龙旗,由李小龙发明的一种
锻炼核心肌群的方式
龙旗的标准做法
双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上,身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至刚刚离开长凳,再次将双腿抬起至与地面几乎垂直。
下面这位小伙通过练习龙旗
3个月虐出了六块腹肌
之前他只有一块“腹肌”
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做起龙旗,只能完成半个
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通过一点点练习和强化
他的双腿刚能慢慢放下
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虽然做不到身体绷成一条线
但也算能完成完整的龙旗了
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就这样
一周、两周、三周......
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3个月时
他做起龙旗来已经游刃有余
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龙旗动作前后对比
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配合有氧和饮食
如今小伙已经虐出了
腹肌的初级形态
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腹肌前后对比
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龙旗也有很多种变式
下面就为大家介绍一下
感兴趣的同学们可以尝试一下
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