健身 | 健身俱乐部第三届力量举（健力）比赛

MSSS健身俱乐部已经成功举办两届健力比赛，为了进一步推广力量举运动，本学年继续开展第三届健力比赛。

力量举或者健力（powerlifting）是一个竞技体育项目，分成深蹲、卧推、硬拉三个项目，三个项目单次最大重量（1RM）之和即为总分。

和追求外形美感的健美不同，力量举的训练着眼于开发最大的肌肉力量。选手通常只进行几次重复训练，以最大限度地发挥他们的力量潜力。练习力量举的人可能会每周训练3-5天，每天专注于3-4个基本动作。

健力运动组织与规定

当今世界上最大的健力组织是「国际健力协会 (IPF; International Powerlifting Federation)」。原则上只要想让纪录登记在世界纪录里，从器材到比赛流程甚至装备都得依照 IPF 的规定来跑。

健力运动就是「三举两纪录」的比赛：蹲举硬举卧举，有装无装纪录。

蹲举就是深蹲 (Squat)，硬举就是硬拉 (Deadlift)，卧举就是卧推 (Bench Press)

有装备 (Equipped) 与无装备 (Raw) 纪录的差异就是在举起重量时身上穿的装备差异。

允许穿着的装备：腰带、护腕、长袜（硬举用）及非专项用之连身衣。护膝各联盟规定不同，但大多不允许使用「绑带式护膝」。

有装备比赛可以在上述列出的基础装备之外加上专项用之连身衣（蹲举衣/硬举衣/卧举衣）以及绑带式护膝。

不允许使用助握（力）带。

健力装备的「品牌」与「品项」都是规定好的，这几年相当流行的一些高阶装备如 SBD, Titan, Rogue, Eleiko, Inzer, A7 等都是经 IPF 核准的装备与器材提供商，不过并不代表这些牌子的装备都能够出现在赛场上，详细经核准的装备清单可以参考 IPF 的文件。

健力比赛动作

健力比赛的动作流程为：蹲举→卧举→硬举，每个动作各举三次，并以单项和总和决定名次。

详细规则可以参照 IPF 官方的 Rule Book：

https://www.powerlifting.sport/rules/codes/info/technical-rules

成功的健力动作有一个共通的最大原则：流畅性。三项动作都必须要一次到位，可以慢慢吞吞的爬，可以摇摇晃晃的爬，甚至可以抖抖停的爬，只要开始与最终姿势都能符合标准即可。可是一旦过程中有任何「与行程相反方向」的移动就是失败。

健力规则

根据比赛（不同协会、联盟举办）的不同，每个运动员在每个单项上可以有 3 – 4 次试举机会。运动员在每个单项上不犯规的最好成绩，加总的总成绩最高者胜出。如果两个以上的运动员三项总成绩相等，则体重较轻的运动员名次优先。不同的健力组织举行的赛事，选手允许使用及佩戴的装备有不同的规则，通常有装备及无装备分别单独计列成绩排名。

深蹲

运动员站到深蹲架后面，深蹲架上装好杠铃；从后面抓住杠铃杆，将它放置在斜方肌上，收缩肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌后束形成「杠铃支撑架」，运动员扛起杠铃后退（有些比赛使用monolift ，它在运动员准备好下蹲之前能够一直支撑住杠铃），下蹲，直到髋关节低于膝关节。握距越窄，「杠铃支撑架」越坚固。这种低杠深蹲姿势使杠铃杆更接近运动员的重心，在运动过程中能更有效地利用臀部力量。失败的情形包括：站起过程中出现任何向下的运动、助手碰到杠铃、运动员下蹲的深度不够、运动员没有仅仅依靠自己的力量将杠铃放回深蹲架。全装备深蹲的最高纪录是由以色列运动员、现在定居于美国的 Vladislav Alhazov 创造的 1250 英磅（ 570 公斤）。

卧推

运动员躺在卧推凳上。在助手的帮助下，从卧推架上取下杠铃，将杠铃下降到胸部后暂停，再向上推起，直到两臂伸直，最后将杠铃放回卧推架。失败的情形包括：杠铃向上推起前没有暂停（部份比赛中会由裁判明确发出指令）、杠铃杆没有接触胸部（很多比赛中，杠铃杆接触腹部也可以，这可以大大缩短杠铃运动距离） 、杠铃上升过程中碰到卧推架、杠铃上升过程中出现任何向下的运动、双脚移动、臀部离开凳面等。全装备卧推的最高纪录是 Ryan kennelly 创造的 1050 英磅（ 480 公斤）。

硬举

杠铃放在地板上，运动员俯身握住杠铃杆，将杠铃向上拉起，直到腿部和背部伸直，接着在有控制的情况下将杠铃放回地板上（通常由裁判发出指令）。失败的情形包括：没有站直、杠铃上升过程中出现任何向下的运动、利用杠铃和大腿的摩擦向上助力等。如果运动员将杠铃扔回地板上，也会被判失败。全装备硬拉的最高纪录是运动员 Zydrunas Savickas 创造的 1155 英磅（ 524 公斤）。

本活动规则按照IPF规则执行，详细规则请阅读原文。

活动时间：2025年2月17日-5月10日

活动方式：

1.在规定的活动时间内，在科大健身房， 录制相关项目的视频并上传 。健身俱乐部建议大家进行大重量练习或者比赛应该首先以安全为第一要义，并有足够的人员为你提供保护，深蹲架和卧推架的安全防护装置必须全部处于提供保护的状态。每位参赛者必须提供平时训练的平均水平给执委会作为力量水平参考。

2.同时上传的应还有在科大健身房inner room门口 体重秤上进行体重测量 的视频，需要将秤上的体重数据与学生卡同框。

3. 执委会将根据参赛者的力量成绩与体重之比，评选出“最佳深蹲”、“最佳卧推”和“最佳硬拉”。

声明：此次活动本着推广三大项运动的原则，旨在增加大家对力量举运动的兴趣，请一定量力而为，不要试举超过自己极限的重量，尽量在有同学保护的情况下进行。如出现任何意外或伤害，MSSS及MSSS健身俱乐部，香港科技大学，健身俱乐部执委个人均不予负责，谢谢大家谅解与配合。祝大家通过比赛能够促进训练水平。

视频上传给健身俱乐部会长-Troy, 微信添加如下二维码

活动奖品