▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月31日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

小胖子

今晚运动的很happy 今天周日不想学习又不知道干嘛，所以就决定去运动。练了腿部。没有加太大重量，关注动作。一边放着歌一边运动，心里不慌，心情很好 运动完出汗的感觉真的很好！所以以后无聊的时候听着歌运动运动吧！心情真的很好！

AMRI

晚上板栗吃多了，肚子就好难受啊，本来可以剩明天吃的，但是嘴巴就是停不下来，要记住这个教训，连跳舞都跳不了，肚子痛，下次不一次性吃完了，本来想停下来了

匿名

恢复正常饮食快半个月了，吃了自己想吃的，也一直在坚持记录，总结，反思。体重还是一路涨涨涨，今天从老家回来称了下体重又把自己惊呆了。心里有些郁闷。饱腹的感觉也没把握好，时好时坏，是我太急了吧，还需要再一些时间调整对吗？

乐天说：

你要明白「吃自己想吃的」、「记录+总结、反思」，并不是为了控制体重上涨，也不是为了让体重下降。 只不过是回归正常的生活方式，并且逐步修正为健康状态而已。体重肯定会上涨呀。

匿名

又好久沒有來打卡了 今天中午媽媽煮了麻油雞以前我就算麵線吃不完 一定也要把雞腿肉吃完 但今天真的是吃到剩下一塊覺得很飽了就沒有硬把它吃完 後來覺得剛剛好飽的感覺真的很好 令人感到驚喜的是今天量了臀圍居然少了0.5公分 最近可是什麼零食都沒少吃喔 只是告訴自己滿足了可以停了️

苹果zpf

来打卡咯 今天总体感觉还不错 就是因为周末没事干就没吃早饭直接吃午饭了 刚开始吃就感觉胃不舒服 以前只是觉得不吃早餐是不健康的 今天真正体会到了这样做是真的不舒服的！重大发现啊以后一定要每天都吃早餐 而且早餐要吃易消化的 现在是越来越讨厌吃多了或者吃的东西不好消化带来的肚子不舒服的感觉了 真好 明天要开始重训啦 为我加油吧

Ths!

看到知乎上一个月减掉十斤的也会很难受 毕竟一个学期下来才减了五斤 可是我真的只能这样诶 不过起码五斤是实实在在的 没有复胖的 还好现在看到你的啦 要不然我就要抑郁了 然后慢慢来吧 一个月一斤也好呀

范范

我又来汇报了，之前有次早上体重终于61.3超级大的突破，现在这就就又回到原点63.5了，是因为天冷了吃的多了吗 我还是会依照想吃就吃的理论，不吃多不吃撑。希望下次能真的61.3不再上升只会下降了

乐天说：

体重只看最低值就够了。

匿名

2016/10/30今天早晨绿豆汤加包子一个，晚饭两素，吃完过了两小时又去买了燕麦粥和全面吐司，好吧，是满满的十分饱，然后虽然有点愧疚，但还是明白这个习惯不好，但正是现在的我又这样的习惯才导致的肥胖，今天逼着自己去练了瑜伽，我知道一胖就没出门的自信，然后忙着给自己买了遮肉的衣服，胖也可以美美的，不像过去逼自己瘦下来才有好看的衣服穿，嗯️，会越来越棒的我，匿名，谢谢，乐天，让我每天有反思自己的机会

等

真的牛逼..我都没怎么重训 半个月瘦了五斤...

卿卿还是卿卿🚿

快一个月没记录了。上一周在轻断食确实瘦了胃口也小了。今天看到一个励志哥一年减去80斤！好厉害通过健身，当然自己没有那么大的毅力，终于明白为什么乐天要我们记录，今天有闲空回看之前的记录！为什么我们胖！确实吃的太饱差不多每顿在13-15份饱，之后还在拼命喂食！也有可能饮食可以帮我们解决我们不想面对的问题，自卑，或者吃多了就想睡，可以少去想一些自己不愿接受的事情，但是忽然今天想起一句话。你越不敢面对困难。困难就越战胜你；

我们不去谈什么大道理。总之理解乐天让我们记录。个人觉得往后可以改进！不吃是不可能的。是让我们吃的健康，吃的身体舒适！感恩乐天！遇到你真好

把不好的都圈出来了 ，这样回忆很有意思

匿名

乐天，我都不好意思来和你说话了，十一之后学习压力大，自己又开始了暴饮暴食来安抚自己焦虑的心，结果饮食习惯不好，体重一个月就长了将近6斤，一度很失落，这两天又重新开始看乐天的所有文章，希望我在调整好心态的同时，也找回好的生活规律。（ps：如果被选中了，要匿名哦）

