你是癌症高危人群吗？防癌抗癌的关键其实很简单

仅从统计数字上看，癌症确实是越来越常见了，在我国，癌症已是第二大人类死亡原因。

不过好消息是，医学检测技术越来越发达，已经有些癌症能够提前发现。如果能做到早发现、早处理，就算是癌症，可能后果也没那么严重。

那么问题来了：

• 哪些人是癌症高危人群？应该怎么检查？

• 如果不是高危人群，又该怎么选择呢？

今天用一张图给大家说明白。

癌症筛查分两种

一种是针对高风险人群的筛查，这种筛查可以形容为「狙击枪点射」，也就是先找到那些容易患癌的人，再重点筛查他们。

另一种是针对普通人群的筛查，这种筛查可以形容为「机枪扫射」，适合某年龄段的所有人群。

具体方法如下：

7 个方法降低患癌风险

世界癌症研究基金会（WCRF）等权威机构基于研究证据，提出过一些明确有效防癌措施，主要有 7 条：

1. 控制体重，尽可能瘦

在不会体重过轻的前提下，尽可能减轻体重，每天至少运动 30 分钟。

2. 限制糖和热量

少喝含糖饮料，少吃「能量密集型食物」（纤维素量低、脂肪含量高的加工食品）。

3. 多吃蔬菜水果

多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品（蔬菜水果每天至少吃 400 克）。

4. 少吃红肉

每周吃的红肉少于 500 克（红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉），避免食用加工肉（熏肉、腌肉等）。

5. 限制酒精

男性每天酒精摄入量应当小于 20～30 克，女性每天酒精摄入量应当小于 10～15 克。

如果要换算成平时喝的酒就是：

• 男性每天不超过「2 份」饮酒量，女性每天不超过「1 份」饮酒量。

• 所谓「1 份」饮酒量，大致相当于 355 毫升啤酒，或者 150 毫升葡萄酒，或者 45 毫升 40 度白酒（如果是 60 度白酒，则只有 30 毫升）。

6. 限制食盐

每天吃的盐总量不超过 6 克。

不仅要少吃咸的东西，还要少吃含钠多的零食或腌制食品。

7. 不要用「补品」防癌

原话是：不要用营养 / 保健食品来预防癌症。

研究显示，长期服用高剂量的营养 / 保健食品，可能与患癌症的几率增高有关。

所以，吃再好再名贵的「补品」，也不见得比粗茶淡饭更能「抗癌」，均衡饮食才是健康的基础。

看来，还是要好好吃饭啊！

加个鸡腿，点个赞，好好吃饭！

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