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24岁健身2年成为“翘臀女王”，10w粉丝为她打call！

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-10-06 18:11

正文

健身大军里很少有不发朋友圈秀成果的

马甲线啊、腹肌啊

甚至只是对着镜子摆几个pose而已

可是你见过有几个晒翘臀的？

不是不想晒

而是翘臀不好练啊！

翘臀女王小主发过不少

江山代有人才出

总是有更年轻身材更好的出现

今天的网红妹子叫 Jailyne

今年24岁，是一名model

她作为一名模特虽然收入不菲

但是她从来没有请过健身教练

因为她觉得一个人健身

反而更专注

可以说

她的练臀之路

完全是自学成才

引人注目的身材也使她的粉丝蹭蹭的往上涨

目前拥有1000万+的忠实粉丝

被封“千万美臀”的称号

她在 ins 上分享了各种婀娜多姿的美臀照

凭借翘臀赢得了事业的辉煌

模特通告一波又一波

有人可能会说

靠臀吃饭，有什么好欣赏的

小主我微笑着对你说

成功之路绝不是无心之举

Jailyne 的翘臀是经历2年

锻炼出来的

至今仍然一直不懈的坚持着

没有多少人能一直坚持着重复的训练动作

一年两年、三年、甚至更长时间的少之又少

曾经她就是一个平凡的模特

现在她的收获离不开她的坚持和努力

想象一下这样的

蜜桃臀可能长在你身上吗？

大熊眼神坚定的说：当然可能

在家练臀的时候

你要这样做：

1、后踢式

四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。

2、椅背式

拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。

3、蹲踢

双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。

想让训练更有效饮食是关键

推荐2款 Jailyne 的食谱

蛋白质

高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。

西兰花

每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

掌握了硬知识

再来波福利照

这样照让PP更“突出”

赶紧换上运动服去虐臀吧！

▼

投稿勾搭+小编微信（chen114488）

欢迎老铁踊跃在下方留言（点赞让我看到你们

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