怎么穿衬衫才够帅？

问遍身边女肌友

大家一致公认

袖子卷起后喷张的前臂

这个属于衬衫男绝对领域

最具有视觉效果

Linda 告诉我

想要锻炼这个区域的肌肉

其实靠两个简单动作就能练成

甚至在任何地方都OK

锻炼部位：手腕屈曲肌肉群

步骤：

1. 预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝上，用前臂肌肉力量将手往上弯举。

3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。

锻炼部位：手腕伸展肌肉群

步骤：

1. 预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝下，用前臂肌肉力量将手往上弯举。

3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。