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每天15分钟徒手训练,让你汗流浃背!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-04-09 09:47

正文

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一套在家就能练的动作

15分钟即可完成


NO.1 原地登山


4组,每组20次



动作事项:

板式开始,身体在一条线上

左右快速交替

将脚抬向你的手

用爆发力交替腿的位置

像原地登山跑一样

先向前迈出右腿

弯曲并置于胸部下侧

快速吸一口气后

前后腿同时用力在空中互相变换位置

依次循环


NO.2 腹肌撕裂

4组,每组10次



动作事项:

动作中务必将你的双脚离地

平躺,将双手伸直

屈膝,抬起上身

用手去寻找脚尖

返回不休息

一旦后背碰触地面

将双腿绷直抬起

双臂伸直

让他们在中间碰触

接下来返回

后背碰触地面

上身就开始抬起

双臂依然伸直

同时双腿分开, 双臂寻找地面


NO.3 开合俯卧撑burpee

4组,每组20次



动作事项:

深蹲的姿势

同时将双手放在身前的地板上

将腿向后伸展

同时做出

俯卧撑低位的动作

立即将腿收回,恢复深蹲姿势

同时胳膊发力撑起身躯

将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳

以达到尽可能的高度


NO.3 侧板式屈膝



动作事项:

以山式站立

身体向前弯曲







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