张天阳 ฅ ̳͒•ˑ̫• ̳͒ฅ

乐天好。今天内心很安静的看完了今天的日报，感觉大家都在用心，你也更是在用心。突然想到现在太多的减肥的人都是浮躁的，盲目地跟随一些方法，并不是贴和自己的。 我从10月9号开始记录到现在了，感觉有点好。也在看你推荐的那本书《生命中所有美好的事情都是免费的》，感觉自己确实状态比以前好了。也有可能是这段时间正好遇到了对的人原因^ ^，哈哈，不管怎样，很高兴认识你，也祝你越来越好。

Carly -孙豌豌

乐天，我胃不太好，很多东西都不能吃，而且我总是会吃的难受，因为不能吃，所以总想吃那些不能吃的，开始的时候我还觉得难受，然后不吃了，现在我慢慢习惯了这种难受，我知道这样对自己很不好，可是怎么办呢，我真的都不长脑子的，明明难受，还是在吃，还是不注意，今天还催吐了，我尽力记录，尽力鼓励自己，可是还是不行，我总是第一天吃多，想明天好好对自己，吃饱就停，慢慢来，这就是现状，接受自己，但也要改变，慢慢会好的，可是第二天依旧吃，现在更胖了，怎么办

乐天说：

【我总是第一天吃多，想明天好好对自己，吃饱就停】

现状不是你总是吃多，而是你明天后天大后天都做不到「吃饱就停」。所以不用这样要求自己。你的失落和纠结，来源于你不合实际的期待。

匿名

乐天好这几天好忙好忙，讲真没有记录饮食，抑郁症严重了状态也很差，每一顿饭基本都是糊弄糊弄......面包香肠啊酸奶水果啊就是一顿饭赶紧吃完算了= = 身体上的反应来的很快，又开始容易冷，皮肤也变差了，速食食品不能多吃啊……明天忙完了，要好好吃正经饭啦！进步是，对食物关注度减少了，真的是忙碌占用脑子，脑子没地儿再去总想着吃什么啊卡路里啊什么的，嗯还是建议ed的各位，忙起来呀！

ARe

道理很多我都懂，可是真的很难实施，在家里就会崩盘，总是有东西堆到你嘴边，有的时候自己撑了却还是继续在吃，我不知道是不是因为之前节食成瘾，总觉得暴饮暴食只要再节食一两天就好了，所以暴食以后又是慢慢的罪恶感，真的很不喜欢这样的自己，我对自己没信心了，今天的记录只有体重还有饱腹感，我觉得我看不到自己的进步，每一顿都是接近13的饱腹感，乐天欧巴，我该怎么办？

乐天说：

别记体重。

【总觉得暴饮暴食只要再节食一两天就好了，所以暴食以后又是慢慢的罪恶感】

这根本就是恶性循环。暴饮暴食之后，不应该有任何对明后天的影响。还有，如果你都看不到自己的进步，我又怎么能帮你呢？负能量上身，自然不会看到自己的亮点。

天天天蓝

今天完成进阶第一轮！期待下一轮的重训！下一轮要把关注点放在感受相关部位上！最近很苦恼要不要称体重，因为重了！调整心态更重要，对吧！

长歌行



匿名

我发现自己暴食总是因为不开心，喜欢的人不喜欢我不开心，作业多不开心，听别人说自己胖不开心，一不开心就把自己关在屋子里不出门，不出门就吃东西，不仅整个人精神不好，吃完身体不舒服，前段时间心情好，对吃真的毫无执念，就该吃吃该喝喝还瘦了，不过这段时间又肿了得感觉，其实慢慢的接受了这样的自己，但是还是会玻璃心。该来的总会来的，我只要等就好了。

紫轩

很想跟你发信息，因为我又爆食催吐啦，打着字才意识到原来我的爆食症没有好是因为我每次爆食催吐后只有懊悔和难过，一直恨得是不争气的自己而不是爆食催吐的身体的各种难受。我很笨，从开始爆食催吐后就关注乐天，已经四个多月，并不能很好的理解运用你的原理解决我的爆食症，这一次我好像明白啦，重点是正向激励，我缺一直走在反向，我要回头啦，我只想健康的活着像个正常人一样活着。

