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来源：人民日报、健康时报、CCTV生活圈、科普中国
时至今日，心血管疾病仍是国人第一大“威胁”，我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。
近日，据国家心血管病中心发布的《
中国心血管健康与疾病报告 2022
》可知，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。
由报告可推算，心血管病现患人数 3.3 亿，这是一个十分庞大的数字。
也正是因此，日常生活中，我们常常会听到许多保健品广告宣传自己的产品可以清除
“血管垃圾”
，疏通心血管。
但我们的血管中，真的有垃圾吗？
清理血管中的垃圾，只是“坑”钱的谎言
医生介绍，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。
代谢废物是人体新陈代谢时产生的自然产物，正常情况下，会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。
我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
除此之外，任何保健品都不可能把它们从身体里清出去。
人体正常的代谢废物，既不会堵塞血管，也不会诱发三高。
堵塞血管的是脂类物质。例如胆固醇，适度水平的胆固醇可以维持人体正常运转，但如果长期胆固醇水平较高，就容易引起动脉
血管粥样
斑块。
这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。
合理饮食、适量运动、戒烟限酒，都有利于降低血脂水平，必要时还要配合药物治疗，防止血管堵塞。
其实，导致血脂高的主要原因，并不仅仅是吃了太多脂肪，更重要的是我们身体对脂类物质的代谢出了问题。
身体的代谢问题想依靠保健品来解决是不可能的。
一味轻信那些保健品，放弃了正规的调脂治疗，不但不会降血脂，反而可能加重血脂紊乱，增加心梗、中风的危险。
首先，人体真的不需要排毒。
其次，对健康人来说，人体本身就有强大的排泄能力，产生的废物都会正常排出。
根本就不需要任何额外的方式来“排毒”。
比如，所谓的“肠道排毒”，其本质就是泻药，让你拉肚子，这样反而不利于肠道的健康。
另外，长期服用那些乱七八糟的产品，反而可能增加了肝肾的工作负担。
总而言之，血管里根本没有“垃圾”
！
以后再跟你说“血液排毒”的，就是在“坑”你的钱！
吃够这 6 种食物的人
心血管健康又长寿
垃圾固然没有，但我们的心血管还是需要好好保养。
2023 年 7 月，发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近 25 万名参与者的研究显示，吃够 6 种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
该研究显示，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这 6 种食物，是降低心血管疾病关键。
具体应该如何选择和食用，来听听医生们建议吧。
辽宁省沈阳市疾病预防控制中心营养与食品卫生所副主任医师刘博 2023 年刊文表示，在两餐之间吃水果，以水果作为零食或上下午茶，是非常好的选择，有助于控制饥饿感，补充水分和维生素。
但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、苹果。
新鲜蔬菜里所含的营养素要比干菜、咸菜多，特别是维生素 C。
蔬菜切后应立即下锅，一时吃不掉的蔬菜要妥善保管，切忌把菜浸在水里、让太阳晒或者放在吹风的地方。
新鲜的青菜放在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素。
南方医科大学南方医院营养科医师李佩仪 2022 年刊文表示，坚果作为零食食用时，尽量选择原味、少加工的坚果，避免摄入过多的糖、盐及其他调味料。
坚果除了当零食以外，还可搭配谷物作为早餐，还可以作为烹饪的辅料，如西芹腰果、腰果虾仁等。
注意，变味（带哈喇味）、口味过重的坚果可能损害健康，霉变、炒焦的坚果则含致癌物质，均应避免食用。
