况下，理想的蛋白摄入是多少呢？本文，带你逐一分析。

3

作者：营长

众所周知，训练会带来肌肉损伤和炎症，尽管炎症能一定程度上缓和损伤，但减轻部分炎症能帮助恢复 。

冷却疗法，则是常用的促进恢复的手段之一。然而，不同方式带来的效果，会有差别吗？近期发表的一项综述探讨了这个问题。

4

作者：营长

力量训练永远离不开对周期训练的运 用与探讨。对于有一定训练经验的人来说， 也就是所谓的“中级”、“高级”训练者， 周期训练对力量提高的有效性是获得大多数人肯定的，也有一些荟萃分析、数据分析能支持这个说法；但很多人认为周期对新手训练来说不那么重要，以及周期对肌肥大的作 用也比较有限。于是，2018 年，De Sousa 等人的一项研究对该话题展开了探讨。

5

作者：Adel Moussa

尽管早有诸多实验表明，小苏打（ 碳酸氢钠 ）是一种常见的运动表现提高补剂 。 可是，实验中使用的剂量一般高到非常不现实。最近的一篇研究，为解决这个问题提供了一个思路。

6

作者：Ruki

一直以来，弹力带被很多人看做「 居家旅行必备神器」， 甚至号称可以替代健身房……如果你这么想，可能要失望了。