胖布丁

如图 我从记录到现在已经快三个月了看曲线只瘦了2Kg左右 重训做到进阶R3 一直在纠正动作 体重下降节奏很缓慢 自我感觉腰细了一些 饮食方面并没有特别注意 但感觉不会把自己吃得撑到不行了 所以我只想说 我这个节奏到底合不合理 如果乐天你说合理 那我就放心大胆慢慢减 如果你觉得有问题 请不要吝啬 一定告诉我



乐天说：

亲爱的，去看看自己的BMI。   以及「合不合理」，别光看体重哦，【自我感觉腰细了一些 饮食方面并没有特别注意 但感觉不会把自己吃得撑到不行了】这不正是最大的「合理」吗？

爱上右眼的羊毛

第二天打卡，昨天买零食啦 不过都没吃多少就放下了…要是以前的我应该会强迫自己吃完吧…不过我听见了自己身体的声音停下了，虽然吃的还是不少，而且胃稍微空一点就继续吃，不过还是很开心啊 因为根本都没吃完 没都吃完哦∩ ∩ 是自己想停下的 不过胃昨天也一直不是很舒服，想着剩下的零食还是以后慢慢吃吧┐(´-｀)┌毕竟不能强迫自己，什么时候不喜欢吃了我就不吃了

仓梦清显

今天早上吃了很多很多，差不多500克板栗，还有5块黑芝麻片，2个一口烧麦，4个小笼包，2颗费列罗，2颗明治，一碗豆浆还有一个茶叶蛋但是我感觉我这次是吃的多但并不是暴食

因为我今天吃的很开心，很满足！2斤的板栗我只是吃到自己不想吃就不吃了，巧克力也是还剩4颗巧克力，芝麻糖其实还想吃但是觉得多吃了不太好，脑海里也没有今天把他们全部吃完明天就不吃的念头哒！

豆蔻姐

第一周结束，初始体重87.00。本周体重85.75kg ↓1.25kg

吃土少年

乐天，今天中午吃韩餐吃了炸鸡石锅拌饭还有猪骨汤，吃到饱就停啦，我记得上次吃我撑了一个晚上哈哈，而且几天我虽然还是想着这些热量应该都挺高但比以前好多啦，开始认真感受好不好吃，虽然都是肉但觉得好吃还是放开吃到饱啦，而且没有以前那种负罪感up的感觉，享受好吃的为啥要负罪嘞

美貌与智慧并存为了宇宙的和平为了世界的正义为了祖国的明天奋斗终身的朱大辰

去了三天厦门，不晓得是不是因为大姨妈，狂想吃甜食，而且天天吃自助，也没重训，结果没胖，还掉了一点，因为我吃撑一点就停了，没有让自己吃到不舒服

其实都没有

乐天，我实施你的方法已经两个星期了，确实没有感觉到痛苦了，可是我想告诉你，我好像有点剑走偏锋了，像你说的想吃什么就吃什么，我发现自己能一直吃一直吃，吃到肚子撑的溜圆还是意犹未尽的样子，以前节食的时候可以两天不吃饭，现在一顿都不会落下，体重在蹭蹭长，以前如果暴食一顿，我会立即少吃，现在暴食后我还能继续暴食，并且还心安理得，因为你的纪念根深蒂固在我的脑子里了，就是不要压抑自己的欲望，以前我吃了会有负罪感的，怎么办呢，有些焦虑，我没有任何怪你的意思，相反到现在我依然认可你的所有理论，可是我发现自己比之前更不像话了，怎么办？乐天，无助极了

乐天说：

你所有的焦虑其实都可以用一个问句解决： 体重会这样一直涨下去吗？

我会这么想，我我内心也知道答案是勿佣置疑的，这样下去一定会长胖，还会越来越胖，因为我基本不克制了，即使我现在肚子撑胀的难受极了，可我还想吃，以前会有负罪感，现在竟然尤其的心安理得

乐天说：

心安理得没有任何错啊。没有负罪感，这是天大的进步。 体重本来就不会无休止的涨下去。

听你这么说我的焦虑觉得暂时被抑制了，因为自己现在吃的太多了实在是，感觉越吃月想吃，我现在每时美刻都在想，怎样能克制让自己停下，不要想食物，可没有一天不想的，乐天，怎么让我养成只吃正餐的习惯呢，第一步，我要怎么做

乐天说：

我觉得你需要把我过往文章都看一遍。【养成只吃正餐的习惯】带着这种想法上路本身就是错误的。第一步，就是随时都可以吃。其他的文章都讲过了，再去看吧。

Cyouetsu

我刚刚去商场买东西，路过面包店看到了各种面包！本来想着反正放开吃不然就买一个，结果！我拿起了一个法棍又放下了！觉得自己总吃面包也不好添加剂很多，而且早餐也没必要那么贵，我是不是很棒！

CHIU.

