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小伙坚持练习龙旗3个月,腹肌“1块”变“6块”!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-08-21 17:06

正文

真正的大师,会把财富留给后人


龙旗,由李小龙发明的一种

锻炼核心肌群的方式




龙旗的标准做法



双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上,身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至刚刚离开长凳,再次将双腿抬起至与地面几乎垂直。



下面这位小伙通过练习龙旗

3个月虐出了六块腹肌

之前他只有一块“腹肌”


做起龙旗,只能完成半个


通过一点点练习和强化

他的双腿刚能慢慢放下


虽然做不到身体绷成一条线

但也算能完成完整的龙旗了


就这样

一周、两周、三周......


3个月时

他做起龙旗来已经游刃有余


龙旗动作前后对比


配合有氧和饮食

如今小伙已经虐出了

腹肌的初级形态


腹肌前后对比


龙旗也有很多种变式

下面就为大家介绍一下

感兴趣的同学们可以尝试一下


NO.1



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图文整编/健身男神MAX

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