主要观点总结
本文介绍了关于冬季洗澡的学问,包括洗澡的频率、顺序、水温、时间、搓澡以及特定人群注意事项等,由南京鼓楼医院皮肤科副主任医师周映合作给出建议。
关键观点总结
关键观点1: 冬季洗澡频率建议
根据个体情况,在无明显出汗情况下,每周2-3次即可。特殊情况下如运动量大、出汗多、环境温度高等情况可增加频率;老年人、婴幼儿及皮肤干燥、患有皮肤病等人群则应减少洗澡频率。
关键观点2: 洗澡顺序与水温
合理的洗澡顺序为先洗脸、手脚,然后冲身体,最后洗头。洗澡水温推荐38-40摄氏度,不超过42摄氏度,以防破坏皮肤或导致水分丢失过多。
关键观点3: 洗澡时间与产品选择
洗澡时间建议10分钟左右,不宜过长。选择洗浴用品时,推荐使用弱酸性的产品,以保护皮肤表面正常菌群。避免长时间使用普通香皂、药皂等碱性产品。
关键观点4: 关于搓澡
搓澡时轻轻擦洗,不要过度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龙球用力揉搓,以避免破坏皮肤屏障,增加皮肤病风险。
关键观点5: 特定人群注意事项
皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿以及患有皮肤病等皮肤屏障异常的患者在冬季应降低洗澡频次。此外,避免在空腹、饱食、酒后以及大量体力脑力消耗后洗澡,以免出现身体不适。
正文
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洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康,而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关。我国冬季多数地区气温偏低,无明显出汗情况下每周2-3次即可。运动量大、出汗多、环境温度高等情况,以及代谢速度快的群体如孕产妇或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群,可增加洗澡频率;老年人、婴幼儿等群体,以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群,可减少洗澡频率及降低水温。过于频繁地洗澡,尤其是错误的洗澡方式,可能会过度去除皮肤表面的油脂,引起皮肤干燥和瘙痒,严重时还会破坏皮肤屏障功能,引起湿疹、特应性皮炎等疾病。2
合理的洗澡顺序建议为:先洗脸、手脚,然后冲身体,最后洗头。人体淋浴热水后,毛孔会迅速扩张,这个顺序可最大限度减少心脑血管不适,防止血流不畅,对有基础病的人群也比较合适。洗澡前先打开制暖设备,让室温保持在25摄氏度左右。《中国皮肤清洁指南》指出:洗澡的水温可以以皮肤体温为准,如果是夏季,可低于体温;如果是冬季,则略高于体温。因此冬季推荐水温38-40摄氏度,不超过42摄氏度。温度过高容易破坏皮肤,引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病,并且容易导致皮肤水分丢失过多。目前常见的洗浴用品,包括皂类清洁剂及合成类清洁剂。皂类清洁剂呈碱性,可使用添加保湿剂的改良皂类或是含有甘油成分的手工皂类;合成清洁剂以表面活性剂为主,通常添加了保湿及滋润成分,因此其性质温和,刺激性小。由于皮肤表面呈弱酸性,建议使用洗浴用品时选择弱酸性的产品,与皮肤表面pH值表保持一致,有利于保护皮肤表面正常菌群。相比之下,普通香皂、药皂这类碱性产品,虽然具有较强的清洁能力,但如果长期或频繁使用,可能会导致皮肤干燥、瘙痒,破坏正常菌群。洗澡时间建议10分钟左右。若洗澡间隔时间长的,可以适当延长洗澡时间,但不建议超过20分钟。长时间洗澡易使皮肤处于水合状态,破坏皮肤屏障;而且长时间洗热水澡使得人体耗氧量增加,在淋浴间这种相对密闭的环境容易缺氧。3
搓澡搓出的“泥”,其实是人体的代谢产物,它的学名叫皮脂膜,是由人体分泌的油脂类物质与鳞屑、灰尘、微生物、细菌等混合而成,一般覆盖在人体的最外层,可以保护机体免受外界损害,还能防止体内营养物质尤其是水分的流失。医生建议洗澡时使用手或者柔软的棉质毛巾轻轻擦洗,不要过度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龙球用力揉搓。过度搓洗容易损伤皮肤表面角质层及油脂,从而破坏皮肤屏障,导致皮肤干燥敏感,甚至会增加皮肤病的风险。用力搓洗时还容易让皮肤表面形成微损伤,让细菌有机可乘,导致皮肤感染,造成毛囊炎等疾病。4
冬季人体皮脂分泌较少,皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿,以及患有湿疹、特异性皮炎、乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者,均应降低洗澡频次。若发现日常皮肤干痒,出现干燥的白色鳞屑,一刮皮肤就出现发白的痕迹,往往提示皮肤干燥。如果瘙痒加剧,越洗越干,出现鱼鳞样的皲裂、脱皮,则提示乏脂性湿疹,应坚持使用皮肤保湿剂,避免过度烫洗和搔抓;若恢复不明显甚至加重,应尽早前往正规医院皮肤专科进行治疗。此外,建议避免在空腹、饱食、酒后以及大量体力脑力消耗后洗澡。空腹洗澡可能会因饥饿引发无力、眩晕、休克等机体不适。而饱餐时胃肠蠕动,对血液量要求较大,洗澡会导致血液会向体表皮肤转移,减少胃肠供血量,从而影响消化,引发胃肠道问题。人在喝酒后,血管会轻度扩张,导致血压降低,在这种情况下洗澡,会让血压降低更明显,很容易发生晕厥。能量大量消耗后,机体受到热水刺激,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使得其他器官供血量不足。特别是对患有高血压或冠心病的人来说,一旦心脏和脑部严重供血不足,很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
来源:新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道(综编:杨琦)