今天是来大姨妈第二天，血量真是崩溃，但是肚子不痛了，我就把昨天落下的给做了。明天开始进阶第二轮了，真是feeling so good！

从开始记录到现在两个月了，比较慢，因为中间国庆休息了十几天又复胖了一点加上哑铃没有即使买，所以体重变化没有特别大，但轻了两公斤我也很高兴了围度什么的没有去量，但是每天做进阶伴随着的酸爽让自己觉得肌肉紧实了一些，关键是养成每天坚持重训和记录，用一个形容词来解释就是真的超爽

常乐

乐天啊，好开心啊。零食和吃好吃的东西，我能刹车了，没记录，只是会问自己，会体会身体，平常可以做到九分饱，然后就吃不下去啦。现在有信心想过一个不一样的人生。加油！谢谢你！

叽

今天非常正常的，像一个正常人一样吃了炒饭。虽然脑袋里面有个声音在嚎叫“全是油！碳水！”我也没有理它。吃完之后，我才发现，我其实会饱的，我没有那么多的食欲，我觉得肚子有点撑但是没有不舒服，然后下次我还能做得更好 曾经的暴食就是因为自己压抑太久，反复无常，断食暴食交替，最终把自己弄反弹了。好好吃饭的感觉太幸福了。希望自己维持下去

匿名

昨天中午应该算暴吧 吃了两片法式相片 一袋300g的乳酪面包 虽然只吃了有芝士的部分 还是有进步 没有管它好不好吃都全部吃完 学会了吃自己喜欢的部分 然后晚上我吃完饭 最好有点馋 买面包的时候 看到毛毛虫 本来想买 突然想到昨天奶酪吃腻的那种感觉 突然就不想吃了 买了杂粮包 吃了一点 我告诉自己 只是解馋 够了 吃了这么快 你已经饱了 最后停下来了 晚上吃的很饱 不过总量还是不多 学会了只吃自己喜欢的东西 不再和以前一样饿的厉害就全部吃 统统吃 不顾味道的去吃

清明时雨谷

没重训也没跑步了，现在重归记录，又把理念方法看了一遍。记录有一个星期了吧，感觉所有蔬菜都变得好吃了，然后吃东西已经变成了我每天起床的动力，但吃饱了就不会想吃了。

AMRI

妈呀，今天晚上吃太饱了啊啊啊啊，肚子撑的都痛了。因为饭前又吃了饼干和别的一点吃的，结果吃麻辣烫的时候又都吃完了，结果就饱死了，结果站也不是坐也不是，肚子好饱啊，真难受，本来吃的时候感觉到饱了，但是舍不得扔掉，还是吃完了，现在感受到后果了。下次一定要注意啊，不能再让胃这么难受了。

my name

乐天：）， 记录已经一个月了，无器械结束了第三轮，但是由于今明后三天要分别出远门，不方便带哑铃，决定无器械加一轮：）。

体重方面由于之前太压抑，成功反弹回了原始体重，还重了一丢丢，但是多亏了你，让我能够安心面对自己，接手自己，也找回了以前健康快乐的自己，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，撑了就撑了，一个月了，体重终于不再上涨，在合理范围内浮动，没有饿到自己，甚至经常吃撑，但是这就是我啊！

我明明也是吃不胖体质好吗！酥饼面包蛋糕薯条！ 下周开始进阶，不急的，慢慢来，我又吃不胖！就算不掉称有什么关系！又没有损失！

现在每天都很快乐，中午吃了13分饱，一直到现在快8点都不饿，虽然吃了小零食，不过没有撑到，放一边就不吃了，不会像刚开始恢复饮食的时候停不下来了，真好。这才是我本来的样子。

“你丑不是因为你胖”，每天化化妆，看看镜子里的自己，我明明很漂亮呀。 每天锻炼一小会是为了更健康，不是为了减肥：）。 “你吃那么多不怕胖啊”， 不怕呀，我吃不胖 我不减肥

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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